Дневник: подготовка к полумарафону за 1 месяц!3 неделя+соревнования!

TRILIFE.RU
2013
3
2013-04-23T20:27:15+04:00

17  апреля, среда. Не бегал с воскресенья, болел ахил...До соревнований осталось 3 дня...Решил что на этой неделе 1 объемная тренировка и соревнования..этого должно хватить.Вечером пробежал десятку...получилось быстрее аж на 2 мин.)вот .таб.

[TH]Расстояние[/TH][TH]Темп[/TH][TH]Ср. скорость[/TH][TH]Длительность[/TH][TH] [/TH][TH] [/TH]
1.00 km 6:06 min/km 9.82 km/h 6:30
2.00 km 6:17 min/km 9.55 km/h 12:26
3.00 km 6:40 min/km 9.00 km/h 19:11
4.00 km 6:08 min/km 9.78 km/h 25:24
5.00 km 5:58 min/km 10.03 km/h 31:12
6.00 km 6:49 min/km 8.79 km/h 38:01
7.00 km 6:05 min/km 9.85 km/h 44:21
8.00 km 6:08 min/km 9.78 km/h 50:17
9.00 km 6:01 min/km 9.97 km/h 56:21
9.95 km 5:54 min/km 10.15 km/h 1:01:51

20 апреля суббота!День стартов!Цель выбежать хотя бы из 55 мин!Проснулся рано в 6.40. Выехали из п. Боровского в 7.40 , в 9.40 были в п. Туринская Слобода....Встретил наших (из клуба "ЮВЕНТА") зарегистрировались....Посмотрел как профи разминаются...взял себе в арсенал несколько упражнений) Старт 10 км!ВСе как ринулись...я был в шоке!Пришлось тоже начать непривычно быстро..Runtastic поймал gps сигнал только через 2.5. км после старта...стало удобнее по крайней мере могу ориентироваться по сред . скорости. На тот момент она сотавляла 10.5 км\ч.На 4 км..пожалел что побежал......)))Ноги подзабились..решил сбавить темп и все ок ....спокойно добежал....несчитая унижений (меня обгоняли почти все и мужчины и женщины и стар и млад))) время на финише 55:28 )Цель не выполнена! вот таб (послед. 7.5.км)

[TH]Расстояние[/TH][TH]Темп[/TH][TH]Ср. скорость[/TH][TH]Длительность[/TH][TH]В гору[/TH][TH]Под гору[/TH]
1.00 km 5:33 min/km 10.80 km/h 5:38 13 m 0 m
2.00 km 5:41 min/km 10.55 km/h 11:40 9 m 0 m
3.00 km 5:32 min/km 10.83 km/h 17:02 8 m 11 m
4.00 km 5:21 min/km 11.21 km/h 22:11 7 m 8 m
5.00 km 5:37 min/km 10.66 km/h 27:51 0 m 0 m
6.00 km 5:41 min/km 10.56 km/h 33:31 0 m 11 m
7.00 km 5:42 min/km 10.51 km/h 39:23 10 m 0 m
7.50 km 5:50 min/km 10.28 km/h 42:03 0 m 10 m

28 апреля  - день х!Пробег Андреевский..26 км, контрольная отсечка полумарафон!

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:19, 25 Апреля 2013
Удачи!
Бегите в своем темпе, не поддавайтесь чужим амбициям и все будет ок!
И берегите сердце - бегите по пульсу

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:35, 26 Апреля 2013
согласен с предыдущим оратором.... я в Варшаве нынче на полумарафоне зачем то побежал не в своем темпе... в итоге на 16 км очень сильно уговаривал себя не переходить на шаг... уговорил :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:36, 26 Апреля 2013
На пробеге Андреевский 26 км ставлю цель хотя бы 3 часа, и полумарафонную отсечку за 2 часа....посмотрим главное километре на 17 не загнуться)

Спасибо за советы..обязательно прислушаюсь)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь