7 странных, но эффективных упражнений для улучшения гребка

Техника в воде приходит не сразу

TRILIFE.RU
2793
0
2018-07-11T13:26:56+03:00
2082 3702

Некоторые плавательные упражнения заставляют вас неловко барахтаться в воде, но практика таких упражнений может серьезно помочь в прогрессе.

Человек не был рожден в воде, поэтому, чтобы почувствовать себя в своей стихии, нужно выйти из зоны комфорта и обогатить свой тренировочный арсенал этими семью, на первый взгляд, нелепыми и антифизиологичными упражнениями.



Акулий гребок

Как: удерживайте плавательную дощечку между бедрами. Плывите кролем без ног, а в конце каждого гребка рукой касайтесь дощечки с той стороны, которая торчит из воды, почти как акулий плавнике. Также можно использовать буй вместо дощечки.

Зачем: помогает понять и отработать движение как и куда нужно доводить руку во время гребка, а также как вращать корпус без рук и ног. Плюс возвращение руки в исходное положение.


Гребок кулаками

Как: просто сожмите руки в кулаки и плывите вашим любимым кролем. Как вариант можете взять в руки по теннисному шарику, чтобы не обманывать самого себя.

Зачем:  почувствовать, как предплечье и плечо также участвуют в гребке, являясь частью “ручного весла”.

Тарзан

Как: кроль с поднятой головой и взглядом строго вперед.

Зачем: прокачка мышц шеи и наработка привычки смотреть вперёд в подводной фазе. Плюс оценка того, насколько вы перекрещиваете руки впереди в момент касания их с водой.


Симуляция тесноты

Как:  всю тренировку плавайте в одном темпе (сопоставимым с вашим тренировочным) с двумя другими людьми на одной дорожке. Иногда ускоряйтесь, чтобы обогнать, а затем специально плывите в ногах.

Зачем: Привыкнуть к плаванию в узких местах и в условиях с очень ограниченным свободным пространством.



Раскоординация

Как: гребите только правой рукой, пока левая прижата к корпусу, и дышите только с левой стороны. Переходите на другую сторону каждые 25 или 50 метров.

Зачем: раскоординированные движения помогают понять тайминг дыхания, координацию гребка и ротацию тела, заставляя вас все же совершать движение в крайне неудобных условиях.



Вертикальные отталкивания

Как: расположитесь вертикально в глубоком бассейне (должен быть глубже вашего роста примерно на полметра). Руками обхватите свою талию или вытяните их вверх. А голову держите над водой.

Зачем: улучшить технику и силу отталкивания ногами.



Ладонь и кулак

Как: Плывите кролем с одной рукой сжатой в кулак. Меняйте руки каждые 25 или 50 метров. Вариант 2: возьмите в одну руку теннисный мяч, а в другую лопатку. Меняйте их каждые 50 метров.

Зачем: помогает развить ощущение воды, улучшает баланс и дает понимание насколько важна ладонь в плавании.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь