Метаболический синдром

Метаболический синдром

TRILIFE.RU >
1264
6
2016-03-02T12:34:59+03:00
394 700
Вы когда-нибудь замечали, что при подготовке к длинным забегам или триатлону вы начинаете набирать вес? Возможно, дело в метаболическом синдроме.

При метаболическом синдроме еда, которую вы едите, превращается в жир вместо того, чтобы превращаться в энергию. Многие люди по всему миру страдают этим синдромом, но при этом мало кто слышал об этом явлении как таковом. Метаболический синдром увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и других проблем со здоровьем. Вы входите в группу риска, если у вас наблюдается три из пяти факторов риска: широкий обхват талии, высокий уровень триглицеридов в крови, низкий уровень холестерина ЛПНП, высокое давление и высокий уровень содержания глюкозы в крови натощак. Спортсмены от этого также не застрахованы.

Накопление жира
Проще говоря, метаболический синдром – это нарушение, которое приводит к тому, что калории накапливаются в организме, а не сжигаются. При метаболическом синдроме организм не превращает калории, полученные из сахара, в энергию. Это явление называется синдромом резистентности к инсулину. Инсулин – это гормон, который доставляет глюкозу в клетки, чтобы она была переработана в энергию. Инсулиновые рецепторы в ваших мышцах не впускают кого попало. Только инсулин может повернуть воображаемый ключ и занести в них сахар. При резистентности к инсулину, он не может открыть дверь. Организм не может доставить сахар в мышцы.

Когда сахар «заперт», он отправляется в печень и там превращается в жир. Превращение другого типа еды (например, белки или жиры) в энергию не зависит от инсулина. Они перерабатываются иным способом, поэтому того же эффекта не возникает. Но использование сахара по назначению, а значит и углеводов, невозможно. В итоге топливо, которое вы используете для получения энергии, ничего хорошего вам не приносит.

Как стать машиной по сжиганию жира
Для спортсменов, имеющих такую проблему, нужен особенный подход к питанию и особенная стратегия тренировок, чтобы тело научилось использовать жир как топливо, а инсулиновая резистентность уменьшилась. Некоторые из этих подходов относительно новые, а другие проверены временем.

Одна из стратегий – это использование «Волшебных интервалов». В 2006 году я разработал интервалы для велосипедиста, сломавшего ключицу, и описал их в 2007 году. Тогда мы с ним думали, что случилось чудо, потому что ему удалось сохранить свои показатели мощности на соревнованиях, несмотря на сократившееся количество темповых тренировок и тренировок на лактатном пороге. (Почти все мои тренировочные план на TrainingPeaks включают вариации этих интервалов.)

Эти относительно короткие, но мощные подходы, за которыми следует хорошее восстановление, направлены на улучшение выносливости. Они также положительно влияют на инсулиновую резистентность. Эффект получается лучше, чем от размеренных тренировок. Эти упражнения в сочетании с изменениями в рационе положительно скажутся на состоянии вашего организма, и вы начнёте скидывать лишние килограммы.

Вот пять советов для тех, кто сталкивался с подобной проблемой:
  1. Перестаньте думать, что раз вы занимаетесь спортом на выносливость, вы имеете право есть углеводы и моносахариды вёдрами.
  2. Исключайте из рациона спортивные напитки и батончики на тренировках, длящихся меньше часа.
  3. Прекращайте делать по пять высокоинтенсивных тренировок в неделю, после которых выходите выдохшиеся, с красным лицом и готовые съесть слона.
  4. Внимательно посмотрите состав батончиков, которые вы едите, чтобы узнать, сколько сахара вы потребляете. Каждые 4 грамма сахара с этикетки равны чайной ложке привычного сахара.
  5. Включите «Волшебные интервалы» в тренировки. Вот пример такого интервала: разминка, затем 3 – 7 ускорений по 30 секунд на 80% от вашей максимальной скорости или мощности. Восстановление в лёгком аэробном темпе 4 с половиной минуты. Затем заминка.
Если вы набираете вес на тренировках, это повод проверить состояние здоровья и пересмотреть свой тренировочный план.

Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:50, 2 Марта 2016
ВОт, тема интересная.. Возможно, у меня такая проблема и есть.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:09, 2 Марта 2016
Четыре совета из пяти сводятся к банальному - надо меньше жрать сладкого :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:30, 2 Марта 2016
Между нами, так оно и есть )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:02, 2 Марта 2016
Андрюха, ты еще не схуднул? :D:D:D сезон уже совсем за поворотом ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:04, 3 Марта 2016
вот именно, иногда не обращаешь внимание на спортпит, а там каллорийность и сахар зашкаливает

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:34, 3 Марта 2016
Подписываюсь под словами - "Надо меньше жрать сладкого"

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика