Осенний гром-2011

TRILIFE.RU
3442
104
2011-10-31T16:39:22+04:00
Решил я отчитаться впервые о том, что я проделываю в мире любительского спорта. Бэкграунд простой - до 24 лет шло планомерное получение высшего медицинского образования с его отростками в виде аспирантуры, сопровождающееся традиционным отращиванием брюха и веса до 95 кг, а в 24 года случилось внезапное прояснение помутненного сознания и выход из алкогольного бреда, в феврале 2009 начал бегать, немного плавать и к концу лета (за счет присоединения велосипединга) вес стал 73 кг, от которых, собственно и начали плясать все мои дальнейшие спорт-заморочки... И вот по истечении 1,5 лет соскабливания себя со стены лени состоялось когда-то для меня немыслимое событие - соревновательный полумарафон. Подготовка: В сентябре после триатлона в Крылатском решил, что надо поддержать "бычку" и на выходе из фазы отдыха пробежал первый раз в жизни на выносливость 53 с четвертью круга (21.1 км) на стадионе около МГУ. Занудно, скучно, много ел и пил, маялся от лени и в итоге 1:49:33, то бишь больше 5 мин на км, что никуда не годится. С тех пор еще дважды делал подходы к этой непростой для меня дистанции, лучшее 1:48:12, хотя психологически переносить монотонность стало много проще, да и ощущение невозможности кануло в лето. Далее планировались штатные беговые тренировки около 8-12 км 2-3 раза в неделю, без амбиций уже в плане дальнобоя на этот год. Но вот незадача - "осенний гром" пришелся как раз на тот период, когда я начал активно наращивать базу для следующего года, начал бегать комфортно 10-15-шку и, по наущению моего замечательного наставника, - решили, что была ни была. Проанализировав данные тренировок и готовность, приняли за неделю до старта следующий план. Понедельник - 10 км (по 4-40 - 4-45), вторник - 7 км (из 5 мин, но без фанатизма), среда - 15 км (по 4-40 - 4-45), четверг - отдых (плавание, кататься на байке на пульсе 120 и ниже), пятница - 12-15 км (по 4-40 - 4-45), суббота отдых, воскресенье собственно старт. В итоге до пятницы все было без срывов, однако утро пятницы ошарашило отличным насморком. Таким образом, пятница стала внезапным днем отдыха, а вот в субботу решено было покрутить на треке в Крыле с утра, пробежаться на ковре вокруг трека и после этого лежать дома, как тюленю, есть и ждать. С учетом ситуации и того, что нормального дня отдыха перед стартом не было, амбиции были лимитированы задачей показать лучшее личное время и выбежать из 1:41 (рельеф набережной должен был неизбежно врезать по моим тощим ногам). Старт Тут нечего особо описывать, приехали, оделись, размялись, пообщались со знакомыми. С самого начала, вработавшись, начал искать себе напарника для первой половины дистанции. В итоге зацепились темпами с Максимом Гончаром и после первого разворота пошли работать в ногу по 4-30 - 4-35 на км. Первый круг отработали в таком темпе, перемежая его фактами из своих биографий. Макс уже проходил в Выборге полуайрон, бегал Марафоны и вообще по сравнению со мной - тертый калач. В итоге первые 6 км пройдены в отличном темпе 4-33 на км. Первый ПП ознаменовался стаканом ледяной воды, что немного сбило дыхание, но претензий к организаторам и быть не может - на улице уже не май месяц. Круг №2 оказался достаточно комфортным по темпу и смысловой нагрузке - организм уже понимал чего от него хотят и продолжал работать на утренних углеводах, предстартовом батончике и Божией милости, однако темп уже начал "садиться", упорно подтягиваясь к неприятным 4-40 - 4-42 на км. В конечном счете на 13-ом км мне лично стало понятно, что падение темпа связано в большой мере с тем, что мои индивидуальные особенности потоотделения (теряю много, обильно и достаточно быстро), недостаточно компенсировать 1 раз на 6 км. И на 2 ПП я совершил ошибку, которая стоила мне, я думаю, 3-4 строчек в итоговом протоколе. Вместо 2 шотов изотоника я, одержимый бравадой, что, мол, "махнул стакан - дотянем", я выпил всего 1 , а мог совершенно спокойно принять достаточное кол-во жидкости и тогда бы... В общем, 17-ый и 18-ый км были пройдены в темпе по 5 минут и с ощущением невероятной сухости в дыхательных путях, глазах и во рту вкупе с начинающимися подергиваниями апоневрозов стоп и задних поверхностей (kick пришлось минимизировать из-за опасности судороги двуглавой мышцы бедра). И вот - ПП№3, на который я уже прибежал, отпустив Макса, чтобы не быть балластом и на котором я принял все нужные мне электролиты и, собравшись с силами, на последних 3.1 км начал пытаться "выбирать" то, что потерял из-за собственной неопытности на третьем круге. Пульс к моменту последнего разворота стал уже под 180, но восполненные запасы воды + злоба на то, что создал проблемы себе сам, изрядно поддавали мне темпа. За 500 м до финиша начинаю учащать шаги, перехожу на бег от мыска, обгоняю нескольких также финиширующих бегунов, а за 100 м уже вхожу в "туннель" и отдаю все, что оставалось в батареях до финишной линии. Все, жетон, майка, вода-вода-вода-вода, углеводы...Итог: 1:40:36, 30-ое место в своей возрастной группе (из 52-х) и (скромное по общим меркам) лучшее личное время на этой дистанции. Средний пульс 174, максимальный 192, время на км 4:45.Критические заметки: 1) Водный баланс в гонке для меня важен не меньше, чем весь процесс подготовки. Таскать мои 82 активно потеющих кг можно только при условии своевременного наполнения резервуаров тела водой. На дистанции я ни разу не заголодал желудком, но вот потеря электролитов и воды сказалась в последней четверти. 2) Настало время купить себе нормальные марафонки и не заниматься дальнобоем в кроссовках, каждый из которых весит, как пара хороших saucony или mizuno. 3) Нет смысла тренироваться ТОЛЬКО на кругах стадиона, если предстоит гонка по маршруту с хотя бы минимальным рельефом. Здесь многое, скорее, кроется в вопросах психологии. Бильярдный стол хорош для точных отсечек и интервалок, но для подготовки к бегу в реальных условиях необходимо включать в план тренировки, приближенные к боевым условиям. Моим оправданием в данной ситуации может служить больное левое колено, которое хорошо себя чувствует на резине и из рук вон плохо на асфальте. Но для тех, кто готовится только на стадионе следует понимать, что это, при прочих равных все же путь неблагодарный. Ну и спасибо всем организаторам старта, всем участникам, волонтерам, бегунам и, особенно, ветеранам, которые вышли на старт. Ваш пример не раз и не два добавлял сил и желания бороться! Долгих Вам лет!

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Страницы: 1  2  
17:19, 31 Октября 2011
Павел, молодец. 1:40 - отличный для первого "официального" старта результат. Очень полезные "врачебные" комментарии. Пиши больше в том числе и о своих тренировках

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:28, 31 Октября 2011
Павел, поздравляю с хорошим результатом! Именно марафонки советую не брать. Они конечно практически ничего не весят, но и аммортизации там нету - это стартовая обувь для тех кто бежит марафон как минимум из 3-х часов. Моё мнение, что здоровье превыше всего, поэтому бери хорошие беговые кроссовки для длительных тренировок по соответствующему твоим объёмам дорожному покрытию. Ну и желательно подходящих для твоей стопы. Возьми с собой старые кроссовки, по её изношенности продавцы посоветуют модель.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:30, 31 Октября 2011
Павел, что Вы кушаете , что Вы такой умный)))
Читаю и осознаю, насколько я вообще далек от понимания, что и как происходит в моем организме!! Ах если бы я чувствовал, что и как есть на гонке и когда!! всегда выполняю ту программу которую написал тренер, но вот хоть убей не могу понять когда и почему у меня что то не работало. может не заходил в ту зону когда каждая самая незначительная мелочь важна?
Поделитесь пожалуйста, как Вы понимаете что нужно в конкретную минуту организму? Есть ли четкие сигналы говорящие что именно этого нет и тело ждет не дождется того или иного компонента!
скажу сразу что у меня пока ни разу не было судорог и чувства голода на  дистанции, может быть поэтому я далек от этих знаний?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:42, 31 Октября 2011
отличное начало, хорошее время! И опять "левое колено", сам не могу понять, что с ним делать уже третий месяц)) если буде рецепт- пиши ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:50, 31 Октября 2011
Виктор, я поэтому Павлу сразу и написал, что мы все, кто далек от медицины, нуждаемся в такого рода полезной информации. Я бы в принципе, для удобства собрал бы в одном месте все "медицинские" комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:48, 1 Ноября 2011
Павел, поздравляю, хороший результат :)

По поводу марафонок Михаил прав, для триспортсменов и спортлюбителей не строго бегового плана лучше иметь джентльменский набор кросмовок: внедорожники, дистанционники и полумарафонки. В последних как раз и стОит бегать в т.ч. и железные марафоны.
Выясните свой тип пронации, высоту свода стопы и пишите, если понадобится, могу немного помочь Вам определиться с выбором типа (производитель и модель) обуви.

Успехов

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:52, 1 Ноября 2011
Витя, этому не учатся, понимание о наступающем голоде приходит изнутри, когда натренированное в плане усвоение пищи в нагрузке тело, при длительной нагрузке его не получает. Т.е. этот процесс тренируется, тело начинает привыкать к тому что еда поступает на высоком пульсе и должна перерабатываться под нагрузкой. На вело тренировках порой думал, что уже перебор, потому что хотелось есть даже на 60-км-х тренировках. На СХ-2011, думал что обойдусь без геля на беговом этапе и когда чувство голода заставило меня испугаться (в моем понимании нет ничего страшнее когда заголодал) я побежал в транзитный ящик к Юре Сарамутину! (вспомнил что он говрил у него там есть еда)))) На Руте у меня организм требовал каждые 30-35 минут, я старался есть один раз в 45 минут. Действие геля чувствую через минут 5. Первый позыв, когда на заданном комфортном темпе теряется мощность, далее все интуитивно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:54, 1 Ноября 2011
Игорь, а ты тренировку бежал? Как-то время не соответствует результату на Кроссе-лыжников?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:54, 1 Ноября 2011
Кстати по поводу кроссовок, что есть у Сайкони на асфальт-лед?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:14, 1 Ноября 2011
Привет, Миша!
Спасибо еще раз за П Р А З Д Н И К ! ! !
Всё душевно и очень хорошо :)

Нет, бежал в силу. Правда, на допинге - неделю на аммоксициллине, кашель-горло :( Мои Дистанции до 15и км, затем клинит организм. Только-только нашел выход от сведения мышц, и то проверять надо.

У Сакони лёд относительный, типа IseBug или Asics Arctik с металлическими шипами у них нет. А вот асфальтовые модельки весьма интересны, в Ride 4 собираюсь делать контрольные трен. забеги свыше 3х часов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:39, 1 Ноября 2011
Миша, спасибо тебе и ребятам за старт!!!
У Saucony есть вот это
http://www.ru.saucony.eu/ru-RU/146/Для-бездорожья.html
Купить часть можно здесь  http://www.chainreactioncycles.com/Categories.aspx?CategoryID=2109

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:47, 1 Ноября 2011
Павел, молодец! Отличное время для первого полумарафона. Только одна просьба на будущее - будь внимателен с интенсивностью. Эйфория и драйв не должны затуманивать голову.
У меня на полумарафоне в Словакии 2 октября были абсолютно такие же показатели (вес 73кг, результат 1-40), но получившийся средний пульс 173 считаю чрезмерным даже после опыта IM и двух половинок.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:08, 1 Ноября 2011
Чрезмерным для чего? У меня ПМ ЧСС среднее за 183 и не у меня одного. Друг недавно 1.12 пробежал ЧСС среднее за 180!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:35, 1 Ноября 2011
А я у меня ЧСС больше 166 не разгоняется, а средняя на Громе была 149, max 158 (финиш).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:26, 1 Ноября 2011
Михаил, чрезмерная по моим субъективным ощущениям и медицинским рекомендациям.
Ваша физическая форма, моя и Павла - три очень большие разницы. Их нельзя сравнивать по ряду причин. Я это написал для того, чтобы новички, которые читают сайт, не ориентировались на эти цифры. Вместо пользы для здоровья (основной идеи любительского спорта) можно получить явный вред.
Думаю, прекрасно знаете, что длительное пребываение в пятой зоне приводит к некрозу тканей миокарда из-за неполной фазы расслабления со всеми вытекающими.
А уж для молодого неокрепшего организма долго гонять на таких оборотах имхо вредно. Особенно, если нет базы в виде ДЮСШ или системной подготовки организма в течение ряда лет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:57, 1 Ноября 2011
Ну, во-первых, никто не знает, какая ЧСС там максимальная. Совсем не факт, что это пятая зона в данном отдельно взятом случае.

Во-вторых, даже при заданной максимальной ЧСС границы зон у всех разные. В пятой зоне, если верить множеству источников, человек может работать очень непродолжительное время - может, несколько минут. Если человек работает на заданном пульсе полтора часа, может, это и не пятая зона? Чтобы понять, что такое пятая зона - пробегите в соревновательном темпе 800 метров, а потом постарайтесь с той же скоростью полумарафон сделать. "Отвалитесь" через те же 800 метров, но не потому, что сердце слишком часто сокращается, а потому что ноги поднять не сможете.

Во-третьих, раз в полгода полтора часа на пределе возможностей - это не то чтобы "длительное пребывание" и "гонять на таких оборотах". Блин, это соревнования - на соревновании надо пахать. Для кого-то "пахать" - это полумарафон за час, а для кого-то - за два с лишним, но бежать надо так, чтобы при равномерном темпе, пересекая финишную ленточку, понимать, условно, что еще бы сто метров на таком темпе не пробежал.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:59, 1 Ноября 2011
В дополнение к последнему абзацу: а уж способность человека, в принципе, переносить нагрузку - это то, в чем надо увериться во время регулярных тренировок, медицинских обследований и так далее. То есть кто-то и пешком пройти 5 км не может, в зависимости от возраста, веса, заболеваний и пр. - уже "слишком много".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:09, 1 Ноября 2011
202 Макс, уже три года подряд.
Медицину к тренированному организму очень трудно применять.
С идей согласен, если за здоровьем, то бежать только в аеробном режиме, да и то не злоупотреблять длительность. Кстати для здоровья все же лучше лыжи или велосипед.У бега много противопоказаний. Это другая темя. IRONMAN в принципе не может быть полезным для здоровья.
Андрей 166 можно подтянуть.  Надо поделать короткие отрезки 200, 400, 600м

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:21, 1 Ноября 2011
Михаил, вот, кстати, насчет "для здоровья" вопрос.

Достаточно часто я встречаю точку зрения, что мол, для здоровья - это 20-30 минут через день, спокойно. А лучше либо поплавать, либо на эллиптическом тренажере даже, чтобы еще и ударной нагрузки не было.

Мне пока представляется, что граница между "для" и "во вред" далеко не настолько очевидна. То есть с одной стороны - бег - это ударная нагрузка на ОДА.  С другой, тело человека, разрушаясь, восстанавливается - и восстанавливается обычно в лучшем виде и лучшей кондиции, чем раньше. И, сдается мне, лучше иметь суставы и хрящи, привыкшие к определенной нагрузке, чем либо вконец изношенные чрезмерными нагрузками, либо не привыкшие даже к легким прогулкам.

Аналогичным образом и анаэробный бег сам по себе ведь неплох, нет? То есть каждый день по часу на пределе сил - наверное, плохо. А в разумных объемах с разумной периодичностью - почему нет? Если у человека изначально здоровый организм, здоровое сердце - неужели участие, скажем, 3-4 раза в год в соревнованиях по бегу на 10 км при прочих равных само по себе в могилу сведет?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:06, 1 Ноября 2011
Согласен с Денисом. В пятой зоне бежать полумарафон невозможно по определению пятой зоны :-)

На соревнованиях здоровому человеку не надо себя беречь. В общем виде, чем выше ваш пульс на соревнованиях, тем лучше. И, кроме того, чем ниже ваш пульс на любой отдельно взятой скорости, тем лучше. (Соедините эти два утверждения и получите ответ на вопрос о том, как бегать быстрее.)

По поводу вреда ударной нагрузки. В двух словах: у чистых бегунов более здоровые кости, чем у велосипедистов.

(Если в двух словах мало, можно прочитать в двух статьях: http://www.joefrielsblog.com/2011/03/more-on-bone-health.html, http://www.joefrielsblog.com/2011/03/bones-and-cyclists.html)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:46, 1 Ноября 2011
Налетели, коршуны...
Почитайте внимательно, о чём пишу! Была лишь просьба о том
- чтобы эйфория и драйв не затуманивали голову;
- чтобы люди не ориентировались на эти цифры без подготовки.
Естественно, у каждого своя ЧССmax, своя 5 зона и своё состояние ССС.

Grom, раз за Вас. У меня лишь 190. Но Ваш результат на железной дистанции с запасом соответствует званию МС, если бы он был в сетке. И сравнивать человека, первый раз стартующего на ПМ, и такого опытного некорректно.

Andrushka, не надо передёргивать. Я не писал о ПМ в 5 зоне. Речь лишь о длительном пребывании в ней (15-20 минут бывает вполне достаточно). Масса юниоров в видах спорта на выносливость была так угроблена (не в смысле физической смерти).

Поэтому моё убеждённое мнение, что тезис "на соревнованиях здоровому человеку не надо себя беречь" соответствует лишь профессиональному спорту, но никак не любительскому. Любителям необходимо очень внимательно и вдумчиво подходить к любому старту, так как они априори играют не на своем поле (не профики).
Да и где вы видели здоровых людей после нескольких лет офисной работы?!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:48, 1 Ноября 2011
Всем привет! Сижу в аэропорте, сегодня лечу в Германию по делам плюс буду забирать заказ всякого триатлонного барахла из магазина в Берлине.
Итак, по поводу специальных знаний-что и говорить мед образование помогает переваривать литру и отсеивать интернет-чепуху. По поводу самоощущений-все эмпирически было установлено. То есть пробовались разные варианты компенсации того или иного неприятного состояния, возникавшего в тренировке. Проще говоря, терпение терпением, а прогресс и физиология нам всем в помощь. Касательно водно-солевого баланса- если почитать учебники по общей, совершенно неспортивной физиологии то становится очевидно, что соотношение ионов вне клетки и внутри ее является краеугольным камнем функционирования и не тоько мышц и нервов. Конценрация того или иного электролита зависит как он его количества, так и от объема в котором он растворен (спасбо, Кэп))), а я теряю растворитель (воду в виде пота) очень сильно. Это особенности кожи (плотность потовых желез на единицу площади), обмена веществ (у меня основной обмен высокий плюс высокий тонус симпатической вегетативной системы и много адреналина) и конституции: 82 кг при росте 185 и отнюдь не богатырской стати говорят за то что у меня тяжелый скелет и ограничивают амбиции стайера. В итоге пришел со временем к выводу, что для меня самый оптимум не менее 400 мл воды/изотоника на каждые 4-5 км. Причем вода для меня (лично) оказалась важнее чем солевый капсулы в плане предотвращения судорог. Обезвоживание часто видно после трен во врем простого похода в туалет. Если из Вас льется "мебельный лак" тона махагон, то нао задуматься о том что и как вы пили во вомя работы. Веломногодневщики 60-70 х часто указывали на то, что после этапа нужно выпивать много воды но маленькими дробными порциями, а ночью если ты хотя бы один раз не поднялся до ветру, значит мало пил. Э то представление спорно, но я для себя лично некую закономерность такую проследил. Писал=хорошо восполнился, так как с мочой организм выводит азот и проудукты распада как белка, так и углеводов.
Так что все сугубо в рамках опытов над самими собой и чтения книг. По поводу пульса-спор вечный. Как и по поводу вред-польза. По себе могу сказать только что я после ПМ чувствовал себя лучше чем после спринт-триатлона и уже на след день сбегал 6 км в темпе на восстановление. Достаточно важно, чтобы оценка интенсивности нагрузки шла не только по пульсу, но и по времени отрезка в той или иной зоне, а также с учетом ощущений - ну хотя бы по той же субъективной школе Борга. Сумма нескольких показателей поможет Вам качественно и количественно титровать тренировочные нагрузки. В моем случае имела место ошибка на уровне неумения раскладывать силы на малознакомой дистанции плюс горячка. Урок а будущее)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:56, 1 Ноября 2011
Мы получаем удовольствие от нашего увлечения именно потому,что длинные дистанции при любом уровне подготвки позволяют допустить ошибку- в этом и есть самый большой интерес в IRONMAN. Можно системно совершенствоватся бесконечно в тренировочном процессе ,но всё удовольствие- в нашей не адекватности и потере тонких ощущений на реальном старте,каждый стартует с разного уорвня подготовки и каждый находит в гонке своё,но желание не ошибиться и пройти максимально близко к своему сегодняшнему пределу привлекает нас больше всего.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:40, 2 Ноября 2011
Павел молодец! Серьезный у тебя оказывается подход к подготовке. В следующем году вот так просто с тобой уже не получится пробежаться)
По поводу пульса и темпа, ты сам тогда привел хорошую аналогию с переключением передач. Что бежать надо как бежится, а если темп задан слишком высоким, то переключение на пониженную скорость произойдет автоматически) Так и происходит. Если конечно темп задавать в начале в пределах разумного.
А с пульсом у тебя что-то не правильное. Первую половину дистанции у тебя пульс был заметно меньше моего, а в итоге мой средний 171 оказался даже ниже, чем у тебя. Ты под конец наверное бежал на повышенном, а я наоборот в начале 175, а потом 168.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:36, 2 Ноября 2011
Максим
это не с пульсом а это с функционалкой неправильно
очень важный параметр который отражает выносливость
Вы лучше натренированы
по идее соотношение пульс /скорость первой половины дистанции ко второй половине не должно превышать 7%.
у Джо Фрила написано и мой тренер так оценивает мою готовность к длительной аэробной работе

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:13, 2 Ноября 2011
Привет всем еще раз. Что то я не уловил насчет семи процентов. Формула то как выглядит и что на что делить? Интересно же. Спасибо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Страницы: 1  2