Для триатлетов-сладкоежек

Для триатлетов-сладкоежек

TRILIFE.RU >
1510
4
2014-12-29T15:46:54+03:00
1090 1242
В праздники сложно справиться с соблазном поесть сладкого, что же делать, если нельзя, но очень хочется? Спортивный диетолог дает рекомендации.

Есть три стратегии, которые помогут вам держать себя в узде на вечерних праздничных застольях:

1. Исключите из рациона любые подсластители, как раз из-за них вы набираете лишние килограммы. Многочисленные исследования показали, что искусственные подсластители усиливают тягу к сладкому. Это напрямую связано с реакцией наших рецепторов и мозга. Сокращайте потребление продуктов, в которых содержатся подсластители – йогурты, десерты, напитки, вместо этого употребляйте настоящий сахар – положите ложечку в кофе, чай, подсластите кашу.

2. Хорошо питайтесь в течение дня. Если вы сдерживаете себя весь день, чтобы наесться как следует на семейном ужине, то это чревато последствиями. Ешьте всего понемногу, в том числе сложные углеводы. В межсезонье вам нужна энергия, чтобы двигаться, соображать, тренироваться, не насилуйте себя. К тому же такая тактика поможет вам справиться с «ночным жором».

3. Все «вкусняшки» должны быть порционными. Все, что вам нравится и доставляет удовольствие допустимо хранить в серванте или в холодильнике. Все, от чего вы не можете оторваться – остается в магазине! Ешьте свежие и мороженые фрукты, их можно смешивать с молоком, а вприкуску съесть кусочек хорошего черного шоколада.

d10e9866cfa5394a9eed40914cee85cf.jpg

Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:05, 29 Декабря 2014
С радостью прочитал этот пост. От сахара отказался легко. С остальным тяжелее, но с большим весом проблем не имею, как раз наоборот

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:41, 29 Декабря 2014
Не знаю насчет подсластителей...
Потребляю оные, радуюсь сладким, вкусным и некаллорийным самоедльным злаковым батончикам, творожным милк-шейкам и прочим прелестям. Увеличенной тяги к сладкому не заметил.
Переживал, что от них аппетит будет сильнее, но вроде на том же уровне, что и обычно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:13, 31 Декабря 2014
Всегда интересовало, сгорит ли кусочек торта, если где-то через час-полтора побегать с интервалами на 1000ккал?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика