Бретт Саттон о силовых тренировках в триатлоне

Качаться или плавать? Отвечает австралийский гуру триатлона.

TRILIFE.RU
2222
15
2018-12-03T12:37:00+03:00
394 700

Австралийский тренер знает ответ на любой вопрос, касающийся тренировок в циклических видах спорта, и сегодня он берется за тему силовой подготовки в триатлоне.

Одна из основных проблем триатлетов-любителей – найти окно для плавания, велосипеда и бега в промежутках между занятостью на работе и графиком семейных дел. Вот почему мне странно видеть в тренировочных планах перешедших к нам триатлетов то, сколько часов на тренировках они отдавали тому, на что у моих настоящих (не работающих, без детей) профессионалов не нашлось бы времени.

Многие тренировочные планы, которые я видел, включают два, иногда три похода в тренажерный зал. Трата ценного времени ради сильных мускулов, которые не повысят уровень ваших специальных навыков ни в одной из трёх дисциплин. Если вы плохо плаваете, то я уверен, что вам нужно тратить больше времени собственно на плавание, а не набирать “силу” для чего-то такого, что вы пока что не в состоянии правильно сделать.

То же самое, хотя и в меньшей степени, можно сказать о велосипеде и беге.
Силовая или тренажерная работа вносит основной вклад в проблему нехватки времени. Поэтому в наших тренировочных планах мы встраиваем ее непосредственно в плавательные, велосипедные и беговые тренировки.

Причина проста и эффект очевиден: мы пытаемся задействовать и укрепить группы мышц, которые действительно работают в каждой из дисциплин триатлона, причем с правильными техническими навыками, необходимыми для данного вида спорта. На плавательных тренировках нашей команды объем работ, которые мы делаем с плавательными приспособлениями (swim tools), по моим оценкам составляет более, чем 50%. Не с “игрушками” (toys) или “средствами” (aids).

Мы называем их приспособлениями, потому что они помогают нам идти к результату не только через наращивание мускулов, но и через силу, идущую от повторения движений, специфических для плавания. Лопатки, колобашки и фиксаторы лодыжек необходимы начинающему триатлету. Какие – зависит от ошибок, которые он совершает, или недостатков его гребка. То, что подходит одному спортсмену, может не подойти другому. Однако, общий принцип, который мы применяем – мы наращиваем силу в воде, потому что это экономит время и дает больший эффект.

Что касается велосипеда, то вы иногда услышите от моих профессионалов, что “тренер чокнулся” или “совсем с ума сошел” от велостанка. И они правы. Я помешан, и считаю, что работа на велостанке значительно превосходит езду на дороге. Ее можно контролировать, отслеживать, и при правильном подходе велостанок превращает многих плохих велосипедистов в хороших. Я свидетель.

В начале моей карьеры каждая вторая велотренировка моих учеников была работой на станке, однако, с введением разрешенного драфтинга на гонках ITU, я оставил это правило. Теперь, когда у нас в команде появились “дальнобойщики”, я снова ввел это правило как важную часть нашей программы. Я не заставляю спортсменов работать на станке, если им это не нравится, но подчеркиваю: именно станок является ключом, открывающим дверь к успеху в гонках с раздельным стартом (без драфтинга).

Наконец по поводу бега. Часто можно услышать: “Сутто любит горки! - Какие горки? - Да любые”. И это тоже правда. Я считаю, что бег в гору превосходит все, что вы можете сделать в тренажерном зале для силы ног в беге. Помимо силы, я гарантирую вам, что бег в гору лучше, чем любые упражнения, которые вы выполняете на стадионе. Я еще не видел случая, чтобы те, кто бегает каждую третью тренировку по горкам, не улучшили бы свой общий уровень навыков бега.

В заключение хочу сказать, что хотя мы и поддерживаем большой объем силовой подготовки, мы не извиняемся за то, что у вас пропадает абонемент в спортзал. Вот три преимущества не ходить в “качалку”:


1) Это помогает решить проблему нехватки времени.

2) Это эффективнее способствует приобретению правильных навыков в каждой из дисциплин триатлона.

3) Это лучше для наращивания силы в определенных мышцах, то есть тех, которые мы используем в нашем спорте.

Текст перевела Наталия Борисова.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:04, 3 Декабря 2018
Редакторская правка :)
" работа на велостанке значительно превосходит езду на дороге. Их можно контролировать, отслеживать и, при правильном подходе, они превратили многих плохих  велосипедистов в хороших."

Наверное, "Её можно конролировать...."
Ну и далее по тексту.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:42, 4 Декабря 2018
Александр, спасибо, что внимательно прочитали! Вы правы, это надо исправить. В оригинале - Riding a turbo (работа на станке).  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:45, 4 Декабря 2018
Этот подход будет работать только в одном не очень распространенном случае из трех.

Если мы имеем любителя-новичка, всесторонне физически развитого и имееющего опыт в физкультуре и спорте, то такой подход обоснован, и можно с целью экономии времени пропустить этап силовой и общефизической подготовкой, и сразу начинать развивать специальные навыки и за счет улучшения выносливости будет быстрый прогресс.

Но если мы возьмем обычного офисного триатлета-новичка, со слабой спиной, слабыми ногами, и слабым всем остальным и без ОФП и тренажерки его отправим плыть, катать и бегать объем, то с большой долей вероятности он добежит прямо до больнички и довольно быстро.

На другом конце история другая, если опытный спортмен уже прокачал выносливость и порог у него уже близок к МПК, то особо растить выносливость некуда. И ему жизненно необходимо заниматься силовой подготовкой, если он хочет прогрессировать. Потому что новых ватт – можно взять только из силы, из выносливости уже ничего не приедет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:40, 5 Декабря 2018
Juris, видимо речь идёт о том, что ОФП и тренажёру можно перенести в бассейн, на станок и в горки и сделать аэробные тренировки - аэробно-силовыми!  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:54, 5 Декабря 2018
К сожалению, нельзя. Занимаясь любым видом, мы развиваем конкретные группы мышц, при этом многие другие мышцы не задействованы. В результате, развивается мышечный дисбаланс, который ведёт к травмам. Поэтому - в основе всего всесторонняя общефизическая подготовка, в том числе тренажёрный зал.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:32, 5 Декабря 2018
Я видел, как Бретт показывал работу на гребковом тренажёре и объяснял, как нужно задействовать мышцы спины и бёдра. Видимо он имел ввиду, что те упражнения в воде с аксессуарами, которые он даёт своим спортсменам имеют разную направленность, развивают различные группы мышц. Кроме этого, видимо его тренировки содержат упражнения на работу с собственным весом в сочетании с аэробной работой.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:47, 5 Декабря 2018
Как правило к травмам ведёт недовосстановление или излишнее усердие. Именно в координационных движениях задействуются все необходимые для их выполнения мышцы. Но как известно, мышцы адаптируются быстрее и хуже, чем связки и сухожилия. А вот им для развития лучше давать большую нагрузку, чем с собственным весом. И тут на помощь приходит зал/ОФП. Но ... у всех исходные данные разные и надо ли кому-то в зал или нет - вопрос к тренеру.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:15, 5 Декабря 2018
М.б. тогда для связок и сухожилий лучше регулярные растяжки?!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:16, 5 Декабря 2018
Растяжка влияет на элластичность, а не на прочность и силу. Это другая задача.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:17, 5 Декабря 2018
сухожилия не растягиваются.
а вот растяжка мышц полезна и необходима независимо от типа тренировки.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:38, 5 Декабря 2018
Очень легко сравнить Австралию и их условия для проведения велотренировок+наличие беговых дорожек, не говоря о велодорожках даже в маленьких населенных пунктах! Возьмите Москву или другой крупный город! Чтобы после работы сделать тренировку - надо сначало выехать по пробкам за город! Поэтому мы чаще и используем СПУ в тр. зале. Главное знать с какими весами лучше и какое кол-во подходов, чтобы мышцы оставались эластичными! + Есть большой опыт в том же плавании (перенос силы с суши на воду).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:23, 5 Декабря 2018
Сергей, Саттон пишет не только для австралийских читателей, у него есть ученики по всему миру. Команда тренируется в Ст. Морице, если не в тренировочных лагерях. Они крутят станки в зале, бегают в зале на дорожке, делают там же брики чаще, чем тренируются на улице. Плавают в 25м бассейне. (Rule #5 Velominati)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:08, 6 Декабря 2018
Наталья я в курсе что у него ученики есть за пределами Австралии....И написал вроде все понятно если правильно прочесть. То что они крутят, бегают и плавают для меня не новость!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:45, 6 Декабря 2018
Жить в большом городе и заниматься цикликой - нелогичная задача. Ибо нет инфраструктуры в нужном количестве. Поэтому засунув себя в такие условия, приходится изобретать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:24, 10 Декабря 2018
Получается, заниматься триатлоном любителю - нелогичная задача. Что-то в  этом есть ;) Но проблема с вело-тренировками в основном надуманная,  пока за город выехал, как раз размялся, дальше идет нормальная  тренировка. По поводу травм, у меня получилось избавиться от них только  делая структурированные скоростные работы и таким образом укрепив мышцы и  связки, от обычных силовых и медленных объемов (особенно на фоне  силовых!) травмы как раз и появлялись. Делаю прыжковые упр-я иногда для  тонуса.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь