Тренировки, когда на них нет времени

Льет как из ведра в единственный день, когда вы могли потренироваться на велосипеде? Не можете поехать в командировку, прихватив с собой велосипед? Когда ваши планы на тренировку рушатся, используйте запасные варианты, которые рекомендует тренер Эрл Волтон.

Проблема: Аврал на работе. Пятичасовая тренировка на велосипеде осталась в мечтах.
Альтернативное решение: Разбейте тренировку на части. Если это аэробная тренировка, то ваша задача - стараться выполнять план в течение 24 часов. Если у вас по плану стояло четыре часа тренировки на велосипеде, покатайтесь два часа в один день и два часа на следующий, таким образом, вы получите примерно тот же результат.


Проблема: Вам пришлось уехать в тот день, когда по плану был бег в горку.
Альтернативное решение: Ступеньки. Если цель вашей тренировки - укрепление мышц и развитие выносливости, вместо подходов по 10 минут (5 минут вверх, 5 минут вниз с горки), вы можете бегать по ступенькам это же время.


Проблема: Поднялся сильный ветер в единственно возможный день вашей тренировки на велосипеде на длинную дистанцию.
Альтернативное решение: Если стоит цель - аэробная тренировка , то вы можете тренироваться и в помещении. Возможно, даже затратив меньше времени, чем вы делаете это на трассе. Нет подъемов, инерции, торможений, поэтому вы можете сократить время, но результат получить тот же. Строгого правила нет, но он рекомендует придерживаться такого соотношения: 2 часа на тренажере = 2,5 часа на улице. Не сокращайте основную часть тренировки, уменьшив время на разминку и заминку.

Если вы чувствуете отупение за два часа, проведенные на тренажере, или какие-то части тела испытывают сильный дискомфорт, лучше продолжить тренировку аэробным бегом. Таким образом вы продолжаете работать с той же метаболической системой.


Проблема: Вы будете в разъездах ближайшие две недели. Но не на велосипеде.
Альтернативное решение: Постарайтесь во что бы то ни стало найти велосипед. Если это невозможно, тогда повторяйте упражнения, которые задействуют те же мышцы, что при езде. Обсудите с тренером, какие упражнения подойдут именно вам. Это могут быть упражнения на шагающие выпады, приседания, и даже занятия на гребном тренажере.

Другое решение, если вам не удалось раздобыть велосипед - забыть. Пока вы не можете делать что-то одно, займитесь другим. Используйте это время, чтобы улучшить бег или плавание.

Источник

А как вы преодолеваете подобные ограничения в тренировочном процессе? Приглашаем поделиться опытом в комментариях к этой статье.