План часовой интервальной тренировки (велосипед)

План часовой интервальной тренировки (велосипед)

TRILIFE.RU
4370
0
2014-03-04T12:30:41+04:00
488 950
Эта тренировка сочетает работу на велотренажере с общеукрепляющими упражнениями. Вам понадобится 60 минут времени, велотенажер, фитбол  и набивной мяч.

Разминка
15 минут на велотренажере в темпе 90+ об/мин в 1 - 2 зонах

Основная тренировка
- 5 минут общеукрепляющие упражнения, 10 минут упражнения на велотренажере (см.ниже)
- Еще 5 минут общеукрепляющих упражнений, 10 минут тренажер
- Заключительные 5 минут общеукрепляющих упражнений

Заминка
10 минут на велотренажере в зонах 1-2

Упражнения (30–60 сек каждое)

• Шагающие выпады
cacd20626c635fb96320d8bcaa617f26.png

• Пресс
ce060fbea5a578bd118814a6ea62c579.jpg

• Упор лежа
6b19a6486ef452b61809d68af4ec2b8a.jpg

• Скручивания с мячом: сядьте на пол, ноги выпрямлены и приподняты от пола. Держа мяч, поворачивайтесь вправо и влево.  
6c7c51680b9ba747e046e4f09f7b8f8d.jpg


• Упражнение на укрепление задней поверхности бедра с мячом. Следите за положением тела, не спешите.
466cf72b1debe376b74b027a204493c7.jpg


Тренажер (каждый подход по 2 минуты, в общей сложности 10 минут)
• Крутите педали сидя в темпе 90+ об/мин, зоны 1-2
• По 15 секунд чередуйте положение сидя-стоя для имитации подъема в темпе 65+ об/мин на тяжелой передаче, зона 3
• Сидя 90+ об/мин, зона 1-2
• Чередуйте педалирование на предельной скорости 15 сек с педалированием в темпе 90+ 15 сек
• Сидя 90+ об/мин, зона 1-2

Источник

Читайте также:
Улучшаем качество педалирования
Упражнения для плеч
5 простых упражнений для бегунов

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь