Как анализировать прошедший сезон?

TRILIFE.RU
1114
0
2014-11-13T14:32:38+03:00
Оглядываясь на прошедший сезон, вы можете понять, что было хорошо в тренировочном плане, а что нет, в чем заключаются ваши сильные и слабые стороны. Каждый старт – это моментальный снимок вашего физического и морального состояния. Проанализировав эти снимки, вы получаете полное представление о сезоне. Сравнив объемы тренировок, их интенсивность, результаты и процесс восстановления, вы можете разобраться, на что уходит много времени, а что вы незаслуженно забываете. Выявив слабые стороны (в физической или ментальной подготовке, в организации тренировок), вы сможете исправить существующее положение в следующем году.

ea2cff61c49c58371343b352804b3e9f.jpg

Анализ результатов соревнований
На тренировке сложно воссоздать условия соревнований. На старте вы, даже если сами этого не хотите, будете заставлять себя работать больше обычного. Именно там раскрывается истинный уровень вашей подготовки и выявляются все слабые стороны. Общий результат гонки зависит от многих факторов, но можно выделить несколько аспектов, требующих особенного внимания:

Выносливость
Сложно на финише бывает по нескольким причинам. Первым делом на ум приходит мысль о низкой аэробной выносливости, но дело не всегда и не только в этом. Слишком частые тренировки высокой интенсивности также могут стать причиной плохих результатов. Поэтому если ближе к концу стартов вы чувствуете себя очень плохо, вам стоит пересмотреть интенсивность и объемы тренировок, и спланировать больше времени на восстановление в следующем сезоне.

Преодоление холмистых участков
Если вам трудно даются подъемы, особенно в первой половине дистанции, то вам следует проводить больше тренировок на развитие мышечной выносливости. Если подъемы вы преодолеваете легко, то скорее всего вам не хватает скорости. В таком случае добавляйте в тренировки больше упражнений на развитие скорости.

Продуктивность
Насколько продуктивно вы поработали на гонке? Ваша продуктивность напрямую зависит от техники, понимания особенностей конкретного вида спорта и веса. Если вы не понимаете, в чем заключается суть спорта, вы будете делать все невпопад – задавать неверный темп на велоэтапе, неправильно двигаться на марафоне. Важно это понять и вовремя исправить. Учтите также, что чем быстрее у вас устают мышцы, тем менее продуктивной получится гонка.
Анализ тренировочного плана
Оглянувшись на прошедший сезон, вы должны разобраться, на что нужно обратить внимание в сезоне следующем, какие изменения следует внести в тренировочный план, чтобы добиться прогресса. Давайте взглянем на некоторые важные аспекты:

Объемы и интенсивность
Изучив отношение времени, затраченного на интенсивные и длинные тренировки, ко времени восстановления после них, вы поймете, какую нагрузку можете фактически вынести, и какая нагрузка вам в принципе необходима. Если усталость после объемных тренировок или соревнований присутствует спустя 2 – 3 недели, стоит задуматься о том, чтобы перераспределить нагрузки. С другой стороны, недостаточное количество тренировок, скажется на соревнованиях дикой усталостью в ногах.

Пиковая форма
Скоростные тренировки, интенсивность и объемы должны быть сбалансированы и направлены на достижение пиковой формы в день старта. Разберитесь, сколько времени вам нужно, чтобы добиться этого. Вы должны понимать, когда начинать тренировки в новом сезоне, чтобы выйти на старт во всеоружии. Если вы все правильно распланировали в этом году, и на каждом старте чувствовали себя на высоте, проанализируйте свой тренировочный план и учитывайте его при составлении нового. Возможно, что пиковая форма на стартах была не всегда одинаковой, но проанализировав свои успехи, вы поймете, как лучше действовать дальше.

Каждый сезон дает возможность научиться чему-то новому. Существует множество аспектов, которые следует проанализировать, начиная от результатов, заканчивая вашим эмоциональным состоянием на стартах. Начните с общего обзора сезона, сперва ответьте себе на простые вопросы. Затем углубляйтесь в детали, сравнивайте мощность и скорости. Разберитесь со своими слабыми сторонами, и постепенно двигайтесь вперед. Ежедневно ставьте себе цели, и регулярно записывайте результаты, чтобы позже можно было проанализировать их и узнать о себе что-то новое.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика