Спорт: Предел собственных возможностей или Узнать свою изнанку

TRILIFE.RU
8079
21
2014-08-27T23:25:34+04:00

Попытаемся разобраться в следствиях наших желаний. Желаний притягательных и приятно навязчивых, хотя и очень тяжелых в исполнении – побегать, поплавать, погонять на велосипеде, на лыжах, лыжероллерах, коньках и прочих длительных упражнений на выносливость. О причинах говорить не будем. Их каждый из нас уже давно для себя уяснил, а если и забыл, то помнит главное – надо! А раз надо – значит, задумываться над причиной уже не надо. Наш бедный от добровольного физического насилия и по этой же причине богатый возможностями организм, по сути, в каждый момент времени пребывает в одном из трёх состояний. Третье – самое для него желаемое – отдых или восстановление. А вот второе и первое состояние очень тонкое. Касаемое как раз самого тренировочного процесса: он или недогружен, или перегружен.

Конечно же, спортивные цели у каждого из нас индивидуальны и различны. Как показывает опыт любительских соревнований, надежда и вера в собственные силы часто превосходят здравый смысл. У профессионалов, в основном, наоборот. Поэтому и те, и другие в состязаниях приходят к финишу в полном изнеможении. И тем не менее, и те, и другие нуждаются в ответе на три важнейших исконных вопроса: - каков уровень подготовки моего организма в данный момент времени? - в каком направлении и каким образом можно развить способности организма для достижения поставленной спортивной цели? - какие факторы в данный момент времени являются сдерживающими и как «привести» их в сбалансированные пропорции с остальными? Естественно, при необходимом и обязательном условии не нанесения вреда здоровью. И даже более того, его укреплению. В настоящее время существует гигантское количество информации на озвученные темы и множество рекомендаций, как сделать спортивную мечту сбывшейся. Знания помогут, но одних знаний мало. И дело даже не в индивидуальных особенностях нашего организма, уровня подготовленности и прочих тонкостях. Ключевой элемент в грамотном развитии силы, выносливости и координации наряду с сохранением здоровья состоит в периодической и регулярной оценке уровня физической подготовленности организма для данного вида спортивной деятельности. О физическом состоянии позаботятся врачи, вдоль и поперек «перебрав» по клеткам организм. А вот оценить и узнать, кто и на что способен, можно лишь далеко не простыми методами и в пока очень редких «местах» - специализированных лабораториях по тестированию функциональных возможностей организма. Опять же, главная цель такого тестирования состоит не только и не столько в определении потенциальных возможностей организма, сколько в контроле безвредности и безопасности нынешних и планируемых нагрузок на организм.   Прежде, чем отправиться по конкретному адресу, где надежды любителей и профессионалов от спорта максимально приближают к их возможностям, придется напрячь мускулатуру серого вещества. Для нашей же пользы и понимания, почему мы, лично каждый из нас, может больше, чем о себе думает. И так. В видах спорта на выносливость уровень спортсмена любого возраста и степени подготовки может быть оценен по трём показателям, весьма точно и достоверно измеряемым в настоящее время: 1. Величиной максимального потребления кислорода (МПК). Часто этот параметр еще обозначают VO2max. 2. Значением анаэробного порога (АнП). Иногда встречается обозначение порог анаэробного обмена (ПАНО), лактатный порог. 3. Техничностью движений для данного вида спорта. А пульс?! А как же пульс?! Где же здесь этот показатель частоты сердечных сокращений, вокруг которого построена индустрия всевозможнейших мониторов сердечного ритма и всей теории применительно к ним? Не нужно беспокоиться. Измерение пульса присутствует, обязательно, а как же без него. Только следует понимать, что частота сердечных сокращений (ЧСС) – лишь один из наиболее простых и доступных показателей, очень оперативно измеряемых, но характеризующих текущее состояние нашего организма лишь в общем виде. Примерно как температура тела характеризует состояние нашего здоровья.  Вспомним хотя бы состояние волнения (от любви, конечно же:) ): мы стоим-сидим, а сердце бежит-бежит – никакой спринт не догонит!

Конечно же, пульсомер в нашей спортивной жизни необходим и незаменим. Но он – лишь «тактический» инструмент на поле тренировочной и соревновательной борьбы. А вот генеральную стратегию будущих побед предопределяют более специфичные показатели состояния организма МПК, АнП, соотношение мышечной массы и жиров, типов мышечных волокон, техника движений, сбалансированное соотношение нагрузки и восстановления и другие. В настоящее время эти параметры могут быть достаточно точно измерены. На их основе возможно построение кратковременных и долговременных тренировочных планов, коррекций в полезную сторону режимов и видов питания, нагрузки и восстановления, содействующих достижению либо намеченных целей, либо наилучшего функционального состояния без нанесения вреда организму. Оставим на откуп таланта учителей и нас самих реализацию пункта 3 – техничность движений, и рассмотрим первые два. Не будем останавливаться на общеизвестных понятиях пульсовых зон, аэробного и анаэробного порога, ЧСС покоя и максимальной ЧСС. Информации по этим факторам предостаточно в интернет-сети и популярной и специализированной спортивной литературе. Подробнее вникнем в более специфичные характеристики.

МПК. Измеряется в объеме потребленного кислорода (в литрах или миллилитрах) на килограмм веса в минуту (мл/кг/мин) при достижении максимальной физической нагрузки. По сути МПК представляет собой обобщенный показатель способности потенциала аэробной и анаэробной систем энергообеспечения организма спортсмена при максимальной физической нагрузке. Чем выше МПК, тем более подготовлен атлет. Для сравнения, величина МПК у физически здорового не тренированного мужчины в возрасте около 30 лет составляет около 40 мл/кг/мин. У тренированного спортсмена-любителя – 50-60 мл/кг/мин. У профессиональных спортсменов – до 70-80 мл/кг/мин, у отдельных представителей элиты – свыше 80 мл/кг/мин. МПК у беговой лошади может составлять 150-300 мл/кг/мин. Недостижимый рекорд :) К счастью :) И это еще не всё. Чем выше уровень спортивной подготовки и профессионала, и любителя, тем дольше он может выполнять интенсивную работу. Например, упомянутый выше нетренированный мужчина способен выполнять нагрузку в течение часа на уровне 50% от МПК. Тренированный – более 80% от МПК. То есть, с большей интенсивностью или же более продолжительное время с постоянной интенсивностью.  Уровень МПК достаточно просто и быстро, но трудоемко (по объему и регулярности занятий) увеличивается в процессе целенаправленных тренировок. Целенаправленных – значит, специально разработанных с учетом индивидуальных способностей и особенностей организма. Значительный рост МПК происходит в первый год регулярных тренировок, затем замедляется и остается постоянным. Но не предельно достижимым, поскольку изменение вида нагрузки и вовлекаемых в развитие групп мышц может повысить МПК. Поддержание достигнутого уровня МПК требует постоянных спортивных занятий с достигнутым уровнем нагрузок.

Периодический контроль уровня МПК позволяет оценить общее функциональное состояние организма, разрабатывать направления повышения или поддержания его потенциала. Существует несколько способов косвенной оценки уровня МПК, поскольку данный показатель тесно взаимосвязан с интенсивностью нагрузки и пульсом. Ошибки косвенных измерений могут достигать значений 10-20%, однако наиболее точное измерение МПК возможно лишь в лабораторных условиях с использованием высокотехнологичного оборудования.   Философия подхода к измерению этого показателя интуитивно очевидна. В период увеличения тренировочной нагрузки, в самом начале спортивной любительской или профессиональной карьеры,  уровень МПК будет динамично расти. Измерять можно по достаточно простым тестам и методикам. По мере совершенствования функционала организма и желания (необходимости) роста потенциала, потребуются более точные данные об уровне МПК. В особенности при поиске факторов, сдерживающих дальнейший рост спортивных результатов. И уж крайне необходима точная оценка уровня МПК для атлетов, у которых счет на финише идёт на мгновения. Кроме того, существенное снижение уровня МПК без видимых причин может свидетельствовать о наличии серьезных проблем в организме: заболеваниях, перетренированности, ухудшении условий обитания и других. А уж существенное повышение – целиком и полностью раскрытие вашего таланта в самом себе :)

АнП. Источниками энергии для работающих мышц являются запасы гликогена, жиров и незначительно белков в организме. При нагрузках низкого уровня интенсивности энергообеспечение организма происходит за счет окисления энергетического «топлива» кислородом, поступающим от дыхания. Такой механизм энергообразования называется аэробным. При увеличении нагрузки на мышцы увеличивается интенсивность окислительных процессов. Начиная с некоторого уровня интенсивности нагрузки, для обеспечения мышц энергией задействуются механизмы энергообразования без использования кислорода, в результате чего в организме происходит накопление молочной кислоты. Определенный уровень и концентрацию лактата, не переработанного и не выведенного из органов и систем, организм некоторое время «способен терпеть».  Повышенная концентрация лактата ощущается как некоторая внутренняя скованность в движениях, «тяжесть» в организме. Высокая концентрация лактата достаточно болезненна, ощущается в виде предельного напряжения и «забитости» мышц, состояния существенного затруднения дыхания, «жжения» мышц и озноба на поверхности кожи. При достижении предельной концентрации молочной кислоты, индивидуальной для каждого спортсмена, происходит значительное снижение интенсивности выполняемой работы. Механизмы образования лактата одинаковы для любого организма, а вот интенсивности его образования и способности «терпеть» высокую концентрацию в крови строго индивидуальны. И, конечно же, тренируемы.   Прямой метод измерения концентрации молочной кислоты состоит в заборе крови, например, из пальца, непосредственно во время нагрузки, с последующим определением процентного состава лактата. В среднем, концентрация лактата на уровне 4 миллимоль на литр крови характеризует нагрузку, при которой достигается анаэробный порог спортсмена. В действительности эта цифра усредненная. Для некоторых спортсменов она может принимать значение от 2-х до 6 ммоль/л. Индивидуальное определение АнП производится с помощью комплексного анализа изменения ЧСС, концентрации лактата, интенсивности нагрузки и результатов газоанализа вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Очень не просто, но весьма точно. Более простой способ состоит в анализе характера изменения пульса в зависимости от нагрузки. Существует несколько методов приблизительной оценки АнП, доступных каждому, однако их точность весьма не велика. Ошибка может составить в лучшем случае до 10-15%. А теперь представьте себе, что вы планируете пробежать беговой или лыжный марафон на уровне АнП, контролируя концентрацию лактата по пульсу. Ошибка в 5-7 ударов в сторону завышения может привести к резкому снижению темпа раньше окончания дистанции или даже сходу с неё, в сторону уменьшения – «недоиспользования» резервов организма.

Порог анаэробного обмена характеризует уровень тренированности спортсмена. При нагрузке с интенсивностью ниже порога анаэробного обмена возможность организма обеспечивать энергопотребление работающих мышц в основном за счет потребляемого кислорода. Теоретически это означает, что мышечная работа на интенсивности ниже или равной АнП не будет приводить к чувству усталости или изнеможения. Конечно же, организм устроен гораздо сложнее и мудрее, подавить себя сверхнагрузками не позволит. Но работа в течение нескольких часов и более ниже уровня АнП достаточно комфортна и высоко координирована с позиции техники спортивных движений. Со своевременным пополнением запасов углеводов и воды, естественно, но это уже совсем другая тема – спортивного питания во время нагрузки.   А теперь – время узнать конкретный адрес, где умеют превращать знания в практические навыки и рекомендации. Центр тестирования спортсменов VelosportLab, www.velosport.ru.   Вернемся к рассматриваемым показателям.   АнП строго индивидуален. Уровень АнП можно  повысить целенаправленными тренировками, однако этот процесс весьма длителен и измеряется годами регулярных и грамотно построенных занятий. Уровень концентрации молочной кислоты тесно связан прямой зависимостью с пульсом и количеством потребления кислорода: рост нагрузки приводит к увеличению ЧСС и концентрации молочной кислоты. «Идеальный» спортивный организм может обладать уровнем АнП на ЧСС, близкой к максимальной ЧСС. «Реальный» индивидуальный организм, то есть, наш, обладает значением ЧСС на уровне АнП, составляющей в среднем 75-85% от максимальной ЧСС. Представим себе атлета, работающего в многочасовом соревновании на максимальных ресурсах организма в полной координации и почти без усталости! Невозможно – скажете вы! Почти возможно – говорят факты! Уникальные элитные спортсмены-гонщики способны «подводить» свой организм к такому уровню готовности, хотя бы на короткое время. По сути, обладая точными знаниями о текущих значениях МПК и АнП, каждый из нас получает объективную «тактическую» и «стратегическую» оценку потенциала своего организма. Тактика состоит в использовании показателей МПК и АнП для грамотного преодоления соревновательной дистанции, с полной реализацией своего потенциала и обоснованной раскладкой сил во времени и по дистанции. Если достоверно определить АнП и соотнести со значением пульса, которому соответствует анаэробный порог, возможно достаточно точно определить время преодоления заданной дистанции с максимальной реализацией потенциала организма.  

Например, в результате исследований установлена ЧСС на уровне АнП, составляющая 150 ударов в минуту (уд/мин). Пульс на АнП 150 уд/мин принимается за 100%. Исследования показали (Петер Янсен), что в среднем, бег на марафонскую дистанцию 42.195км  эффективен при ЧСС около 94% от ЧСС на уровне АнП (ЧССАнП), в данном случае, на пульсе 141уд/мин. 

Бег на дистанцию 30км  эффективен при ЧСС около 95%  ЧССАнП – на пульсе 142-143уд/мин. Для интереса еще некоторые зависимости для рассматриваемого примера: 21.0975км (полумарафон) – 98% ЧССАнП – 147уд/мин 15км – 101% ЧССАнП – 151-152 уд/мин 10км – 104% ЧССАнП - 156 уд/мин 5км –  109% ЧССАнП – 163-164 уд/мин Для боле корректного прогноза приведенные данные следует соотнести со скоростью бега, поскольку на коротких дистанциях зависимость между дистанцией и интенсивностью накопления лактата нелинейна. При необходимости углубиться в познания в данной области возможно воспользоваться общедоступной спортивной литературой и статьями.

Исходя из этих показателей, каждый из нас может оценить темп и время преодоления дистанции, исходя из текущего уровня функциональной готовности организма. Современные многофункциональные наручные мониторы, используемые спортсменами в соревнованиях, достаточно точно измеряют ЧСС и темп преодоления дистанции. Следовательно, «бег по расписанию» с обоснованным «раскладом сил» может помочь в достижении ожидаемого результата с полным использованием имеющегося потенциала организма. Стратегия заключается в корректировке краткосрочных и долгосрочных тренировочных планов, основываясь на объективном текущем уровне готовности организма. Необходимое условие в реализации намеченных планов – сохранение здоровья. Достаточное – развитие и полное использование в соревнованиях функционального потенциала организма.

Измерение ЧСС, МПК, АнП, легочной вентиляции и множества других параметров под нагрузкой проводится на профессиональной исследовательской беговой дорожке HP CosmosPulsar, позволяющей воспроизводить различные виды беговой нагрузки. Непосредственное измерение рассматриваемых показателей производится сиприэргометром Cortex Metalyzer, «умеющих» анализировать состав вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и «увязывать» регистрируемые значения с нагрузкой и ЧСС.

Концентрация молочной кислоты в организме определяется биохимическим анализатором крови Biosen EKF Diagnostics, включенным в единый интегрированный программный комплекс обработки информации оценки состояния организма под нагрузкой и способным в реальном масштабе отражать данные состава крови.

Для повышения и поддержания МПК и АнП на приемлемом для организма уровне существуют разработанные и проверенные методики тренировочных циклов, «настраиваемые» на индивидуальные особенности организма и текущий уровень подготовки. На рассмотренные выше показатели потенциальных возможностей организма, вполне очевидное влияние оказывает процентное соотношение мышечной массы тела – «двигателя» и жиров – «топлива». Почти без жира и только «в мышцах» трудиться и тренироваться предельно сложно. Помимо источника энергии для мышц, жировая прослойка выполняет ряд важнейших жизнеобеспечивающих функций. Для атлетов в видах спорта на выносливость, стремящихся поддерживать наиболее эффективную спортивную форму, соотношение мышечной и жировой тканей вполне определено. Для мужчин и женщин вес мышечной массы должен составлять около 50% от веса тела. Вес жировой прослойки: 6—13% для мужчин и 14-20% для женщин. Измерение антропометрических данных тела и оценка веса жировой и мышечной массы производится при посредстве профессионального оборудования фирмы Harpenden.

К стати, повышения уровня МПК можно достичь «всего-лишь» снизив вес – вспомним, что этот показатель рассчитывается относительно веса спортсмена. Только снижать необходимо вес жировой прослойки, но не мышечной массы, иначе бегать-плавать-жать на педали или катить на лыжах будет труднее. Еще один из возможных способов повышения функционала организма – увеличение процентного соотношения мышечной массы, задействованной в данном виде спортивной деятельности. Естественно, в «рабочие», а не «балластные» мышцы и в пределах озвученного выше диапазона. Эти и ряд других способов совершенствования функциональных показателей организма, опираясь на данные инструментальных измерений композиции тела и диагностики функционала организма, могут быть положены в основу индивидуально разработанных планов тренировок.

Например, одной из весьма интересных зависимостей, объективно регистрируемых на оборудовании лаборатории, является соотношение между пульсом и скоростью утилизации жиров (ясно, что первопричиной явления – нагрузка на организм, а пульс – лишь «индикатор» приложенной нагрузки. Поскольку зависимость между нагрузкой и пульсом в данном случае практически линейна, основываемся на данных о ЧСС, легко и просто измеряемым мониторами сердечного ритма). В явном виде можно определить пульс, при котором происходит максимальное сжигание жиров. В том числе, и тех самых, которые «осели» на боках. К стати, восполнение жирового запаса происходит в течение суток. Если после «жиросжигающей» тренировки в рацион включить минимальное количество жиров, проблема «устройнения» фигуры постепенно решится с удовольствием и пользой.

Главный же эффект от определения соотношения утилизации жиров и углеводов состоит как раз в определении пульсового диапазона, при котором энергозатраты организма обеспечиваются в исключительно аэробной зоне. А это означает, что на данном пульсе организм может трудиться часами без отдыха! Задумайтесь, будущие и настоящие ironman-ы и ульрамарафонцы :). Сказанное – не миф, а реальность. Останется дело лишь за трудоемким и долговременным немногим: подготовить тренировками мышцы и грамотно восполнять потери жидкости и углеводов с минеральными веществами непосредственно в процессе забега, поскольку вода, некоторые виды солей и углеводы в организме имеют весьма ограниченные запасы. В итоге осталось лишь озвучить ясные, почти прописные истины, живущие в каждом из нас :). Грамотное и исчерпывающе эффективное использование спортивного потенциала организма без вреда и в пользу возможно лишь при регулярном контроле его состояния. Корректном, объективном и углубленном. Для любителей активного образа жизни, тренирующихся один-два раза в неделю и не участвующих в соревнованиях, можно ограничиться лишь простейшими, бытовыми способами оценки потенциала организма – пульсомером и секундомером. Тем же, кто регулярно участвует в гонках, целенаправленно совершенствует спортивное мастерство на любительском или профессиональном уровне, и уж тем, кто проводит в гонках многие часы и даже сутки, объективный инструментальный контроль крайне важен. По крайней мере, по двум причинам. Первая – не навреди! – спорт не должен угнетать или травмировать организм. Вторая – построй гармонию движения внутри себя, и движение гармонии окружающего мира вернется к тебе яркой радостью, раскрывающей невиданные до селе собственные возможности :).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:18, 28 августа 2014
Игорь, спасибо за статью. Для меня очень полезный материал.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:37, 28 августа 2014
монументально. познавательно.спасибо

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:01, 28 августа 2014
Проблема не в том, на что и у кого проходить тестирование. Главное - что потом с этими результатами делать. А эта идея в статье не достаточно раскрыта!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:08, 28 августа 2014
Спасибо всем!
Алексей, план повышения своего потенциала индивидуален, поэтому интерпретация результатов тестирования также индивидуальна. В рамках одной статьи никак не отразить, даже на уровне общих примеров.
У каждого из нас свой уровень и "состав" биомеханических, возрастных, физиологических и других качеств, у каждого свой рациональный путь совершенствования результатов. После тестирования, как правило, в любой лаборатории выдают рекомендации по дальнейшему плану развития скоростно-силовых качеств, выносливости, мощности и т.п.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:14, 28 августа 2014
Игорь,очень интересная статья.Если не секрет,можешь выложить свои показатели?Можно на почту ymassumova@yandex.ru

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:16, 28 августа 2014
А можно получить комментарий по теримину Аэробный порог? С анаэробным порогом всё более или менее ясно, а вот понятие аэробного порога часто проскакивает в литературе, но почти нигде не разъясняется. В статье оно не упомянуто, но есть в таблице "Результаты тестирования...".

Вопрос в том, что происходит в организме при нагрузке до аэробного порога и что меняется после?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:43, 28 августа 2014
Объективно аэробный порог соответствует состоянию организма под нагрузкой, при котором в работу вовлечены все окислительные (или медленные) мышечные волокна и при этом не происходит образование лактата. Как правило, такому состоянию соответствует ЧСС 70-75% от максимальной ЧСС.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:19, 28 августа 2014
Спасибо за статью!
Проходил недавно обследование на беговой дорожке в клинике спорт. медицины. Было любопытно, МПК соответствует результатам на забегах (то есть тренировочные темпы менять не пришлось), а пульсовые зоны скорректировал и настроил часы на них.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:11, 28 августа 2014
Вам повезло :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:38, 28 августа 2014
Игорь, я так понимаю в тексте использовались Ваши данные? Очень похожи на Ваши показатели)

Читал много литературы на эту тему, но до сих пор не понимаю, почему нет явной зависимости АнП от МПК? Чем выше МПК ->больше потребляется кислорода->больше окислительных процессов в организме-> меньше образования лактата-> выше АнП.

Что в статье подразумевается под АнП? 1. Уровень концентрации лактата, выше которого концентрация не может быть постоянной и может только увеличиваться? 2. Или % от макс.пульса когда происходит накопление? 3. Или интенсивность (темп) при котором это происходит? Эти 3 показателя в общем случае ни одно и то же.

Также мне кажется в статье приведена некорректная формула по определению пульса на 5-10км. Например если использовать 5км – 109% ЧССАнП ,то у меня при ЧССАнП=178, выходит, что 5км должен бежать на 194, хотя 194 - это мой макс.пульс (делал тестирование). 5км на 194 я никогда не пробегу)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:23, 28 августа 2014
Имхо:
1. Абсолютное определение
2. Количественное определение, индивидуальное для каждого.
3. Темп тут уже как следствие п. 2.

Пульс на 5-10 км, согласен - почему то определяется от % АнП, что не очень корректно. Надо б в процентах от ЧСС резерв или ЧСС макс. А вообще, есть очень хорошая книга Пита Фитзенгера и Скотта Дугласа "Бег по шоссе для серьёзных бегунов от 5 км до марафона". Гуглится. Рекомендую.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:04, 28 августа 2014
Игорь, на самом деле при корректно определенном индивидуальном уровне АнП можно сопоставить ЧСС этому показателю и в %, и в абсолютных значениях. Нужно лишь заранее условиться о единицах измерения.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:01, 28 августа 2014
Максим, Ваши вопросы - это уже углубление в отдельную область знаний :) Очень обширную и сложную. Здесь лишь самые общие сведения.

АнП на самом деле определяется по комплексному одновременному сопоставлению нескольких показателей: концентрации лактата в крови при заданной нагрузке, уровню легочной вентиляции и моментами "скачков" ЧСС. Анализ производится при непрерывном или ступенчатом повышении мощности работы (увеличения нагрузки на мышцы) и измерении указанных параметров.

АнП величина не постоянная и зависит от многих факторов - много литературы в интернете. К пульсу, темпу или уровню лактата АнП "привязывают" лишь ориентировочно, хотя и достаточно точно, при изначальном корректном определении АнП в ходе тестирования.

По формулам. Они позволяют получить лишь ориентировочные оценки. Зоны "нелинейности" или возрастания разброса прогнозируемых результатов увеличиваются при более коротких дистанциях. Не относитесь к формуле как к абсолюту. Реально - от 10км до 30км  прогноз примерно корректный.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:25, 29 августа 2014
Т.е. получается, что АнП - это не какое-то число, а состояние организма, в котором определенные процессы меняют свой характер протекания. И это состояние можно охарактеризовать рядом численных показателей на заданном уровне развития организма. При этом эти показатели тоже условно постоянные, т.к. могут менять при неизменной физической форме (пульс АнП может меняться в зависимости от перетренированности, скорость АнП может меняться в зависимости от техники бега, уровень лактата АнП может меняться изза изменений в гормональной системе (фантазирую :)) )

Т.о.  АнП не определяется и не измеряется точным образом, а с учетом того, что, как я и обозначил выше, наверняка есть связь между МПК и АнП, то возникают большие сомнения о важности данного понятия и "тренировок АнП". Имхо достаточно повышать свой МПК (короткие скоростные повторы+силовая) и развивать выносливость длительными тренирвоками и АнП будет улучшаться автоматически.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:42, 1 сентября 2014
Прошу прощения, попробую ответить тезисно:
- МПК заметно изменяется (у взрослых) только в первые год-два занятий спортом (снижение жировой массы, увеличение мышечной массы, увеличение производительности сердца, увеличение способности тканей потреблять кислород и кислородной ёмкости крови ), потом ощутимо сдвинуть его практически нереально.
- Дальнейший основной резерв улучшения результата - двигать АнП как можно ближе к МПК (по скорости/мощности), у элитных спортсменов потребление кислорода на АнП может доходить до 95% от МПК (не путайте с % ЧСС и скорости/мощности).
- АэП это такая мощность работы, при которой задействованы все окислительные (медленные - хотя это не одно и то же) мышечные волокна в данном упражнении, а энергообеспечение происходит только за счёт аэробных процессов (продукты - энергия, СО2 и H2O) и преимущественно за счёт "жиров". После перехода этого порога, начинают подключаться анаэробные механизмы энергообеспечения (образование лактата), а источником энергообразования всё больше и больше становятся "углеводы" (запас которых заметно меньше, чем жиров).
- По ходу тренировочной деятельности (в зависимости от направленности и характера тренировок), мощность работы (скорость бега) на АэП и АнП увеличивается (ЧСС при этом может меняться или не меняться). Человек может работать с большей мощностью без образования лактата (АэП) или с таким образованием лактата, которое организм успевает утилизировать (в зависимости от длинны дистанции).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:23, 28 августа 2014
Игорь,в графиках и есть твои показатели?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:05, 28 августа 2014
Приблизительно, Равиль, мои:) Но не все:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:21, 30 августа 2014
Поддерживаю, хорошая статья, спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:10, 31 августа 2014
статья отличная! А вот стоимость услуг нет(((((

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:19, 1 сентября 2014
Здравствуйте, Антон! Отвечу, как сотрудник Velosport Lab. К сожалению, цена обусловлена не только стоимостью услуг сотрудников, но и стоимостью аренды помещения и стоимостью оборудования, его амортизации и расходных материалов. А оборудование мы используем самого высокого уровня, благодаря чему, получаем наиболее точные данные.
Спрос на наши услуги, в последнее время, растёт и, благодаря этому, возможно, мы сможем несколько пересмотреть нашу ценовую политику и предоставить более бюджетные варианты услуг. Особенно, в преддверие лыжного сезона - сейчас самое время определить параметры тренировочного процесса для тех, кто планирует получить наилучший результат зимой! ) Так же у нас есть система скидок для некоторых спортивных клубов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь