10 мифов о беге

10 мифов о беге

TRILIFE.RU
9804
13
2015-09-01T10:00:00+03:00
360 640
Людям, занимающимся бегом, нередко приходится слышать, что неправильный подход к бегу может им навредить. Скептики твердят, что бег плохо сказывается на состоянии организма и особенно вредит коленям и бедрам. Пора уже разобраться, где правда, а где домыслы, тем более, что множество исследований позволяют сделать это с опорой на науку. Специализированное американское интернет-издание, посвященное бегу, поговорило с тренерами и врачами, чтобы поставить точку в этом бесконечном споре и развеять 10 самых распространенных заблуждений в мире бега.  

54347dcd82422375ac95ba107129e0a2.jpg

1. Для занятий бегом нужно иметь особый тип телосложения
Нет. Любой человек с любым телосложением может заниматься бегом. Просто посмотрите фотографии с триатлонных стартов или марафонов.

2. Перед бегом нужна растяжка
Это миф, потому что для растяжки нужны подготовленные, а значит разогретые мышцы. Когда температура мышц повышается, они становятся более гибкими, и тогда уже можно приступать к растяжке. Неразогретые мышцы увеличивают риск травмы, которая может произойти во время или из-за растяжки.

3. Бегунам не нужны силовые тренировки
Бег укрепляет мышцы, но силовые тренировки укрепляют их еще больше, а значит и увеличивают ваш беговой потенциал. Для того чтобы пробежать марафон вам нужны сильные мышцы, но еще важнее они для восстановления. Вы можете бегать пять дней в неделю и вы пробежите марафон, но если перед вами стоят большие цели, например, вы хотите квалифицироваться на Бостонский марафон, вам нужно задуматься о силовых тренировках. Это делается ради улучшения ваших результатов.

4. Босоногий бег снижает риск травмы
Да, но если вы не привыкли бегать в минималистичной обуви или босиком, то эффект будет противоположным. Все хорошо в меру, и эта мудрость подходит тут как нельзя лучше. Нередки случаи, когда к терапевтам приходят люди, которые, пробежав свои первые 10 километров в жизни, надевают минималистичную обувь и тут же получают усталостный перелом. Этот подход можно сравнить с тем, как если бы они ставили на машину два колеса разного размера, а потом удивлялись, почему машина не едет прямо. Среди многих триатлетов и бегунов существует тенденция сразу выкладывать деньги, как только они услышат о каком-нибудь современном методе, якобы улучшающем их скорость. Вместо этого лучше тщательно изучить вопрос самому и сделать переход к новому методу наименее болезненным.  

Ещё по теме: Отчет нашего одноклубника о беге босиком на марафоне
Barefoot shoes, или «босые» кроссовки, могут быть опасны для костей

5. Нужно бегать каждый день
Это совершенно неправильно. Не стоит быть непоследовательным в тренировках, но даже если вы бегаете два или три раза в неделю, вы так же быстро наберете форму, как те, кто бегает больше. Можно бегать меньше, но старайтесь бегать качественно. Не спешите переключаться на длинные дистанции.

Ещё по теме: Восстановление после бега на длинную дистанцию

6. Бег плохо сказывается на коленях
Среди людей далеких от бега безусловно самым распространённым мифом является мнение, что бег не полезен для здоровья, да еще и перегружает колени. На самом же деле бег – это лучший способ поддержать здоровье и нет никаких данных исследований, которые бы указывали на вред, который может нанести бег здоровью человека. Возможно, кроме бега вам стоит подумать и о других физических активностях, которые, например, вам больше по душе, но совершенно точно, что в беге нет ничего, что могло бы навредить вам.  

7. Нужно пить на каждом пункте питания
Нет. Мнение, что жажда – это уже последствие дегидратации – не больше, чем просто миф. Наоборот, лучше пить, когда вы испытываете жажду, так организм сам контролирует количество необходимой жидкости, к тому же такой подход поможет избежать проблем с желудком.  

8. Калий поможет избежать судорог
Каждый слышал: «Ешь бананы, в них много калия, не будет судорог». Но недавние исследования показали, что связи между этим нет. Мышечные судороги – это мышечная усталость, к такому выводу на основе исследований пришел врач Тим Нокес в своей книге «Наука бега» (The Lore of Running’). Судороги возникают скорее из-за неправильных тренировок или дегидратации.

Ещё по теме: Псевдотравмы

9. Бег – это трудно
Бег может быть трудным, но это необязательное условие. Бегите медленнее, вам станет легче, и так вы сможете пробежать больше. Многие новички стараются бегать на пределе сил каждый день. Если вы снизите скорость, то пробежите не только дальше, но и получите больше удовольствия.

Ещё по теме: 5 способов бежать лучше

10. Амортизирующие кроссовки помогут избежать травм
Сильно амортизирующие кроссовки скорее навредят вам, чем помогут. Кроссовки с амортизирующем гелем прослужат вам полмесяца, но неравномерный износ геля неизбежен, а это уже чревато травмами.  

Ещё по теме: Как выбрать кроссовки для бега?


Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:46, 13 Ноября 2013
День добрый! 10  ноября 2013 пробежали с подругой свой первый марафон, который считается из классических одним из самых трудных, так как первые 30 км практически все время вверх. Мы пробежали. я со скромным результатом 6-12, подруга 4-23. до этого бегали только несколько полу марафонов. Впечатления? я была настроена что буду ползти и умирать в агонии, но ничего этого не случилось. плелась по-потихоньку. Иногда переходила на шаг. но в целом, никаких стен после 30 км, ступора или отвращения ни я ни она не почувствовали. Жара была +28, но бежалось очень хорошо.
всем рекомендую: пробуйте! на западе бегут все и спортсмены, и любители, и "бабушки у подъездов".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:53, 13 Ноября 2013
В Афинах, надо думать?)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:08, 18 Апреля 2014
Светлана, было бы гораздо удивительнее, если бы с результатом 6.12, полушагом/полутрусцой, вы встретили "стену"/ступор после 30км))) таким макаром можно и 100км плестись)) Поздравляю с первым марафоном!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:48, 13 Ноября 2013
Светлана, молодец!)) У нас ТУТ "все бегут")))

"всем рекомендую: пробуйте! на западе бегут все и спортсмены, и любители, и "бабушки у подъездов"".           Такие "объявления" нужно на дверях подъездов расклеивать)))
Народ наш либо выигрывать хочет (не тренируясь) ))), либо вообще не участвовать....
Самый глупый вопрос который мне сразу (иногда перебивая рассказ) задают - какое место занял?((())) Дальше уже разговор не клеится...)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:16, 18 Апреля 2014
Это точно!  А я тут вел приобрел, не из дешевых. Кому ни расскажу-тока у виска крутят, мол вот деньги некуда девать, лучше бы мне отдал). Какой спорт, тебе уже 24! ))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:05, 18 Апреля 2014
 А еще люди далекие от спорта часто спрашивают - какой приз победителю, и узнав что соревнуешся не за приз (и даже сам приплачиваешь за участие) смотрят как на ума лишенного и не могут понять зачем нужно мучить себя...)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:17, 18 Апреля 2014
Ну, Слава Богу! Наконец-то оправдалось моё нежелание разминаться перед бегом! :))) Про босоногий бег - тоже могу подтвердить. Вообще очень полезная статья!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:23, 19 Апреля 2014
А разминаться надо. Имеется в виду, что нельзя тянуться на холодную. А так вообще классика это 2-3 км трусцы, потом растжкв и потом уже "работа" или кросс. Кросс бегают часто без разминки, но тогда первые км бегут еле-еле

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:34, 18 Апреля 2014
6. Бег плохо сказывается на коленях  
Как раз до забега "Первый забег", разговорился с прохожим. Ему стало интересно из-за чего перекрыли набережную. Когда он узнал что я бегаю 10 месяцев, спросил: "Ну и как, колени уже болят?", и я так немножечко опешил от вопроса. Ну не мог сообразить как давность занятий бегом связана с болями в коленях (будто там линейная зависимость какая). В общем, да - распространённое мнение)) Тому товарищу я ответил, что дело в технике и тренированности.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:51, 19 Апреля 2014
Данила,...24 года!!! Я тут в 42 планов понастроил))))!
А с великами ситуация аналогичная - некоторые имеют по 2 не дешёвых машины, а на вел потратить 50-200т - как так??? Лучше в Турцию слетать((((!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:59, 19 Апреля 2014
ага)
дак я что и говорю, у нас если с малых лет не отдали родители в спорт секцию, то все считают что в 20 это уже бесполезное дело. Максимум это качалка и в Бокс многие уходят)
А по поводу 42, у нас вообще нет культуры спорта после 40. Есть культура - по пивку после работы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:24, 20 Апреля 2014
7. Нужно пить на каждом пункте питания  
Нет. Мнение, что жажда – это уже последствие дегидратации – не больше, чем просто миф. Наоборот, лучше пить, когда вы испытываете жажду, так организм сам контролирует количество необходимой жидкости, к тому же такой подход поможет избежать проблем с желудком.
Не самый лучший совет

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь