На зимних каникулах прочитал еще одну книгу про бег, которую мне вручил Даня Бронштейн. Крис Макдугалл «Рожденный бегать» (Chris Macdougall “Born to Run”). Это просто какой-то приключенческий роман! Крайне интересно. Не мог оторваться. Автор – корреспондент американского журнала Men’s Health, который поставил себе задачу понять секрет бега на длинные расстояния без травм. В ходе своих исследований он узнает о племени индейцев, живущих в труднодоступной местности на севере Мексики. Племя славится тем, что эти ребята всю жизнь бегают по горам на невероятные расстояния. Параллельно с поездкой в Мексику, чтобы узнать секреты техники и питания, Крис изучает истории разных других более цивилизованных ультрамарафонцев, дает ссылки на исследования знаменитых тренеров и ученых. Всячески рекомендую книгу всем, кто может осилить 300 стр текста на английском языке. Для тех у кого нет на это времени, то основные практические выводы следующие: 1) 1) Анатомия современного человека идеальна для бега на длинные дистанции. Поэтому бег с правильной техникой абсолютно безвреден для суставов и связок. 2) 2) Объясняется это тем, что до изобретения орудий охоты в течение пары миллионов лет наши предшественники в отличие от неандертальцев охотились, загоняя дичь бегом, т.е. брали животных измором. Если бы бег был травматичен, то этот подвид людей вымер бы, а не эволюционировал в Homo Sapiens. 3) 3) Стопа человека – идеальный амортизатор, который работает при правильной постановке и практически исключает возможность травм. Однако, около 30 лет назад были изобретены современные кроссовки с амортизацией и поддержкой, которые провоцируют неправильную постановку стопы, ослабление мышц и связок и, как следствие, приводят к неправильной технике и травмам. 4) 4) Индейцы бегают в самодельных сандалях с подошвой, вырезанной из старых автомобильных покрышек, кенийцы до 18 лет не знают, что такое кроссовки, многие знаменитые бегуны из цивилизованных стран проводят большое количество времени, тренируясь босиком или в кроссовках с тонкой подошвой. Бег босиком автоматически заставляет бежать с правильной техникой и укрепляет стопу, что позволяет транслировать это в скорость и отсутствие травм. Меня эта история полностью убедила и вдохновила. Я даже пошел в магазин и купил себе помимо кроссовок Merrell Barefoot, в которых уже по 15-20 мин в день бегал на дорожке, «перчатки» на ноги Vibram. Сейчас активно тестирую новую обувь. Могу сказать, что это работает. Вчера пробежал в Merrell Barefoot 13 км по снежным тропинкам на Воробьевых горах. Действительно ощущения бега босиком. Фантастика. Ни разу не споткнулся и не поскользнулся, хотя было темно. От холода спасли шерстяные носки. В «перчатках» Vibram на дорожке тоже очень понравилось, но слега стер себе ноги в местах швов. Пока непонятно, как с этим бороться. Носки в них не оденешь. Может стоит просто в носках на дорожке попробовать… Получил для себя новую мотивацию и новые ощущения от бега.
Книга про бег, мысли про бег, новая обувь
TRILIFE.RU https://www.trilife.ru
4071
18
12:01, 16 Января 2013
2013-01-16T12:01:29+04:00
2013-01-16T12:01:29+04:00