Книга про бег, мысли про бег, новая обувь

TRILIFE.RU
3979
18
2013-01-16T12:01:29+04:00

На зимних каникулах прочитал еще одну книгу про бег, которую мне вручил Даня Бронштейн. Крис Макдугалл «Рожденный бегать» (Chris Macdougall “Born to Run”). Это просто какой-то приключенческий роман! Крайне интересно. Не мог оторваться. Автор – корреспондент американского журнала Men’s Health, который поставил себе задачу понять секрет бега на длинные расстояния без травм. В ходе своих исследований он узнает о племени индейцев, живущих в труднодоступной местности на севере Мексики. Племя славится тем, что эти ребята всю жизнь бегают по горам на невероятные расстояния. Параллельно с поездкой в Мексику, чтобы узнать секреты техники и питания, Крис изучает истории разных других более цивилизованных ультрамарафонцев, дает ссылки на исследования знаменитых тренеров и ученых. Всячески рекомендую книгу всем, кто может осилить 300 стр текста на английском языке.   Для тех у кого нет на это времени, то основные практические выводы следующие: 1)   1) Анатомия современного человека идеальна для бега на длинные дистанции. Поэтому бег с правильной техникой абсолютно безвреден для суставов и связок. 2)   2) Объясняется это тем, что до изобретения орудий охоты в течение пары миллионов лет наши предшественники в отличие от неандертальцев охотились, загоняя дичь бегом, т.е. брали животных измором. Если бы бег был травматичен, то этот подвид людей вымер бы, а не эволюционировал в Homo Sapiens. 3)   3) Стопа человека – идеальный амортизатор, который работает при правильной постановке и практически исключает возможность травм. Однако, около 30 лет назад были изобретены современные кроссовки с амортизацией и поддержкой, которые провоцируют неправильную постановку стопы, ослабление мышц и связок и, как следствие, приводят к неправильной технике и травмам. 4)   4) Индейцы бегают в самодельных сандалях с подошвой, вырезанной из старых автомобильных покрышек, кенийцы до 18 лет не знают, что такое кроссовки, многие знаменитые бегуны из цивилизованных стран проводят большое количество времени, тренируясь босиком или в кроссовках с тонкой подошвой. Бег босиком автоматически заставляет бежать с правильной техникой и укрепляет стопу, что позволяет транслировать это в скорость и отсутствие травм.   Меня эта история полностью убедила и вдохновила. Я даже пошел в магазин и купил себе помимо кроссовок Merrell Barefoot, в которых уже по 15-20 мин в день бегал на дорожке, «перчатки» на ноги Vibram.   Сейчас активно тестирую новую обувь. Могу сказать, что это работает. Вчера пробежал в Merrell Barefoot 13 км по снежным тропинкам на Воробьевых горах. Действительно ощущения бега босиком. Фантастика. Ни разу не споткнулся и не поскользнулся, хотя было темно. От холода спасли шерстяные носки. В «перчатках» Vibram на дорожке тоже очень понравилось, но слега стер себе ноги в местах швов. Пока непонятно, как с этим бороться. Носки в них не оденешь. Может стоит просто в носках на дорожке попробовать…   Получил для себя новую мотивацию и новые ощущения от бега.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:44, 16 Января 2013
Согласен, что Merell Barefoot - отличная альтернатива ньютонам. У меня такие:
http://www.merrell.com/US/en-US/Product.mvc.aspx/28978M/69187/Mens/Barefoot-Train-Flux-Glove-Sport?dimensions=0

Андрей, к слову, ты заразился идеями позного бега или они мимо тебя прошли?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:25, 16 Января 2013
Дима, присоединюсь. У меня во такие Merrell, только цвет другой, оранжевые с черным без серого.
Супер!!! Ни чего не весят. скатываютяся в трубочку, подошва без перепада и всего 4мм.
Бежал в них на половинке в Zell am See, где половина дистанции была по гравию ...
Ни каких нареканий, только положительные эмоции.
Кстати, купил накануне старта, успел пробежать один раз пробную десятку.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:21, 16 Января 2013
Покупал книгу на английском, но, честно говоря, не смог ей увлечься и закончил где-то на первой трети :-(

Лето пробегал в Ньютонах. И айронмен, и марафон. Без мозолей и проблем. Но сейчас вернулся к Асиксу. Недавно даже пробовал еще раз сравнивать в манеже, ощущения такие: по 5-6 мин/км в Ньютонах бежать хорошо, но по 3 мин/км плохо. Возможно, потому, что в Асиксе шнурки, а в Ньютонах у меня триатлонные резиночки.

Но пока эксперименты закончил и бегаю в Асиксе :-)

Для five fingers вроде есть специальные носки.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:52, 16 Января 2013
Позный бег, он же ци бег практикую 2 года. Это был настоящий прорыв для меня. Но в обычных кроссовках этому надо учиться, а босиком эта техника получается автоматически! Вопрос, зачем брать обычные кроссовки и пытаться искусственно бежать, если можно делать это проще? Для меня именно в этом эврика. Ньютоны - это не аналог Barefoot. У них утолщение в передней части подошвы. У Barefoot подошва плоская и тонкая. Я в Ньютонах тоже бегал. Сделал в них марафон в Амстердаме. Если сравнивать с Asics, мне тоже Asics нравятся больше. На всех айронах был в Asics.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:02, 16 Января 2013
А про какую модель асиксов вы говорите? У Асиксов же стандартная подошва (толстая пятка). Сам бегаю соревнования в GEL-DS TRAINER. Но в них приземление на пятку или всю стопу. Бежать на носках в них тяжело.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:59, 17 Января 2013
У меня — нимбус. 10 мм разницы между пяткой и носком. (Вместо 3-4 мм у Ньютонов и, разумеется, 0 мм у zero-drop shoes :-)

В Ньютонах я тоже бегал с пятки. Впрочем, мне кажется, что большинство людей в Ньютонах комфортно бежит с пятки :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:28, 16 Января 2013
Андрей, привет.

Это отличная книга. Она скоро выйдет у нас в хорошем переводе.
http://mann-ivanov-ferber.ru/books/sport/Born-to-Run/

Я последние несколько месяцев я бегаю в манеже только босиком. Не совсем босиком, а в носках. И длинные и быструю работу. Я чувствую, как у меня укрепляется стопа.

Искренне всем рекомендую попробовать.

Миша

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:53, 16 Января 2013
Миш, я думаю, что бег в Merrell, где абсолютно ровная подошва толщиной всего 4 мм без всяких гелей и других прибамбасов, гораздо безопасней и комфортней чем бег в носках ... в остальном полностью согласен.
Кстати, я в них бежал на половинке IM в Zell am See, где половина беговой дистанции была по асфальту, а вторая по гравию ... ни каких нареканий, только положительные эмоции. Причем купил их за 5 дней до старта, до этого опыта бега в подобной обуви не было.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:00, 16 Января 2013
Для чистоты эксперимента это именно должен быть бег в носках. Все остальное - компромисс! :) Завтра попробую. Сегодня еще раз пробежал 13 км по свежему снегу по тропинкам на Воробьевых. Икры болят ужасно. Значит работает!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:52, 17 Января 2013
Андрей, а что Девид говорит про бег в такой обуви?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:57, 17 Января 2013
В плане обуви меня кидает из стороны в сторону — то в минимализм, то в асиксы :-) Минимализм, конечно, чреват травмами. У меня особенно стопа страдала. (Too much too soon — типичная причина.)

Если в целом глянуть на статистику — кто-то увлекался и травмировался. А кто-то начал вполне успешно бегать без травм.

Где-то год назад я был в Марокко без беговой обуви. А в Эссауире — океаническое побережье, пляж с плотным песком. Время было. Вот и побегал босиком — 6 км пробежал. Натер мозоли на больших пальцах стоп! А все остальное — в прекрасном состоянии.

Натолкнуло на мысль, что, если осуществлять переход, то можно сразу с бега босиком. А нагрузку дозировать по состоянию кожи стоп. Постепенно не только стопа укрепится, но и мозоли вырастут. Хотя на практике такая идея невозможна хотя бы из-за русской зимы и из-за стекла-камней-гвоздей и пр. под ногами.

Но на данный момент в своей жизни я наэкспериментировался с минимализмом, и, опять же, вернулся к асиксам.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:36, 17 Января 2013
Честно говоря, Дэвид мне ничего не говорил по поводу конкретных кроссовок. Его фокус - это техника. Тот самый "позный" бег. (почему-то это слово режет мой слух) Сам он по-моему бегает в Zoot.

Мозоли и натертости в моем понимании не являются травмой. У меня это неизбежность при беге на длинные дистанции в любой обуви. Неприятно, но не страшно. Травмы - это суставы и связки.

Босиком я бегал по пляжу в Дубае каждый день в течение недели тоже по 5-6 км. Мне очень нравилось. Никаких мозолей. Только очень жарко и куча отдыхающих.

Мне кажется, что даже необязательно бежать босиком марафон. Достаточно тренироваться, чтобы укрепить стопу и выработать технику. А на соревнованиях выступать в более традиционной обуви.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:15, 17 Января 2013
Я всегда бегаю по пляжу босиком когда предоставляется такая возможность. Огромное удовольствие! Если совсем жарко - ныряю в воду и метров 400 плыву, потом снова на берег и продолжаю бег. Отличный между прочим способ тренировать переход бег-плавание-бег если есть амбиции в акватлоне

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь