Как поднять скорость на полумарафоне? Поделитесь советами

TRILIFE.RU
5186
12
2013-10-24T12:46:16+04:00

Бегаю с февраля этого года. 

За это время пробежал 1 марафон и 7 полумарафонов. Первые полгода бегал в спокойном темпе, но последние месяца полтора есть сильное желание бегать быстро, а не просто не спеша наматывать километры . Пробежал в это воскресенье полумарафон в Амстердаме за 1:35:00. 

Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь специальные упражнения или возможно примерную схему тренировок. 

Сейчас еду в Испанию на несколько месяцев, где будут хорошие условия для тренировок. Возможно, начну активно подключать и велотренировки, давно уже надо бы) 

Хочу в середине февраля пробежать полумарафон в Барселоне за 1:30. 

Заранее большое всем спасибо:)

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:58, 24 Октября 2013
Может быть имеет смысл обсудить эту тему на форуме?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:05, 24 Октября 2013
С такими вводными и успехами Вам к тренеру. Подробнее никто ничего не скажет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:08, 24 Октября 2013
Читайте книги.
например
Фитзингер П., Дуглас С. - Бег по шоссе для серьезных бегунов.
Джек Дениэлс - От 800 метров до марафона

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:28, 24 Октября 2013
Единственный способ - это интервальные тренировки. Методика действительно описана во многих книгах и доступна в тренировочных программах в интернете. Тренер - вообще здорово.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:36, 24 Октября 2013
Подобный вариант есть и у Гармина

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:38, 24 Октября 2013
Темповые, в грамотном плане, должны помочь.
а http://myasics.ru уж больно там малый ожидаемый прогресс
p.s. совет : не сильно торопиться, иначе если начать постоянную интервальную работу, базы может не хватить. Удачи)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:21, 24 Октября 2013
+1 - читать книги (уже перечисленные выше)
в книгах есть примерные планы. для любителей можно построить план тренировок в miCoach и тренироваться по нему.
интервальные тренировки, фартлек, бег по холмам, СБУ - и будет вам счастье ))
за 3-4 мес тренировок улучшить с 1.35 до 1.30 более чем реально

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:44, 24 Октября 2013
держи http://rusgiri.narod.ru/index/0-30#n6
есть эта книга- она помогла в 2010 подготовиться с нуля за полгода. Перед полумарафоном я тренировал именно базовую скорость (последний месяц-два), заголодал, не смог финишировать  выбранном темпе, но методы работают!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:16, 24 Октября 2013
1:35 и 1:30 не велика разница. Для этого не надо спецом делать какие то упражнения на поднятие скорости.
Для того, что бы поднимать скорость надо иметь базу.
Заверши сезон, отдохни и начинай делать базовую подготовку на новый сезон, а там и скорость придет.
Испания прекрасное место для тренировок, не то что Питер.
После нее и бегать будешь по другому.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь