Советы по бегу для триатлетов-любителей от Бретта Саттона

Небольшая памятка для тех, кто хочет улучшить свой бег

TRILIFE.RU
2074
8
2018-11-29T10:55:18+03:00
1000 1500

Статья Бретта Саттона, включающая важные советы о беге впервые была выпущена в журнале Triathlete Magazine в декабре 2014 года. (Essential Run Advice From Coach Brett Sutton).


Назовите несколько больших ошибок, которые любители допускают на беговых тренировках?

По моему убеждению самой большой ошибкой, совершаемой и профи, и любителями, является чувство, что надо бегать ежедневно. Принимая во внимание объем аэробной подготовки во всех трёх дисциплинах, нет необходимости бегать каждый день. Мой опыт подсказывает, что у женщин и возрастных спортсменов от ежедневного бега как ни странно тормозятся результаты.


Наиболее существенные беговые тренировки, которые триатлеты-любители должны регулярно делать?

Существенные тренировки для эйджгрупперов должны быть такими же как и для профессионалов. Разница только в объеме. Если вы бегаете каждый второй день, то, по моему мнению, есть 4 существенных тренировки:

а) Длинный бег является обязательным, его нужно делать в темпе, в котором вы можете разговаривать.


б) Темповый бег –  безостановочная беговая тренировка, по крайней мере 50% длины вашей соревновательной дистанции, которую вы бежите с соревновательной скоростью

в) Фартлек, по расстоянию равняющийся длине дистанции, на которой вы соревнуетесь. Выполняется в виде коротких рывков длительностью 6-15 секунд, по вашим ощущениям.


г) Восстановительный бег “мне хорошо” – легкая трусца длительностью 20-30 минут, чтобы расслабиться и замяться.

Такие беговые тренировки можно делать в 8-дневном цикле, они хороши со всех сторон, и дают вам достаточно времени, чтобы отдохнуть и восстановиться на пути к результату.
(Примечание: Если вы готовитесь к дистанции Ironman, то темповый бег должен быть 25% от длины дистанции, а фартлек – 50%).



Какие беговые упражнения ваших учеников-профессионалов были бы в измененном виде полезны для триатлетов-любителей?

Я бы сказал, что самый полезный бег очень легко выполнить. У нас в команде есть правило трёх М, где первая М означает умеренную интенсивность (Moderate), вторая – среднюю (Medium), а третья – “бешеную” (Mad), то есть очень мощное усилие, с которым можно бежать только тогда, когда вы хорошо себя чувствуете. Так может тренироваться любой, на любом уровне. У кого-то получится час, у кого-то 30 минут, у кого-то даже 15! Самое главное – разделить свои тренировки на три различных уровня интенсивности. Да, это просто, но в целом это самое эффективное упражнение из тех, что я придумал.  



Материал перевела Наталия Борисова.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:45, 29 Ноября 2018
Фартлек на 21 км 0_o

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:08, 30 Ноября 2018
да и темповый бег 50% от дистанции будет сложно переварить.
Вообще поверхностные советы для бега.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:12, 30 Ноября 2018
Я думаю, что Бретт и не имел в виду сделать полноценный гайд. Он, как достаточно опытный тренер и автор, может давать любые советы в любом формате. Другой вопрос, как и кому их применять. Но информация вот такая от него.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

03:29, 1 Декабря 2018
А что сложного бежать 50% дистанции в темпе соревнования в триатлоне на тренировке?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:52, 1 Декабря 2018
Я конечно говорю про бег. Если человек "шарашат" на тренировке 20 км в марафонском темпе, то мне жалко его. Такую тренировку можно делать, но только уже в фазе "когда точишься к старту". Она непростая и не каждый сможет переварить ее. А так да, скорости в длинном триатлоне значительно отличаются, так как обычные любители не бегут уже после вела.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:57, 1 Декабря 2018
Вот и Саттон пишет, что триатлон - не бег. И его тренировки - о подготовке к триатлону. Мало ли что для бега там :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:46, 5 Декабря 2018
Если человек "шарашат" на тренировке 20 км в марафонском темпе, то мне жалко его.
тут же речь идет о темпе в режиме "триатлона", а не в режиме "обычного" марафона, это не  так тяжело, но  каждую неделю так бегать наверное будет тяжеловато...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:57, 5 Декабря 2018
Ну ок.как понимаю делается поправка на 20-30 сек от темпа. Тогда мы попадаем в зону "Развивающий". Да такой тип тренировки используют уже в период интенсивных тренировок, когда готовятся к марафону. По хорошему такая треша на выхолащивание. Мне кажется лучшее сочетание это тренировки включающие медленный темп + тренировки немного ниже ПАНО. Эффект больше и лучше будут перевариваться. Относительно гольного бега в триатлоне вопрос в объеме беговых тренировок

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь