На чем фокусировать внимание во время бега?

На чем фокусировать внимание во время бега?

TRILIFE.RU
3877
4
2014-08-27T15:00:00+04:00
660 660
В 1977 году Билл Морган и Майкл Поллок опубликовали одно исследование в области спортивной психологии, результаты которого долгое время считались непререкаемыми. Они провели опрос в группе профессиональных бегунов на тему: "О чем вы думаете во время соревнований?". После чего задали тот же вопрос группе любителей. Ученые получили два разных ответа. Профессионалы сказали, что на забегах они следят за реакцией тела. Остальные, что они пытаются отвлечь себя, думая о посторонних вещах. Эти два принципа были названы: "ассоциативным мышлением" (профессионалы) и "диссоциативным мышлением" (любители). После результатов теста любителям советовали следовать стратегии профессионалов - следить за тем, чтобы не напрягались плечевые мышцы. Руки движутся свободно - есть. Дыхание под контролем - есть. Шаг легкий и быстрый - есть.

Но недавно в журнале Sport & Exercise Psychology было приведено мнение о том, что разграничение ассоциативный и диссоциативный слишком упрощает суть явления. Авторы статьи предлагают более тонкий подход и советуют не думать о том, что вы не можете быстро исправить, например дыхание или общую подготовку. Согласно "гипотезе ограниченного действия" сосредотачиваться на автоматических движения во время бега или на еще более автоматическом процессе дыхания контрпродуктивно. Лучше размышлять на общие темы или просто думать о том, что приходит в голову.

Исследователи пришли к этому выводу, изучив экономичность бега 32 бегунов в возрасте, которые пробегают в неделю около 30 км. У них измерялся уровень потребления кислорода во время того, как они:
  • 1. думали о своем дыхании;
  • 2. думали о своей спортивной форме;
  • 3. сосредотачивались на ощущениях;
  • 4. думали о том, что видят вокруг.
В первом и втором случаях потребление кислорода значительно повышалось по сравнению с третьим и четвертым. Таким образом, оба вида концентрации на внутренних автоматических процессах (движение, дыхание) приводило в ухудшению качества бега, тогда как сосредоточенность на внешних явлениях и своих ощущениях никак не вредила бегуну.

Поскольку новое исследование основывалось на реальных замерах объема потребления кислорода, оно более объективно. Ведь в далеком 1977 году Морган и Поллок просто задавали вопросы о ментальной стратегии бегунов. С другой стороны, результаты подобного теста на экономичность бега не могут определять ваш успех в ста процентах случаев. По замечанию авторов, концентрация на своих ощущениях может привести к негативным мыслям, особенно, если чувствуете вы себя не важно. В таких случаях лучше подумать об отдыхе, который вас ждет после финиша.  

Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:28, 27 Августа 2014
Люди западного склада мышления слишком зациклены на мыслительном процессе. Альтернатива, что возможно вообще не думать во время бега им не приходит в голову. Просто взять и отключить весь внутренний диалог и просто пребывать в такой своеобразной прострации.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:41, 27 Августа 2014
Интересная тема. Так бегаю я больше 30 км в неделю, поэтому я немного больше времени провожу во время бега. Старался концентрироваться и на беге и отвлеченных делах.
Могу сказать одно, что я стараюсь не делать:
- считать сколько осталось. метры начинают тянуться медленнее
- думать, как мне плохо. становится еще хуже
- на тренировках, где простой кросс и не требуется контролировать темп, не смотрю отсечки, а просто пробегаю дистанцию и смотрю конечное время. Периодически смотрю пульс и обращаю внимание на текущие самочувствие. Есть такая тема: смотрю время пройденного км и подсознательно бегу следующий быстрее - это ломает план.
За время своего увлечения понял:
- если на соревнованиях концентрироваться на деталях, продумывать шаги вперед, то гонка проходит быстрее, легче и не происходит неожиданностей
- за время тренировки есть возможность обмозговать много вещей, на которых на работе не хватает времени или сил.
- во время тяжелых тренировках думаю о соревнованиях. Аля-мантра: "Пусть будет тяжело на тренировках, чем на соревнованиях"

З.Ы. для меня психология и философия всегда была интересна. Так как основная задача это познать себя :))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:09, 28 Августа 2014
У меня мысли зависят от скорости бега:

Если бегу в 3й зоне и медленнее, то могу думать о чем угодно. Иногда удивляюсь тому как мысли начинают гулять от темы к теме.

В 4й зоне посторонних мыслей нет, в голове только одно - держать темп, сохранять технику, пытаться бежать расслаблено, визуализирую, что мне так надо бежать еще марафон и усталость чувствовать пока не должен.

В 5й зоне мысль держать темп атрофируется в мантру - терпеть, терпеть, терпеть. Если на соревнованиях, то мантра проще - догнать, догнать, догнать))

В этом и заключается разница между марафоном и более короткими дистанциями. На марафоне много думаешь о разном, на остальных дистанциях становишься просто машиной с одной программой. Совсем не думать ни о чем у меня не получается.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:09, 28 Августа 2014
У меня мысли зависят от скорости бега:

Если бегу в 3й зоне и медленнее, то могу думать о чем угодно. Иногда удивляюсь тому как мысли начинают гулять от темы к теме.

В 4й зоне посторонних мыслей нет, в голове только одно - держать темп, сохранять технику, пытаться бежать расслаблено, визуализирую, что мне так надо бежать еще марафон и усталость чувствовать пока не должен.

В 5й зоне мысль держать темп атрофируется в мантру - терпеть, терпеть, терпеть. Если на соревнованиях, то мантра проще - догнать, догнать, догнать))

В этом и заключается разница между марафоном и более короткими дистанциями. На марафоне много думаешь о разном, на остальных дистанциях становишься просто машиной с одной программой. Совсем не думать ни о чем у меня не получается.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь