Плюсы и минусы роллерного станка

И пара тренировок на нем в качестве примера

TRILIFE.RU
2094
9
2017-10-05T13:54:29+03:00
1080 1920

Тренировки на станке не могут обеспечить вас теми же эмоциями и ощущениями, что и езда на улице. Но для нашей зимы (и весны, и осени) это фактическая единственная возможность практиковать велосипедные навыки – мтб в счет не берем, потому что опять же – или слишком грязно, или холодно (и грязно), или далеко до трасс. Так что, турботрейнер или роллерный станок – ваши верные друзья в период с октября по апрель.

Использование роллера, как и турбостанка, просто напросто увеличивает вариативность вашего плана и добавляет несколько опций, которые могут развеять тоску и скуку статичного педалирования «в стену».

Сейчас наступает эра смарт-станков и сервисов типа Zwift, но и у роллерного станка есть свои плюсы:

– очевидный плюс – прокачка баланса на велосипеде;

– напрягаются мышцы кора;

– улучшают handling skills и уверенность на велосипеде;

– держат вас в напряжении и концентрации – прямо как на гонке.

Роллерный станок остается незаменимым средством на велодромах, и трековые гонщики – мастера в этом упражнении, они могут, например, крутить его без рук и не смотреть на переднее колесо. Их педалирование мягкое и гладкое и они очень чутко реагируют на малейшие изменения вокруг.

Как начать

Для начала поставьте станок в дверном проеме или около стены, чтобы крутить, опираясь на стену одной рукой. Сначала попробуйте в кроссовках, а не велотуфлях.

С увеличением уверенности, вы постепенно будете овладевать дополнительными опциями: езда без рук, езда на лежаке, контактные туфли, работа над каденсом. Фактически, это еще одна дисциплина в велоспорте, освоение которой сродни обучения езды на велосипеде в детстве.

Для начала подойдет самый простой роллер без сопротивления для легкого старта и в целях экономии средств. Нацельтесь на оттачивание техники педалирования, а не на сверх усилиях, как на турботрейнере.

Пара тренировок для примера

Роллер на 30-60 минут: первая зона (<50% от FTP) и концентрация на кручении ровно посередине ролика. По мере увеличения уверенность добавляйте упражнения: хваты за верха, за низа руля, езда на лежаке, доставание бутылочки, питье из нее.

10-минутные интервалы: начните с разминки 10 минут; затем 10 минут ускорения (за счет повышения частоты каденса) в нижнем хвате с 8 секундным спринтом каждые 2 минуты; 10 минут спокойно; 10 минут на лежаке, 10 минут с 15-ти секундными ускорениями каждые 2 минуты и наконец заминка 10 минут.

Еще достаточно удобно использовать роллерные станки как разогревочный тренажер перед гонками – мышцы почти не устают, пульс в норме, а связки и сердце уже через 10 минут готовы к гонке. К тому же его удобно транспортировать – он плоский и быстро раскладывается.

Фактически у роллера есть только один минус, из которого вытекает и второй: невозможность регулировать сопротивление на ходу (хотя можно утяжелять, затянув гайки) и второй, вытекающий отсюда – довольно монотонный процесс, просидеть на роллере более часа с психолоческий точки зрения не так-то просто. Хотя с помощью датчика скорости и каденса роллер можно подключить к Zwift. Не будет «прямой связи», но хоть какое-то подобие интерактивности развеет серость зимних велобудней.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:38, 5 Октября 2017
Кручу на роллерном станке, добавив на него регулировку мощности. На макс нагрузке тяжело на нижних краях крутить. А если есть датчик мощности то к звифту вообще проблем с подключением не будет, все будет очень прозрачно, т.к. измерение мощности будет происходить с велосипеда. С датчиком скорости и каденса АНТ+ немного сложнее, не в подключении, а в оценке результатов. Я поступил следующим образом настроил среднее сопротивление станка , в звифте выбрал произвольный станок, сделал тест фтп в звифте на этих настройках и в режиме тренировок опираюсь на ту мощность которую показала программа в режиме теста. Да этот фтп может абсолютно не соответствовать реальному, но для этих настроек он соответствует текущему состоянию. Единственно при переключении передач при той же нагрузке виртуальная мощность в звифте может быть не прямолинейна. Я с этим смирился.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:59, 5 Октября 2017
мышцы почти не устают, пульс в норме
Ну, это же как станок настроен. У меня, например, роллер настроен так, что больше часа крутить нелегко). По ощущениям 5 ватт на кило).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:23, 6 Октября 2017
то есть, если больше часа на 5 вт/кг вам "нелегко", то ваш ФТП в районе 6? :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:25, 6 Октября 2017
по ощущениям я еду 25 км разделку минут за 30

скобки-точки - по вкусу

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:53, 5 Октября 2017
"добавив на него регулировку мощности" - Алексей, можно чуть поподробнее? Это был обычный базовый станок, который вы проапгрейдили?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:11, 6 Октября 2017
не совсем у меня самодельный из досок https://youtu.be/Uqg4Ev47udw правда здесь еще без регулировки мощности. Сейчас пытаюсь к нему обратную связь по ант+ сделать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:21, 6 Октября 2017
Вот оно что... круто. Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:50, 5 Октября 2017
очередная попытка сравнить станок и реальную езду напоминает потуги московских властей связать спорт с велодорожками.

но если нравится - писать, крутить, измерять мощность и т.п. - пусть. На скорость не влияет, зато сколько людей занято.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:04, 5 Октября 2017
На счет отсутствия роллерного станка без увеличения мощности автор ошибается, топовая линейка станков Ellite это уже делает, вплоть до программирования трассы Elite Arion Digital Smart B+ Cycletrainer , описание к нему: https://www.bike24.com/1.php?content=8;product=188554;menu=1000,5,69;mid%5B50%5D=1

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь