первая тренировка по плаванию и первые 100 км на веле

TRILIFE.RU
2004
18
2013-06-02T23:55:25+04:00

Как и обещала, делюсь впечатлениями от первой тренировки по плаванию. Пошла тренироваться в общую группу обучению для взрослых (обучаться не с нуля, держаться на воде могу, воды/глубины совершенно не боюсь). Цель: научиться правильно (технично) плавать, чтобы самостоятельно готовиться к Ironman и пройти его через 2 года. На индивидуального тренера пока денег нет, поэтому общая группа. Нас там учили правильно дышать и мне показалось, что мы толком и не тренировались. Я даже замерзла. Мне хотелось упражнений побольше и поинтенсивнее, хотя я понимаю, что все обучающиеся с разными целями и разного уровня подготовленности. Может и не надо было чего-то сверхъестественного ожидать от первого занятия. Но в целом понравилось. Дальше видно будет, подходит мне это или нет.

Вчера проехала большую для меня дистанцию (110 км) на велосипеде с одним длительным перерывом (2 часа) и непродолжительными остановками. Цели были такие:

  • понять, смогу ли выдерживать нагрузки на веле (за май всего-то суммарно накатала около 300 км) и вообще по духу ли это мне;
  • начать ездить на "большой" дороге (а не ютиться по "дворовым" дорогам или в парках) - это некоторый вызов для меня - ехать по шоссе среди машин, особенно грузовиков (при этом я понимаю, что в парке полезнее тренироваться);
  • опционально - навестить родственников (ездила в Подмосковье в гости к родне).

Первые 60 км проехала за 3,5 часа (с учетом остановок, светофоров, пробок). Я думала не о скорости, а как бы добраться до пункта назначения невредимой (благо ПДД еще помню) - некоторые машины несколько прижимали к обочине, водители грузовиков информировали о своем приближении зычным гудком, что также несколько "отвлекало". До требуемого пункта назначения 50 км, но я по дороге немного заплутала и 10 лишних километров проехала. Устали колени к 50-ому километру, оказывается я их перегрузила, нужно было выбрать передачу полегче (ошибочно посчитала, чем мне тяжелее, тем я лучше тренирую ноги). "Дяденька" на шоссейнике объяснил мне, как выбирать скорости и поправил седло. Есть особо не хотелось, только пить, я перегрела себя, вчера на улице было достаточно тепло. Обратно в Москву доехала за 2,5 часа (это уже 50 км). С учетом легкой передачи ехалось чуть быстрее и  легче. Никаких  неприятностей ("отсидела" попу, натерла что-то)  не было. Выводы:

  • нагрузку выдерживаю хорошо (пусть темп не высокий, но для начинающего сойдет) и в целом мне нравится катиться долго;
  • надо почерпнуть информацию по велотренировкам, чтобы не вредить себе и не тратить время впустую.

Что я натренировала за эти 6 часов? Психологическую устойчивость и волю (были мысли вернуться в Москву на электричке, но я решила поехать так, как и планировала). Не знаю, натренировала ли что-то применительно к велосипеду.

А теперь вопрос (просьба вопрос не критиковать) - чтобы научиться быстро и экономично ехать на велосипеде, надо прочитать кучу книг, иметь тренера, специальные гаджеты, измерять параметры? Нельзя просто регулярно (4-5 раз в неделю) ездить какую-то дистанцию в каком-то темпе? И последовательно повышать дистанцию/темп? В беге все просто - купил кроссовки и бегай себе "по ощущениям", увеличивай объемы, наращивай скорость интервальными тренировками. Даже марафоны можно бежать на воде и голом энтузиазме в хорошем темпе, не имея при себе "обязательных" гаджетов и понятия не имея о каденсе. Неужели все так сложно?

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:04, 3 Июня 2013
надо просто постоянно вкручивать на велике)) а почему бы не пообсуждать это в форуме?, там даже раздел соответствующий есть и темы :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:19, 3 Июня 2013
Катать у нас опасно, лучше там где нет машин:)) равнина -  лужники(объемы), горки в крылтском. Или дома на станке- стоят не дорого, скучно, но безопасно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:02, 3 Июня 2013
Андрей, а подскажи, пожалуйста, где там в лужниках конкретно можно равнину покатать? Как там дела с количеством пешеходов?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:25, 3 Июня 2013
я равнины тока на балконе и велотреке катаю), но часто наших вижу в лужниках.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:06, 3 Июня 2013
Лужники не самый хороший вариант, особенно в выходные да еще и для новичка на шоссейнике! Из собственной практики, хотя уже и не новичок!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:30, 3 Июня 2013
Вот я тоже этого опасаюсь. Проезжал как-то там на байке - не совсем понял где там объемы накатывать. Балкон меня совсем не прельщает, оставлю это сомнительное удовольствие на зиму ) По горкам в Крылатском больше 60 км за раз пока не катался. Хочу попробовать длительную на более равнинной трассе провести, но не знаю где.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:25, 3 Июня 2013
Ой, а можно этот пост перенести в соответствующий раздел?
В общем вкручивать в Лужниках или Крылатском - но по сколько - 50 км? 80?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:32, 4 Июня 2013
да можно и без переноса))) мне с великом помогает, то что я постоянно вкручиваю с одним парнишкой-велогоном... там и интервальные и темповые... жаль пока с бегом и плаванием мне так не повезло... в общем совет, как ниже написали - вам с великом к велогонам необходимо))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:26, 3 Июня 2013
Про плавание: начинайте в группе, но как только освоите азы, лучше реже, но с тренером! Эффективности будет больше, тренер покажет упражнения, которые можно выполнять в дни плавания без тренера, да и технику в группе вряд ли смогут качественно отшлифовать. Кстати, если записываться в фитнес-клуб, там всегда 1-3 персоналки включают в стоимость, проведите их все в бассейне. Мой первый опыт персоналки по плаванию был именно такой.
А так: полный вперед! Вы - молодец!!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:30, 3 Июня 2013
Спасибо, Александра! Мне вообще нравится учиться всему новому.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:47, 3 Июня 2013
Если «В беге все просто», то на велосипеде все еще проще. По крайней мере в том смысле, что в беге гораздо легче наделать глупостей и получить травму.

Еще я бы сказал, что езда вдоль больших шоссе уж очень небезопасна. Я катался, но как-то завязал с таким катанием.

И еще — «тренировки психологической устойчивости» часто заканчиваются большими откатами назад в плане тренировок :) Психологическая устойчивость обычно проявляется в том, чтобы раньше лечь спать, а не в том, чтобы раньше встать.

Мое мнение — есть два пути подготовки:

1. В этом году стартовать во всех спринт-триатлонах, на которое удастся попасть. В следующем — стартовать в олимпийках и проехать одну гонку TriStar111. Затем — пару полуайронменов. И еще через год — полуайронмен + айронмен.

Либо — лучше — вообще растянуть удовольствие на 5 лет:
1. Спринт
2. Олимпийка
3. 111
4. Половинка
5. Айронмен

(Кстати, мой путь был как раз таким).

С таким багажом можно проехать Айронмен как попало, без целенаправленных тренировок, без методики, без всего.

2. Собраться и организоваться и тренироваться методично, системно, целенаправленно. Либо с тренером, либо с книжкой «Библия триатлета», очень-очень-очень точно выполняя каждый шаг. Тогда Ironman 2014 получится.

Оба варианта довольно надежные. Можно взять более рисковый вариант и стартовать раньше и с меньшей подготовкой. Чем сложнее испытание и чем хуже мы к нему подготовлены, тем более яркие впечатления и воспоминания :-))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:10, 3 Июня 2013
Андрей, как человек который прошел подготовку по книжке. Могу тебе сказать, что лучше тратить в месяц 200 у.е. но готовиться с тренером. Хотя сам я еще с ним не готовился. Но по моему мнению это наиболее правильный путь. Книжка может подсказать, направить, но тренироваться в соответствии с книгой не опытному человеку не есть хорошо. Велик риск получить травму или перетренироваться, т.к. не чувствуешь свое состояние и не умеешь его анализировать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:26, 3 Июня 2013
Лена, я бы выбрал такой путь:
1. Плавание - обязательно с тренером и не в группе. Тут надо потуже затянуть пояс, но он нужен и не две три тренировки, что бы показал, а два или три месяца, что бы научил. К сожалению плавание это долгий и кропотливый процесс. Хотя бывают уникальные люди и через год тренировок выплывают на 1,5 км на МС.
2. Велосипед - очень многом можно научиться катаясь или в группе или с кем нибудь. В крылатском вы точно найдете себе пару, особенно по выходным. Возможно даже не пару, а группу подберете. Это безопаснее, полезнее, и интереснее.
3. Бег - тут трудно что то советовать. Просто бегаете в удовольствие. Насчет правильно, тут тоже подскажут, есть такая школа  I lovу running. (http://iloverunning.ru/). Готовят с нуля к различным соревнованиям, но может и научат новичка бегать.
В любом случае Вы зашли правильно, все постараются Вам помочь!
Удачи!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:53, 4 Июня 2013
Насчет тренера по плаванию - он будет, но чуть позже, как разберусь с финансами.
На веле буду выезжать в Крылатское, уж точно найду кого-нибудь (в глухой деревне и то нашла велогонщика, который мне помог, подсказал).
Книгу почитаю также обязательно.
А в беге развиваю скорость, так как бывает, что силы есть, а быстрее не бежится, мышцы не привыкли.
Спасибо за комментарии и советы! С ними я уже не ощущаю себя слепым котенком.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:24, 4 Июня 2013
Интересно есть ли  такая  книга ПУТЬ ТРИАТЛЕТА :)))
Моё  мнение  на  данном  этапе можно  просто  составить какой нить более  менее  общий  план  тренировок, который  можно  обсудить тут  на  форуме, я  бы советовал  исходить из общего  числа тренировочных часов, скажем  2р х 2ч  вел, 3 часа бега (2 -3 раза)  и 2 -3 раза плавания, бег  можно  тренировать с велом (брики) ...

по  соревнованиям, надо в любом случае  где то принять участие, старт - это самый  лучший способ оценить себя  и зарядиться мотивацией:)...  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:28, 7 Июня 2013
По рекомендации Максима составила план.
Мой недельный план на настоящий момент (то, что могу позволить исходя из временных и финансовых ресурсов, а также приоритетов):
  • Бег: 7,2 часа (6 пробежек, около 85 км);
  • Велосипед:  две коротких в будни и две продолжительных на выходных, 6 часов (исходя из скорости 25 км/ч получается около 150 км);
  • Плавание: 2 часа (расстояние не пишу, ибо только учусь).
До и после соревнований (пока замахиваюсь только  на марафоны, но может для тренировки скорости буду и 5-ки, и 10-ки бегать, пока не решила) тренировочные часы могут выпадать (даю отдых ногам).
Опционально: силовые нагрузки, 1 час. Их периодичность не нормирую, выполняю по ощущению нагруженности мышц и наличию времени.
План может корректироваться (другие важные дела еще никто не отменял).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:03, 19 Августа 2013
Отважная Вы, я по Москве катаюсь, но за её пределы ни как не рискну вылезти, тут водители по-обходительней, мне кажется, на ленинском так вообще пропускают все время ;)
А вот гудящие грузовики за МКАДом как-то пугают..

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:38, 22 Августа 2013
я сама сначала побаивалась, а потом как-то быстро привыкла. все же люди в основном-то адекватные, а в воскресенье в сторону области не особо много машин, ютиться на тратуарах уже вообще не охота

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь