Как грамотно восполнить потери жидкости на тренировках в жаркую погоду

Как грамотно восполнить потери жидкости на тренировках в жаркую погоду

TRILIFE.RU
4218
8
2016-06-30T15:00:00+03:00
466 700
Следующие советы помогут вам правильно восполнять потери жидкости во время беговых тренировок в жаркую погоду:

1. Для определения приемлемого содержания жидкости в организме разработано дорогое лабораторное медицинское оборудование, но сориентироваться вам поможет и более дешевый способ. Определить нужно ли вам пить больше (или меньше) можно по цвету мочи. Моча темного цвета указывает на дегидратацию, заметив подобное, вы должны потреблять больше жидкостей в течение дня и на тренировках.

2. Пейте заранее. Рекомендуется пить примерно 30 мл жидкости на каждые 4,5 кг веса тела за четыре часа до тренировки, а если вы знаете, что будете много потеть, выпейте 20 мл на каждые 4,5 кг за два часа до забега. Перед выходом не забудьте сходить в туалет.

3. Некоторые специалисты рекомендуют пить, когда хочется, чтобы избежать обезвоживания, другие склоняются в пользу разработки индивидуального плана на основании результатов теста на потоотделение. Для этого вам необходимо взвеситься до и после тренировки. Потеря в весе указывает на то, сколько жидкости вам необходимо восполнить. (Если вы стали весить больше, чем до тренировки, значит, вы пили слишком много).

4. Оцените потери. Электролиты выходят с потом и мочой. Некоторые спортсмены теряют больше электролитов, чем другие. Как видно из таблицы, натрий и хлориды выходят из организма в больших количествах, чем калий, магний и кальций. Приведенные данные показывают количество электролитов, которые содержатся в литре пота. Вы можете ориентироваться на эту таблицу, но помните, что у всех разное потоотделение.

Вещество

Концентрация в поте (мг/л пота)

Натрий

460-1840

Хлориды

710-2840

Калий

160-390

Магний

0-36

Кальций

0-120
5. Если вы восполняете потери пота во время тренировки, вы оптимизируете работу сердечно-сосудистой системы, терморегуляции организма и это положительно сказывается на результатах. Проанализировав сколько жидкости вы теряете за тренировку, вы можете определить, сколько жидкости вам нужно потреблять каждый час. Если вы выходите на легкую или короткую пробежку, достаточно изредка пить воду. Если у вас тяжелая нагрузка, если вы бежите дольше часа, то вам, возможно, понадобятся электролиты. Если у вас запланирована длинная и тяжелая пробежка, вам следует подумать о углеводосодержащих напитках. Изучите предложения на рынке спортивных напитков, прислушивайтесь к организму и учитывайте количество электролитов, которые уже содержатся (или нет) в вашем рационе.


Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:53, 14 Июля 2014
Подскажите, пожалуйста, в каком виде лучше принимать электролиты? В каком количестве? Где можно купить?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:07, 14 Июля 2014
Регидрон - наше все. В любой аптеке.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:16, 14 Июля 2014
без шуток регидрон это супер тема,не смотря на немного непривычный по началу вкус,но работает на ура.Одна проблема теперь он исчезает из аптек и вместо него появляется Регидрон био в котором чего-то добавили и вкус клубничным стал.
А вообще есть отличные High5 без глюкозы,и есть спортивные напитки типо Rline.
Но вообще регидрон вне конкуренции.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:39, 2 Июля 2016
У регидрона отличный вкус -)
Добавляю его к сладким гелям, разведённым в воде - и пить становиться отлично, не сладко и не горько

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:43, 15 Июля 2014
Мне кажется электролиты это очередное плацебо. Ибо никто не считает, сколько их остается в теле после тренировки. Считают только то, что якобы расходуется. А если после расхода осталось достаточно, может и не надо прям сразу пытаться восполнить? Вроде же очевидно...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:12, 30 Июня 2016
В копилку к Регидрону можно добавить Аспаркам - по соотношению цена/качество он вне конкуренции ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:27, 30 Июня 2016
Рекомендуется пить примерно 30 мл жидкости на каждые 4,5 кг веса тела за четыре часа до тренировки...
Поставить будильник на два часа ночи, встать, нахлестаться воды и лечь спать?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:42, 1 Июля 2016
многие профики так делают и с водой и с едой - встают рано, едят/пьют и потом опять спать

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика