Оптимальный беговой объем. Результаты. Итоговые

TRILIFE.RU
11829
10
2014-02-07T17:01:52+04:00

Предисловие: сам опрос и промежуточные результаты

Была выдвинута такая гипотеза:

452 бегуна приняли участие в опросе

Вопросы

  1. Лучший результат в марафоне?
  2. Лучший результат на 10 км?
  3. Сколько часов в неделю вы бегаете?
  4. Сколько дней в неделю вы бегаете?
  5. Была ли у вас хотя бы одна беговая травма в прошлом году?

Средние значения: Марафон — 3:38:39 10 км — 46:22 Часов в неделю — 6,8 Дней в неделю — 4,8 Травмировались — 43% Отношение времени марафона к 10 км: 5,01 (теоретический минимум: 4,6875)

Выводы:

Чем больше часов в неделю вы бегаете, тем быстрее вы в марафоне и на 10 км. До определенного предела.

Чем больше дней в неделю вы бегаете, тем быстрее вы в марафоне и на 10 км.

Чем быстрее вы на 10 км, тем быстрее вы на марафоне. 10 км определяет верхний предел результата в марафоне.

Еще выводы (сделаны на основании недостаточной выборки):

Не выявлено связи между количеством беговых дней в неделю и травматизмом.

Не выявлено связи между количеством часов бега в неделю и травматизмом.

Не выявлено связи между результатами на соревнованиях и травмами.

Если опрос что-то и показывает, так это то, что решающим фактором в получении травм является готовность человека рисковать. Она колеблется между 30% и 50% для бегунов всех уровней.

Бегуны без травм: 3:38:07 среднее время в марафоне, 46:21 среднее время на 10 км.

Травмированные бегуны: 3:39:29 среднее время в марафоне, 46:23 среднее время на 10 км.

Быстрые бегуны тренируются чаще (7 дней в неделю) и бегают больше (9 часов в неделю). Они получают травмы с такой же вероятностью, как и медленные бегуны.

Отсутствие травм не делает вас быстрее, травма не делает вас медленнее.

Комментарий Девида Вордена:

Интересный опрос!

Хотелось бы пообщаться с человеком, который пробежал марафон быстрее 3 часов, бегая только 3 раза в неделю!

Опрос подтверждает убывающую полезность бегового объема для марафона, особенно для тех, кто хочет выйти из 3 часов. Похоже, что сделать это можно с одинаковой вероятностью как бегая меньше 8 часов в неделю, так и бегая больше 8 часов в неделю.

Информация по травмам не кажется мне неожиданной. Исследования, которые я считал, говорят, что беговые травмы обычно являются следствием а) сильных изменений в тренировках (быстрого увеличения интенсивности или объема), б) генетики, в) растяжки (резкого начала или прекращения упражнения на растяжку).

Твой вывод о том, что беговые травмы не являются разрушительными для результата, мне кажется очень ободряющим :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:44, 9 Февраля 2014
Вот же в тексте ответ:
Бегуны без травм: 3:38:07 среднее время в марафоне, 46:21 среднее время на 10 км.

Травмированные бегуны: 3:39:29 среднее время в марафоне, 46:23 среднее время на 10 км.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:52, 9 Февраля 2014
Не знаю для кого это написано,но я травмированным в соревнованиях не участвую и другим не рекомендую;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:41, 9 Февраля 2014
Александр, я тоже не участвую (теперь!) и не советую.

Мысль скорее в том, что травма не означает полный провал в сезоне. Всего-то на 2 секунды на десятке и на полторы минуты на марафоне медленнее. Травма — не катастрофа.

Если меня взять, так и вообще я быстрее бегал, когда были травмы, чем когда их не было.

Как говорил СЕО IBM Томас Уотсон, «If you want to success, double your failure rate». Что-то такое и в спорте.

Нужно ли рисковать правильному любителю спорта? Лично я, как правильный любитель спорта, рисковать не хочу :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:20, 9 Февраля 2014
Микротравма действительно не катастрофа,если она вовремя лечится и не форсируется нагрузка .Тут многие писали отчеты,как  травмированными участвовали в стартах.В итоге пожалели о случившемся.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:49, 11 Февраля 2014
Где вы увидели старты травмированных спортсменов?!

Вопрос звучал так:
Была ли у вас хотя бы одна беговая травма в прошлом году?

И в результате посчитали средний результат бегунов, у которых была травма в прошлом году, и результат бегунов, у которых не было травмы в прошлом году. Эти значения оказались очень близкими.
Поэтому можно сказать, что прошлогодняя травма на показанной выборке не привела к изменению результатов.

Зачем выдумывать про бегунов, травмированные в данный момент и участвующих в соревнованиях, -  я не понимаю.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:48, 11 Февраля 2014
Свои выводы сделал на основании итоговых результатов и комментария Девида Уордена!Прошлогодняя травма совсем другое дело...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:29, 7 Февраля 2014
Хороший материал! Мне кажется, что в опросе очень сильно не хватало пункта "беговой стаж". Думаю, что тогда бы точно выделилась корреляция травм и объемов/результата.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:45, 7 Февраля 2014
А можно корреляцию в цифрах и R-square для трендов? Есть ощущение, что статистически это все inconclusive

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:06, 10 Февраля 2014
 Опрос подтверждает убывающую полезность бегового объема для марафона, особенно для тех, кто хочет выйти из 3 часов. Похоже, что сделать это можно с одинаковой вероятностью как бегая меньше 8 часов в неделю, так и бегая больше 8 часов в неделю.
Или я, что то не так понял, т.е по мнению Давида Вордена получается, что объем бега не влияет на результат в марафоне?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь