Апдейт-2: Тренировки DWC на Майорке

TRILIFE.RU
3847
16
2013-05-07T11:49:25+04:00

Тренеры David Warden Coaching — Паша Лемесев и Маша Лемесева — проведут три открытых тренировки для всех клиентов DWC, всех членов Трилайфа и вообще всех русскоязычных триатлетов, которым посчастливилось быть на Майорке в первые две недели мая!

Беговая тренировка 7 мая пройдет на базе Blue Bay Resorts в Can Picafort. Автобусы из Алькудии ходят примерно каждые полчаса. На велике — около 10 километров. Велосипеды можно оставить на территории базы. Можно приехать на машине, есть парковка.

Предстоящие тренировки

7 мая, вторник, 11:00 Бег. Техника бега. Упражнения. Видеосъемка. Анализ.

В понедельник и среду можно сделать серьезные велосипедные тренировки. Во вторник между ними — очень легкая беговая тренировка. Приехать можно на велосипеде. При желании — еще и поплавать.

Практическая часть — 1 час Общая разминка 10 минут в темпе 6 мин/км Растяжка Демонстрация беговых упражнения Видеосъемка техники бега (короткие комментарии — сразу же)

Душ и раздевалка имеются.

Теоретическая часть — 1 час Анализ техники бега по видеозаписям, анализ ошибок, рекомендации, упражнения для коррекции. Видеозаписи отправим на почту.

Бонусная часть — 15 минут Стратегия питания на гонке IRONMAN 70.3

Взять с собой: — Полотенце — Кроссовки (весь состав DWC будет в Ньютонах :-) — Беговую одежду — Бутылку с водой или изотоником, батончики, снеки и пр. — съесть между практической и теоретической частью

Тренировку проводит Мария Лемесева.

Тренировка бесплатная для всех.

9 мая, четверг, 11:00 Плавание в открытой воде. Навигация. Гидрокостюм.

10 мая — суетный день, встречи, экспо, брифинги, регистрация, bike check-in. Не будем занимать его тренировкой. А вот 9 мая (с Днем Победы!) можно сделать заключительное серьезное плавание, потренироваться надевать и снимать гидрик, узнать хитрости, тонкости и секреты, которые помогут преодолеть плавательный этап чисто, быстро и без потерь.

Продолжительность тренировки — 1,5 часа

Тренировка будет проходить в живописной бухте Cala Sant Vincent. Встреча на велосипедах в 10:00 у Бургер Кинга. Далее легко и неспешно на велосипеде около 40 минут до места тренировки. Обратно — так же на велосипеде. Перед этим можно вкусно поесть в кафе прямо на месте тренировки. Темы:

  1. До старта. Как быстро надеть гидрик. О чем не забыть? (Бодиглайд. Очки надеть под шапочку. Рукав гидрика надеть поверх Гармина. Польза полиэтилена. И другое хитрости.)
  2. Плавание. Как войти в воду. Особенности плавания на открытой воде. Навигация. Контактная борьба. Как оплывать буйки. Как выходить из воды.
  3. После финиша. Как быстро снять гидрик. Хитрости и секреты. Что можно делать, а чего делать не нужно. Тренировка проходит на берегу моря, постоянно совмещает в себе теорию и практику.

Взять с собой: — Полотенце — Гидрокостюм — Плавательную шапочку — Плавательные очки — Бодиглайд (по рекомендациям производителей гидрика) или вазелин (вопреки рекомендациям) — Полиэтиленовый пакет (!) — Солнцезащитный крем (!)

Тренировку проводят Павел и Мария Лемесевы.

Тренировка бесплатная для всех.

До и после каждой тренировки

Делаем коллективное фото, выкладываем на Трилайф и Фейсбук, знакомимся, общаемся, делимся впечатлениями, планируем совместные велосипедные покатушки в соотстветствии с желаемой длиной маршрута и скоростью прохождения :-) Фотографии будут активно использоваться в дальнейшем для поднятия боевого духа в зимние месяцы :-) Одевайтесь красиво и в Трилайфовские цвета!

Прошедшие тренировки

 

3 мая, пятница, 11:00 Плавание в бассейне. Техника плавания. Видеосъемка. Анализ.

Накануне олимпийки в Сан-Хорди. Отлично подходит для легкого дня. Приезжайте на велосипеде. После окончания можно сделать совсем легкую пробежку. И хорошенько высыпайтесь перед стартом!

Практическая часть — 1 час Тренировка проходит в 25-метровом бассейне После разминки каждый спортсмен проплывает 150—200 метров для видеозаписи. Короткий анализ будет произведен сразу, более полный — потом. Раздевалка и душ имеются.

Теоретическая часть — 2 часа Разбор видеозаписей. Анализ техники. Анализ ошибок. Коррекция и упражнения для улучшении техники плавания. Файл с видеозаписью мы вышлем вам на почту.

Взять с собой: — Полотенце — Плавки или купальник — Плавательные очки — Тапочки для душа — Воду, батончики, гели, снеки — для восстановления сил сразу же после плавания. Кафе поблизости нет, закрыть углеводное окно нужно!

Тренировку проводит Павел Лемесев.

Внимание: стоимость этой тренировки — 10 € за 1 человека — объясняется арендой инфраструктуры. Тренеры работают для вас бесплатно. Оплата возможна на месте наличными или банковским переводом. (Для клиентов DWC тренировка совсем бесплатная :-)

Фото:

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

03:21, 2 Мая 2013
Всех ждем! И очень просим написать в комментариях, если вы собираетесь придти. Мы сможем провести тренировки лучше, если заранее будем знать, сколько спортсменов придет!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:25, 2 Мая 2013
+3 человека на все тренировки

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:31, 2 Мая 2013
Запишусь сам. +1 человек на все тренировки.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:12, 2 Мая 2013
+1 на все тренировки

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:16, 2 Мая 2013
Я буду.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:14, 2 Мая 2013
+2 человека на тренировки 7 и 9 мая

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:37, 2 Мая 2013
Я буду 3 мая. Можно координаты этого замечательного места?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:06, 2 Мая 2013
Отель: "Valentin Blue Bay Resort".
Шоссе:  Artà-Alcúdia, по километровым столбикам вдоль шоссе km 23,4.
Местечко между Алькудией и Кан Пикафорт: Playa del Muro.
Остановка автобусов называется "Camping Muro".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:42, 3 Мая 2013
Андрей, пригласи Павла в Москву. Сделай семинар по плаванию в Москве, с той же самой программой.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:16, 3 Мая 2013
Да, тренировка вышла отличной — надо такие продолжать в Москве и СПб.

Себя со стороны увидел, советы получил. Буду исправлять, заменю темп 2.00 на 1.40 на 100 м! Фотки и подробности попозже!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:42, 6 Мая 2013
перед выборгом!!! обязательно надо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:44, 3 Мая 2013
Андрюх, отпишись с точки зрения теории, все что касается 2 части. Все очень актуально. Зачем полиэтилен, рукав гидрика по верх гармина. и т.д.  Важно очень!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:09, 6 Мая 2013
Полиэтилен — если руки и ноги в полиэтилен засовывать, то проще надеть рукава и штанины гидрика.

Рукав поверх гармина — чтобы гидрик легко слез. Кстати, у меня за время плавания гидрик сполз с гармина. Но все равно получилось легко снять.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:36, 7 Мая 2013
please count me in for an open swim training on May 9.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь