Оптимальный беговой объем

TRILIFE.RU
3477
10
10:39, 30 Января 2014
2014-01-30T10:39:12+04:00

Есть предположение, что мир устроен так:

Девид Ворден эмпирически определил этот объем в 4 часа в неделю для большинства людей при подготовке к айронмену и не более 6 — при подготовке к марафону.

Давайте проверим. Тысячи людей занимаются бегом. Если каждый потратит 30 секунд своего времени, то потом мы мы сможем опираться на серьезную базу. Даже ученые не имеют доступа к такому количеству информации!

Ссылка на опрос — www.run0101.com/survey/ (Всего 5 вопросов :-)

Примечание 1. Конечно, результаты будут среднестатистическими и не будут подходить каждому человеку. Но это именно то место, с которого следует начинать искать свой объем.

Примечание 2. Возможно, практика опровергнет эту гипотезу или вообще не позволит сделать никаких выводов. Тем интереснее :-)

Примечание 3. Опрос анонимный и открытый. Не имеет рекламных целей. Не принадлежит никакой коммерческой организации. (Даже короткие ссылки ставятся через самых некоммерческий из всех www.run0101.com :-). Мы его проводим сами для себя и для всеобщего блага. 

Поэтому я очень прошу вас поучаствовать в опросе, распространить его на форумах, фейсбуках, вконтактах и т.п

Еще раз:

Ссылка на опрос — www.run0101.com/survey/

Ссылка на результаты — www.run0101.com/survey-results/

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:13, 24 Января 2014
а почему беговой объём в часах? интенсивность/скорость у всех разная, кто то за час пробегает 10км, а кто-то все 13км в очень спокойном режиме. кому как, но на мой взгляд, беговой объём при подготовке к марафону необходимо считать в км.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:58, 24 Января 2014
"В 1973 г Кен Янг выдвинул концепцию, получившую название теории коллапса, также указывающую на значение тренировочного километража. Более того, он определил своего рода порог, который бегуну следует преодолеть. Теория сводилась к следующему: на соревнованиях бегун может пройти дистанцию, в 3 раза превышающую среднюю тренировочную, не впадая при этом в состояние коллапса. Средняя тренировочная дистанция равна километражу, пройденному бегуном за 8 предшествующих соревнованиям недель, разделенному на 56 дней. Таким образом, чтобы пробежать марафонскую дистанцию в 26, 2 мили (без истощения сил), бегуну следует за минимальную тренировочную дистанцию принять 8, 75 мили, это означает, что в течение последних 8 недель спортсмен должен пробежать 490 миль (56 х 8,75). Именно это число ввели в свое упрощенное уравнение Фостер и Даниэлс. "

Скип Браун, Джон Грэхем
Практическое руководство для начинающего марафонца, 1979
Уверен, ваши выкладки лишь подтвердят уже выведенную закономерность.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:25, 24 Января 2014
По этим выкладкам получается, что нужно в течение 8 недель бегать не менее 98 км\нед. Мне кажется, это многовато (особенно с учетом того, что название книги подразумевает рекомендации для начинающих марафонцев). Я никогда столько не бегал, при этом на своих 2-х марафонах истощения сил не чувствовал вообще, а планируемый, пусть и скромный (последний марафон за 3:15) результат достигался.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:54, 25 Января 2014
Согласен... для полумарафона у меня получилось по 50 км в неделю. А это минимум 10+10+15+15, т.к. если бегать больше за тренировку, то или частота запредельная, или на тренировке полумарафон свой и пробежишь.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:13, 24 Января 2014
Ничего не понял, как же подтвердят, если опровергнут!?
8 недель ->490 миль, это 61 миля в неделю, или 98 км в неделю
при темпе 5 минут на км это примерно 8 часов бега в неделю!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:40, 24 Января 2014
Понятие коллапса осталось за кадром. Видимо все, кто бегает меньше сотни в неделю, бегают марафоны с "коллапсом", просто об этом не знают.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:00, 24 Января 2014
Скорее вероятность получения травмы у них выше. Ни кто же не говорит, что пробежать невозможно с меньшим набегом.
Вывод сделан авторитетным бегуном, недоверять - можно, но и учитывать необходимо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:01, 24 Января 2014
Я не делала полного айрона еще, но пробежала много марафонов. Из того, что я знаю на данный момент про подготовку к просто марафону и марафону в айроне - это абсолютно разные вещи и сравнивать их невозможно и некорректно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:40, 25 Января 2014
Опрос практически по теме моего диплома. Я учусь на кафедре легкой атлетики. Скажу так...когда уважаемые сотрудники кафедры узнают, что любители, которых я готовлю, бегают менее 100км в неделю, у них глаза на лоб лезут. Многие действительно считают, что это минимальный объем для марафона. Когда сама бежала первый марафон, объем был около 40-50км. Пробежала нормально, легко. Были в практике случаи, когда и на 30км в неделю нормально люди бегут. Во первых главное не только количество, но и качество, т.е осмысленность тренировок. Во вторых- не только бег тренирует наш организм:)
А исследование

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:02, 26 Января 2014
Согласна, что надо с умом подходить к тренировкам. Я объемами раскачала сердце (брадикардия), но вот силы мышц недостаточно (тренировалась на высоком пульсе за счет сжигания белка по-видимому), так что ему (сердцу) некому доставлять этот кислород.
Я беговые объемы заменю силовыми тренировками и более короткими и интенсивными беговыми тренировками.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь