Подготовка к полумарафону за 1 месяц!1 неделя!

TRILIFE.RU
12174
6
2013-04-08T23:42:24+04:00

Добрый день коллеги!Не судите строго...это вообще первый блог(дневник) который веду!

Немного о себе. Мне 24, появилось немного времени заняться собой. В детстве лет с 10 до 14 занимался плаванием, доплавал до II разряда.Потом бассейн закрылся.И все...)До 22 лет о спорте не думал. В 22 начал ходить в качалку..проходил 1 год. Потом родился ребенок, надо было искать новую работу и.т.д. Вот с ноября 2012 начал ходить в прорубь, активно закаляться в клуб любителей бега и зимнего плавания "ЮВЕНТА".Зимой начал плавать на соревнованиях по зимнему плаванию за клуб. Даже 2 место на области занял))))По выходным бегал на лыжах, по буднял на турничок!

У нас в клубе много марафонцев!Уж так вкусно они о беге рассказывают..решил попробывать и тоже что нибудь пробежать)))

Вот дневник тренировок)Готовимся к полумарафону за 1 месяц)

31 марта, воскресенье. Приехал в лес.На улице -4. Снег был еще твердый …бежать можно. До этого момента не бегал, наверное, месяцев 6 (не считая лыж). Пробежал 1 круг (1 км) в заранее выбранном хорошем (для меня) темпе около 12 км/ч. Затем второй круг 1 км. И все….Понял, что для начала этого хватит…если честно подустал..возможно, надо было взять темп по проще.

1 апреля, понедельник. Всеок! На улице -2.Ноги не болят! Пробежал вечером 2 км. С этой тренировки бегаю с Runtastic (прога на андроид). Очень удобно, замеряет, скорость, время, тепм, средний темп, расстояние, и.т.д. Пробежал трусцой со ред. Скорость 8,57 км\ч. Соответственно 14 мин бегал. Чувствовал себя хорошо, ничто не болит не колет, отдышки нет. Не перегружал себя что бы не потерять желание бегать..сейчас это главное!

3 апреля, среда. На улице +7. Вчера отдыхал. Точнее днем сходил на турники с брусьями, а вечером на волейбол. Прыгать тяжело было, икры побалевают.Сегодня поставил себе целью пробежать 3 км. Бежал медленно 23 мин. Весь вспотел хотя темп был не высок, наверное из за того что стало теплее.

4 апреля четверг. На улице +6. Икры болят. Сегодня решил побегать со сменой ритма. Первые 2 км пробежал медленно размялся. Потом набрал небольшой темп и старался держать его. Вот табл. С runtastic.

Расстояние Темп Ср. скорость Длительность
1.00 km 7:06 min/km 8.43 km/h 7:10
2.00 km 7:05 min/km 8.45 km/h 14:21
3.00 km 5:56 min/km 10.09 km/h 20:16
4.00 km 6:31 min/km 9.19 km/h 27:00
4.14 km 5:30 min/km 10.90 km/h 27:31

 

6 апреля суббота. Утро 9 часов. За бортом +8. Тепло…хорошо…Только ноги болят)Решил сегодня день тренировок!!!утренняя пробежка. Решил..бегу от дома как только runtastic отмеряет 1 км, разворачиваюсь и бегу домой) Пробежался! Все супер вроде даже ноги перестали болеть)Чувствую себе много сил. Вот таб.

Расстояние Темп Ср. скорость Длительность
1.00 km 5:41 min/km 10.53 km/h 5:50
2.02 km 5:29 min/km 10.92 km/h 11:19

  Днем сходил на брусья с турником! Вечерняя тренировка! Цель пробежать не менее 4 км, желательно менять теп. Первый км. Постарался ускорится . 2 км медленно...и.т.д. Вот таб.

Расстояние Темп Ср. скорость Длительность
1.00 km 5:37 min/km 10.65 km/h 5:39
2.00 km 6:47 min/km 8.83 km/h 12:32
3.00 km 5:16 min/km 11.38 km/h 17:55
4.03 km 6:06 min/km 9.83 km/h 23:57
  Устал жесть!!!Наверное турник был лишним!!Но радует что 4 км пробежал в божеском темпе!

7 апреля, воскресенье. На улице +9. Сегодня день моржевания. Наверное последний в этом сезоне. Решил пойти помыть машину. Загнал…Авто-мойка в 300 м от дома…одет в спортивное..думаю почему бы не пробежать пока моется??!!)Runtastic  поймал gps сигнал, побежал..развернулся на 1 км, второй пробежал в нормальном темпе. Вот таб.

Расстояние Темп Ср. скорость Длительность
1.00 km 6:39 min/km 9.02 km/h 6:39
2.01 km 4:57 min/km 12.08 km/h 11:40
Вот так завершилась первая неделя тренировок!В клубе моржевания обсудили календарь забегов. 20 апреля решил ехать в Свердловскую область на пробег..побегу 10 км.

Буду рад конструктивной критике!И советам по организациям тренировок!

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:32, 8 Апреля 2013
Илья, самое главное — регистрируйтесь на соревнования и выступайте! Без соревнований сложнее понять, что и зачем вы делаете.

Следующий шаг — планировать неделю на основе предыдущей, а не бегать по самочувствию.

После него — планировать, исходя из соревнований и собственных слабых мест (тех, что не позволяют пробежать быстрее), чтобы их улучшить.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:44, 8 Апреля 2013
Спасибо Андрей. Насчет соревнований...буду заявляться)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:13, 9 Апреля 2013
Илья, а где собираешься полумарафон бежать?

Ну а насчет соревнований - для нас ближайший по региону Сибирский международный марафон в Омске в сентябре. Сам туда собираюсь.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:24, 9 Апреля 2013
Уральский региональный марафон, Чемпионат Свердловской области по марафону Туринская Слобода (Свердловская) 20.04 42.195 км
10 км - Тут бегу 10, и 28 апреля на родине Пробег Андреевский 26 км, с контрольной отсечкой 21 км. Приглашаю всех 28.04 п. Боровский, Тюменский район.!


До марафона мне еще далеко.Может через год)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:03, 9 Апреля 2013
Илья, однозначно надо регистрироваться. У меня так получается, регистрируюсь, а потом даже не вопрос потери стартового взноса, просто внутренний голос говорит: "Как так, зарегистрировался и отказываешься участвовать? не порядок" :)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:53, 10 Апреля 2013
:)), именно так, а ещё рассказать всем знакомым и друзьям, что стартуешь, вообще супер, 100% явка:))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь