Как развить силу воли

TRILIFE.RU
4316
10
2015-04-08T15:00:00+03:00
Триатлон – это тяжело. И это одна из причин, почему мы им занимаемся. Если бы преодолевать трудности было не нужно, мы бы не чувствовали такого чувства удовлетворения за финишной лентой. Мы сами хотим, чтобы было тяжело. Именно этим и сложен наш спорт– помимо боли и страданий, которые мы должны преодолеть, чтобы финишировать, нужно преодолеть свое естественное желание избегать боли и страданий. Занимаясь триатлоном, вы будто находитесь между дьяволом, который говорит: «Бросай всё», и ангелом, умоляющим: «Продолжай!».

Способность не сдаваться в таких обстоятельствах часто называют силой воли. Это тренируемый навык, а значит, вы можете научиться терпеть большой физический дискомфорт во время нагрузок. Работа над развитием силы воли очень важна, потому что чем больше дискомфорта вы сможете вынести, тем больше вы сможете проплыть, проехать и пробежать в нужном вам темпе, прежде чем устанете.

Недавние исследования показывают, что сила воли в спорте на выносливость играет даже большую роль, чем было принято думать раньше. Британский исследователь Самуэль Маркора предположил, что усталость возникает не из-за физиологических процессов, а из-за нашего психического состояния. Другими словами, мы устаем к концу тренировки не потому, что накапливаем молочную кислоту в мышцах, а потому, что долго двигаться в одном темпе становится морально невмоготу, и останавливаемся мы именно поэтому.

Конечно, это не всегда очевидно. Когда до финиша вы ведете мысленную борьбу, но замедляетесь, несмотря на все свои усилия, кажется, что достигает предела сил тело, а не воля. Тем не менее, Маркора провел несколько красивых экспериментов, которые доказывают обратное. В одном из них, группа велосипедистов педалировала на велотренажере столько, сколько могла, на очень высокой скорости. Когда у велосипедистов больше не было сил, они останавливались, а после этого еще пять секунд педалировали так быстро, как только могут.

В первой части эксперимента велосипедисты выдавали в среднем 242 ватта на 12 минут, прежде чем сдавались. Однако сразу после могли пять секунд выдавать по 731 ватт. Если велосипедисты останавливались из-за того, что у них не было физических сил выдавать 242 ватта, тогда они, скорее всего, не смогли бы без отдыха тут же показать результат в 731 ватт. То, что они легко смогли показать результат в три раза лучше, говорит о том, что решение прекратить было их желанием.

7d5404708a1bbfdd415eefa6399308a4.jpg

Как же развить силу воли, от которой так сильно зависит успех в триатлоне? Есть два способа.

Первый, и самый очевидный, – ежедневно заставлять себя превозмогать высокий уровень дискомфорта на тренировках. Когда вы привыкните к неприятным ощущениям, вам будет легче подвести себя к истинному пределу своих физических возможностей. Понятно, что вам не хочется слишком истязать себя на тренировках, потому что таким образом усталость накопится в организме раньше времени, и от этого снизится ваш результат. Вместо этого распределите подобные нагрузки равномерно на каждую неделю. Это может быть короткий интервальный подход высокой интенсивности или длинная тренировка на умеренной скорости, которая так или иначе заставит вас поработать на пределе сил.

Второй способ – иметь огромную мотивацию для тренировок и соревнований, потому что чем больше у вас имеется желания показать хороший результат, тем больше мучений вы готовы вынести. И тут уж все средства хороши.

Источник

Другие публикации на эту тему: Навык тяжело работать можно в себе воспитать
Практическая психология для триатлетов

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:58, 28 Октября 2013
Да уж, вчера на Франкфурстком марафоне пообщался с голосами дьявола и ангела по полной ))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:09, 28 Октября 2013
Надеюсь голос разума взял верх над голосами дьявола и ангела? :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:29, 28 Октября 2013
ну конечно взял, Роман, потерпел немного и все гут ))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:20, 28 Октября 2013
В первой части эксперимента....

А где про вторую часть? )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:53, 28 Октября 2013
Но сразу после этого за пять секунд могли выдавать по 731 ватт.
Вроде 5-секундное кручение педалей и есть 2-я часть эксперимента.
Я так понял.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:01, 29 Октября 2013
Я новичок и велосипед у меня буквально пару месяцев. Не скрою, что в первые нескоько дней во мне боролось желание снова сесть в седло и желание срочно нырнуть в солевую ванну, ноги просто отваливались. Но первое желание очевидно оказалось сильнее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:32, 30 Октября 2013
Скорее всего тут важен какой то баланс между "дискомфортом" и "терпением":), мне кажется тут в большей степени важен опыт и мотивация, с одной стороны обычно как правило тяжёлые моменты в гонки сменяются менее тяжелыми тут важно немного переждать:)) ну и мотивация, тут каждый сам выбирает чем себя мотивировать:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:41, 8 Апреля 2015
Ещё одно подтверждение, что все ограничения у нас в голове

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:43, 8 Апреля 2015
Картинка неправильная, таблички нужно поменять местами, дьявол должон мучать, а голос разума говорить "остановись" не делай себе больно, к чему все эти страдания! ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:38, 9 Апреля 2015
Интересно услышать мнение спортивных медиков. При всем уважении к экспериментатору, способность держать 240+ ватт долгое время и 730 ватт в течение 5 секунд - это разный вид нагрузки, другие мышечные волокна и разный вид топлива. Вот если бы он сказал им: "а теперь за Трилайф!" И они еще бы вкрутили два раза по столько на прежней мощности, тогда да. Тогда это мотивация и воля...

Есть отличная песня у Высоцкого про спринтера, которого поставили на стайерскую дистанцию:
"воля волею, коль сил не в проворот, а я увлекся,
я рванул на 10 тыщ как на 500 и спекся..."

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика