Боль в Ахилловом сухожилии. Причины и профилактика.

Боль в Ахилловом сухожилии. Причины и профилактика.

TRILIFE.RU >
27519
9
2014-02-27T11:48:42+04:00
149 338
Симптомы
Боль в задней части пятки, в сухожилии прямо над ней или чуть выше, где икроножные мышцы формируют V задней поверхности икры. Боль может быть как слабой, так и резкой.

Ахиллово сухожилие - самое мощное и крепкое сухожилие, которое образуется в результате слияния сухожилий икроножной и камбаловидной мышц. Чаще всего травма возникает в месте соединения мышц. Такие травмы, как правило, проходят сами, но не так быстро, как травмы бедра, потому что циркуляция крови в той области не такая хорошая. Самые серьезные травмы Ахилла - это травмы самого сухожилия. Чаще всего это воспаления, которые называются тендинитами.

Профилактика
Самый лучший способ предупредить травмы Ахиллова сухожилия – развивать гибкость нижней части ног. Плохая растяжка (особенно икроножных мышц) может стать причиной травм Ахиллова сухожилия. Вот несколько упражнений, которые могут выполняться на любой тренировке и помогут избежать травм.

Выпады (с гантелями или без)

ecb17f9420c826e4e5a80265b19ae67a.jpg


Выпад правой ногой вперед, левая сзади в согнутом положении, опускайте корпус вниз, насколько получается. Быстро смените положение ног в прыжке. Повторите несколько раз.

На цыпочках

09c266de8e32f3f921d46efae01601c8.jpg


Возьмите две тяжелые гантели и держите их в руках, вытянутых вдоль тела. Встаньте на носочки и походите минуту. Следите за тем, чтобы корпус был максимально вытянут, расправьте плечи.

Лечение

Динамический отдых.
При травмах Ахилла хорошо помогает восстановлению плавание в бассейне. Также можно ездить на велосипеде, если нет болевых ощущений. Бег строго запрещен, он может усугубить травму.
Холод. Прикладывайте лед на травмированный участок на 15 минут 4-6 раз в день. Это поможет снять воспаление и отек.
Растяжка. Если растяжку делать больно, то не надо. Когда боль пройдет, выполняйте классическую беговую растяжку с упором руками в стену.
Укрепление. Такие сухожилия, как Ахилл, повреждаются вследствие нагрузки на них. Чтобы уменьшить нагрузку, укрепляйте мышцы. Начните с такого упражнения: встаньте на ступеньку, опустите пятки на 10 секунд, затем поднимите их. Выполняйте разнообразные плиометрические упражнения – приседания, выпады, толчки и т.д.

Источник


Статья переведена при поддержке нашего партнера RockTape

74e639979bf1468b1f65e6bc9825d700.jpg

Тейпирование ахиллова сухожилия
f4eff5a9f8f47770c9d7b645e1f19705.png


1) Потяните пальцы на себя, натянув ахилл.
Наложите якорь тейпа на середину стопы.
Ведите тейп через ахилл, заканчивая чуть ниже подколенной ямки.
Расслабьте стопу и разотрите тейп.

2) Наложите тейп, располагая его в месте наибольшей болезненности.
Натяжение 50-70% в середине тейпа. Концы без натяжения. Разотрите тейп.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:05, 28 Февраля 2014
Совет по лечению ахил, которым со мной поделилась Татьяна Лебедева - олимп чемпионка по прыжкам в длинну заключался действительно в том, чтобы обеспечить приток крови к ахилам для большей циркуляции, а значит и скорейшего заживления ахилов:

- нужно набрать в два таза с водой - одна очень холодная, а другая - максимально горячая, которую ноги могут выдержать. Рядом поставить чайник с горячей водой и лёд, чтобы поддерживать температуру

- начать с горячей ванны, опустить ноги на 1 минуту, потом - в холодную ванну - на 30 секунд и так 5 раз, закончить тоже горячей водой, периодически добавлять лёд и горячую воду, чтобы поддерживать температуру.

Так делать два раза в день....

на своем опыте могу сказать, это реально работает и уже дня через 3-4 чувстсвуется улучшение....

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:58, 28 Февраля 2014
Сейчас мучаюсь с этой проблемой. Тема очень актуально. Издеваюсь над своей ногой под холодной водой.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:07, 28 Февраля 2014
Да...Александр, тоже "залетел"((
У меня 2 месяца уже процесс восстановления занял((( Не всё сразу делал правильно(
Комплексное лечение + массаж икр. мышц + покой... Писали об этом на форуме много...
Поправляйся, удачи!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:22, 1 Марта 2014
Спасибо. Вылетел из тренировочного процесса. Очень обидно. Ничего не остается, как направить все силы на лечение

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:05, 5 Марта 2014
Саша, я тоже вылетел. Уже 5й день

Вот как лечусь:
ставлю компресы на ночь:

димекид - 20 мл
лидокаин 20
гидрокортизон - 2
вода - 60

через день делаю уколы Мильгамма, мне как то один раз давно помогло

пью Глюкозамин с Хондроэтином от Power System. Хотя это скорее для суставов и надо постояно пить
http://maxi-sport.ru/product/3085/

вчера попробовал тейп поставить, вроде комфортнее

в бассейн сегодня ходил и контратый душ там делал на ногу

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:44, 28 Февраля 2014
тоже лечусь, димексид(компресс)+диклак гель 5% (3 раза в день) на 20мин, за 1 день стал вставать на пятку

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:00, 5 Марта 2014
Вот еще советы от Дениса Васильева, очень сильного бегуна:

"Делаю физиотерапию в диспансере: дарсонваль+магнитотерапия+ультразвук. Когда пришел на первую процедуру, еще хромал. Буквально после 2х отпустило, стал ходить нормально. Действенная штука!

Траумель+ цель Т кстати обкалываю ногу вокруг ахилла подкожно-помогает!

все три процедуры вместе делаю, в спортдиспансере не в первый раз такое
начал еще электрофорез!
помогает все это - в покое ахилл вообще не беспокоит, а на той неделе еще по эскалатору спуститься не мог.

Траумель и Цель Т набираю в один шприц, меняю иглу от инсулинового шприца и под кожу вокруг ахилла и выше в нескольких местах. через день делал. Процедура неприятная.. но много у кого лечился, все врачи советовали.

Говорили кстати что и просто внутремышечно тоже хорошо!Цель Т с траумелем чередовать через день.
А если ногу обкалывать, можно туда же коэнзим композитум и плацента композитум, все в один шприц"

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:25, 17 Апреля 2014
1-ое ! - У.З.И. !!! Выясняем проблему!!!... Дальше всё индивидуально!!! У меня всё-таки проблема оказалась не в ахиллах! Что-то типа воспаления синовиальной сумки... Причём площадь воспаления была меньше 1кв см, а боль растекалась по всему сухожилию(((!! Лечил всё это долго!! Очень долго!!! В итоге согласился на укол дипроспана, местно. Боль ушла сразу!!))) Но, главное - укол ставили инсулиновым шприцем под наблюдением У.З.И. очень точно в проблемную зону! Утром побежал как новенький!!!
Ещё узнал про плазмолифтинг от Виктора Земцова - классная штука, почитайте может кому и пригодится!
Берегите себя!)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:33, 16 Октября 2015
У меня такая проблема,что трудно наступать на пятку,все икроножные мышцы и ахилл натянуты.ходить могу,делаю упражнения.уже вроде лучше.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика