Профилактика травм в велоспорте

Профилактика травм в велоспорте

TRILIFE.RU
3551
5
2015-03-23T15:00:00+03:00
421 737

1. Разминка.Перед тренировкой хорошо выполнять динамическую растяжку 5-10 минут, например, повороты туловища лежа с перекрестом ног или упражнение "скорпион" . Эти упражнения снимут напряжение в суставах и мышцах спины и бедер. 

2. Во время тренировки.Поддерживайте каденс 90 об/мин или выше, чтобы сократить нагрузку на колени, в частности, на надколенно-бедренный сустав (зона коленной чашечки). Высокоинтенсивные нагрузки с низким каденсом хороши для наработки формы, но вместе с этим они увеличивают риск травм. 

3. Заминка.После тренировки выполняйте упражнения на массажном валике, это хорошо помогает уменьшить боль в мышцах. Особенное внимание уделяйте области подвдошно-большеберцовому тракту, квадрицепсам и ягодичным мышцам.  

4. Экипировка.Важно иметь правильные настройки посадки (высоту и положение седла). Всегда проверяйте посадку после перевозки велосипеда, а также после аварий. 

5. Обувь. Регулярно подтягивайте шип, чтобы обувь надежно крепилась в педали. Если вы нашли идеальное положение, придерживайтесь его. Усталостные травмы возникают из-за неправильного положения стопы, которое увеличивает нагрузку на колено. 

Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:05, 20 Января 2015
"Важно иметь правильные настройки посадки (высоту и положение седла). Всегда проверяйте посадку,,, " в питере планируются семинары-тестирование по данному вопросу???

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:52, 23 Марта 2015
НИКОГДА не делаю разминку перед велотренировкой и тем более после. Массажирую мышцы ног только в беговые дни. За последние двадцать лет средний велонакат 10000 км за сезон.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:48, 24 Марта 2015
После вело лучше всего опустить ноги в прохладную воду и одновременно выпить большими глотками бокал холодного пива с добавлением апельсинового сока! Ноги скажут спасибо :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:56, 24 Марта 2015
Картинка, перевернута, система оригинально установлена!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:22, 25 Марта 2015
))) первый вопрос  созревший по  посту! А  тут  ответ ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь