Как научиться быстрее ездить на велосипеде?

Как научиться быстрее ездить на велосипеде?

TRILIFE.RU
2929
30
2014-10-22T15:00:00+04:00
399 600
Для того, чтобы быстрее ездить на велосипеде, вам нужно научиться выходить из своей зоны комфорта. К счастью, навык работать в физическом и ментальном дискомфорте тренируем, а значит, вы можете стать более выносливым.

1bd7853ea56bce60265abf1cfb1a268c.jpg

Проводите интервальные тренировки
Триатлонисты тратят много времени на тренировки в умеренном темпе с низким пульсом. Слишком много тренировок низкой интенсивности приучает ваш организм к работе на одной скорости. Попробуйте вместо этого включить в свой недельный план (в середине недели) интервальную тренировку. Таким образом вы постепенно приучаете себя работать на более высокой скорости. Например, на тренировке со средним темпом включите интервалы 4×3 км в темпе более быстром, чем гоночный. Между подходами восстанавливайтесь 3-5 минут в легком темпе.

Измеряйте свою мощность
Тренировки с измерителями мощности - отличный способ научиться быстрее ездить, потому что так вы будете иметь перед собой наглядные результаты. Вы можете не догадываться о том, что можете ездить намного быстрее, чем привыкли думать. Тест на предельную мощность поможет определить вашу функциональную пороговую мощность (FTP), а на основе этого вы можете более эффективно организовать свою работу в разных тренировочных зонах. Длительность интервалов и восстановления будут меняться в зависимости от ваших целей.

Принимайте участие в велогонках
Триатлонисты редко принимают участие непосредственно в велогонках, тем не менее, участие в подобных заездах поможет улучшить выносливость. Следите за расписанием местных соревнований по велоспорту. Зарегистрируйтесь на велогонку с раздельным стартом на небольшую дистанцию, отработайте на ней так, как не стали бы работать на триатлоне. Будет тяжело, но так вам будет проще показать класс на велоэтапе в триатлоне.

Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:06, 22 Октября 2014
Разделка на 20-25км наше всё.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:44, 22 Октября 2014
да, разделка это большой плюс к тренировкам, но и групповые тоже очень полезны.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:43, 22 Октября 2014
Ага, очень полезны!
Особенно для велогонов, которые попадают в завал после таких экспериментов.
Вы сначала научитесь ездить в группе на групповых тренировках, а потом уже едьте гонки

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:39, 22 Октября 2014
"Умельцев" ездить в группе нам все лето показывали по Евроспорту. Многие и до финиша не доехали.

Не боги горшки обжигают. На гонках для нашего уровня вопрос стоит усидеть...
Кавендиша никто изображать, думаю, не будет. А уж сколько этот товарищ народу зазря повалил...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:06, 22 Октября 2014
Про пелотон - совсем другая тема. Там народ ездит на скорости под 60 кмч в 10 см руль от руля. Специфика спорта такая.

Все триатлеты, кого я знаю лично, в группе ездят очень стремно: виляют, хватаются за тормозные ручки, подрезают при сдаче смены и т.п.
А когда начинается натяг в районе 50 кмч по ровному, лучше сразу держаться подальше. Кости ломать - очень дорого выходит, да и рамы-колеса тоже не копеечку стоят

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:55, 22 Октября 2014
Ой, господддяяя, мона подумать чистые велогоны завалы не устраивают, тоже мне гений групповой езды.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:44, 22 Октября 2014
Группа риска есть группа риска. Все как с вождением автомобиля. Типичный триатлет имеет ничтожно малый накат, опыт, и ко всему скудные навыки владения техникой. И обычно завышенное самомнение. :) А многие же еще исключительно на станках тренируются.
Вот поэтому я и не лезу на групповые гонки пока. :(

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:56, 22 Октября 2014
Вы конечно можете снова заводить бестолковый спор про способности триатлетов ездить в группах. Хрен знает, как они ездят на спринтах и олимпийках, где скорости не сильно меньше пелотона и контактной борьбы навалом.

Я вот сомневаюсь, что групповая гонка полезна в принципе для триатлона. Ибо слишком рваная езда и для длинной разделки ничего она особо не развивает, что можно делать за то же время более фокусировано.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:20, 22 Октября 2014
Лично для меня, как человека, который стремится не выпасть из первой 10-20-ки на гонках типа ветеранского ЧУ или любительского кубка Украины, гонки хорошо прокачивают в первую очередь терпелку. Способность держаться на пределе час-полтора и не бросать это дело только потому, что в глазах уже потемнело, а ноги
В принципе для этого еще лучше подходит кросскантри, но где ж его столько набраться.

PS: Посмотрел средние скорости на олимпийках, не впечатлился, если честно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:23, 22 Октября 2014
Поэтому велогону триатлета не понять. В триатлоне не надо ехать до потемнения в глазах, так как потом еще бежать. Поэтому и говорю, х3 чего в групповой езде тренируется. Кроме собственно навыков групповой езды. КК еще более бредовая идея в качестве подготовки, мне кажется. Ибо обычно даже КК велогоны ничего не могут на шоссе и наоборот, на столько разная специфика.

Триатлон это чувство темпа в первую очередь. А это в группе или КК не потренировать, рваный темп. Поэтому разделка - идеальное место для высокоинтенсивной тренировки. Хотя никто не мешает просто поинтервалить а-ля разделка.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:40, 22 Октября 2014
По поводу КК гонщиков в шоссе - очень спорно.

В Киеве весной был так называемый Race Horizon Park Masters - шоссейная гонка для любителей и ветеранов, которая собрала весь бомонд.

В первой 10-ке:
5 чисто канрийщиков, которые на шоссе только тренируются
2 шоссейника до 35 лет, которые меньше 2 лет назад заязали с большим спортом
1 абсолютный чемпион Украины по разделке среди Ветеранов, МС по шоссе
1 многократный чемпион Украины по ветеранам и по группе и по разделке, МС по шоссе
1 любитель без спортивного прошлого
Юра Клим, первый из триатлетов заехал 15-м, во втором отсосе

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:42, 22 Октября 2014
Это всего лишь может показывать, что шоссеры у вас не очень, а триатлеты вообще никакие :-)

Так что всё дело в интерпретации результатов. Но мы всё время удаляемся от темы. А именно, как тренироваться для триатлона!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:26, 22 Октября 2014
На самом деле, это показывает несостоятельность утверждения о том, что кантрийщики ни на что не способны ни в триатлоне, ни на шоссе.

Кантри - очень требовательный к подготовке вид, а все тренировки на кантрийных трассах естественным образом ялвяются интервальными. так и получается, что Эванс и Хешдаль выигрывают гранд-туры.

Кстати, такой странноватый вид спорта как ХС триатлон у нас полностью оккупирован кантрилами, которые немножко умеют плавать, а совсем не триатлетами, которые немножко научились ездить по грунту.

Хотя тут еще важем момент уровня развития движения в стране. В Украине любительский КК вышел на уровень, когда наши любители ездят в Европу на многодневки и заезжают там в призы, а триатлон находится в состоянии, когда велогон, который хоть немножко умеет плавать и чуть-чуть бегает проходит дистанцию быстрее 90% участников

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:40, 22 Октября 2014
А тренировка для триатлона на самом деле ничем не отличается от тренировки для любого другого циклического вида, для шоссе тогоже. Даже проще: можно выбросить часть подготовки, отвечающую за спринт и глубоко анаэробную работу (типа рывков по 30-40 секунд).

В остальном же то же, что и в лыжах, беге, гребле и т.п. работаем над потреблением килорода и скоростью утилизации лактата и толеранстностью к этому самому лактату. Плюс базовая выносливость. Ничего нового не придумали и вряд ли скоро придумают.
Методики известны, только не всем приятны

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:43, 22 Октября 2014
Да, 3-4 уровни для триатлона самые важные. На столько, что 5-6-7 можно пренебречь. Вот это и надо доносить в массы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:30, 25 Октября 2014
Кантри - очень требовательный к подготовке вид, а все тренировки на кантрийных трассах естественным образом ялвяются интервальными
Полностью согласен. И ето намного еффективнее для увеличения средней чем спокойные трени в "приемлимой"
zоне по 3 часа

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:39, 22 Октября 2014
гы-гы, посмотрите на средние скорости бегового этапа на олимпийке. сможете так же?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:57, 22 Октября 2014
когда я буду претендовать на олимпийскую лецензию, смогу.
а сравнивать любителей и медалистов олимпиады, наширянных так, что из ушей течет, много ума не нужно.
а на любительском уровне темп бега даже до 3-го взрослого редко дотягивает.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:32, 22 Октября 2014
сравнивать велогона и триатлета тоже много ума не нужно, однако, это у вас регулярно получается. никак до вас не могут донести, что в триатлоне еще плавать и бегать надо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:34, 22 Октября 2014
Я ж не прошу триатлетов ездить со средней 50 ;)

Ну, а со средней хотябы 35 на дистанциях до 180 км по ровняку и на рогатке должен ездить любой инвалид, считающий себя спортсменом

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:53, 22 Октября 2014
Где тут спортсмены? Тут в основном рабочий класс с велопрогулками на выходных..
А спортсмены ездят стабильно и побыстрее 35-ти....

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:54, 22 Октября 2014
У нас рабочий класс выполняет нормативы МС. Ну или КМС для слабаков типа меня.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:58, 22 Октября 2014
Так у вас там пыво экологически чистое, а у нас тут беда бедой с этим делом. Короче, неурожай один....

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:45, 22 Октября 2014
Да все "айронмены" - бегуны третьеразрядники как минимум :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:47, 22 Октября 2014
Ничего, вот сделают ограничение по времени финиша, будут не все ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:48, 22 Октября 2014
А на всех марафонах есть. Часов 8-9 обычно :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:08, 23 Октября 2014
На днях в сети появилось видео, где на коротком отрезке соревнуются хоккеист и представитель шорт трека. Вроде стезя одна: лед, коньки и тд, но как можно сравнивать два вида спорта, у которых совершенно разные задачи? Только забавы ради) и здесь задачи разные, чистая велогонка - одно, велоэтап триатлона - другое, вы же все это понимаете, в чем смысл спора?) вопрос риторический

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:22, 23 Октября 2014
Александр, а можно ссылку на видео?
Интересно посмотреть.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:57, 23 Октября 2014
Александ, спасибо!
Интересное видео, но жаль что только на одной дистанции сравнивали :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика