Анди Бёхерер делится своей любимой велосипедной Vo2 Max тренировкой

Интервалы приводят к успеху

TRILIFE.RU
1539
0
2020-05-18T16:25:52+03:00
640 960

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT, high-intensity interval training) – ключ в повышению форму во всех циклических видах спорта. Ее суть – в чередовании коротких анаэробных ускорений с низкоинтенсивным периодами восстановления. Анди использует время изоляции максимально эффективно, уделяя много времени велосипедной подготовке. Этот HIIT-сет один из его любимых, когда речь идет о максимально эффективных в планах набора формы тренировках.

Тренировка может длится до 90 минут в зависимости от того, сколько интервалов вы запланировали/осилили. Основной сет состоит из 2-4 блоков 6 х 30 сек быстро/ 30 сек медленно с 5-минутным восстановлением между блоками.

“30 секунд – это максимальная продолжительность интервала в HIIT-тренировках”, – описывает Анди эту тренировку. “Каждый интервал достаточно продолжителен, чтобы пришлось терпеть, но недостаточно долог, чтобы вы начинали терять мощность”. 

Как он проходит:

– Начните с хорошего разминки не менее 15 минут.

– Затем сделайте максимальное ускорение на 30 секунд, затем 30 секунд крутите педали очень расслабленно.

– Повторите 30 х 30 шесть раз подряд.

– После последних 30 секунд крутите 5 минут в восстановительном режиме.

– Количество таких блоков от 2 до 4 в зависимости от вашего уровня готовности. 

– Заминка 5-10 минут.


Тренер Анди, Пауль Ларсен, рассказывает об этой тренировке:  “когда мы выполняем подобную тренировку, мы работаем над прокачкой ”быстрых” мышц (делая их более аэробными и устойчивыми к усталости), а также увеличивая сердечный выброс (максимальное количество крови, которое сердце способно доставлять). Работа над развитием Vo2 Max всегда загоняет вас в долг и заставляет терпеть, но потом это сильно окупается повышением показателей и спортивной формы”.


Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь