Дневник подготовка к полумарафону за 1 месяц!2 неделя!

TRILIFE.RU
1153
0
2013-04-23T16:39:31+04:00

На этой неделе главное увеличить объем бега. Буду стараться не быстро но далеко)) 8 апреля Понедельник. Ноги чувствуют себя хорошо…Цель бежать не останавливаясь хотя бы 40 мин. Пробежал 5 км. В принципе я доволен. Конечно скорости не было но сейчас другая задача. Вот что получилось…

Расстояние Темп Ср. скорость Длительность
1.00 km 6:58 min/km 8.60 km/h 7:08
2.00 km 7:32 min/km 7.95 km/h 14:36
3.00 km 7:13 min/km 8.30 km/h 21:54
4.00 km 7:18 min/km 8.21 km/h 29:04
4.98 km 7:23 min/km 8.11 km/h 36:16
        **10 апреля среда**. Цель осталась так же …бежать хотя бы 40 мин. На ноге мазоль. На прошлой тренировке понял что на 5 км уже важно какая обувь, мне нужны ортопед. Стелька либо новые кроссы)Сегодня постарался сделать темп ровнее и увеличить скорость. После бега очень болел ахил(Вот таб.
Расстояние Темп Ср. скорость Длительность
1.00 km 6:10 min/km 9.72 km/h 6:21
2.00 km 6:05 min/km 9.84 km/h 12:41
3.00 km 6:18 min/km 9.52 km/h 18:47
4.00 km 6:30 min/km 9.21 km/h 25:40
5.00 km 6:11 min/km 9.68 km/h 31:33
5.97 km 6:06 min/km 9.82 km/h 37:13
  **14 апреля Воскресенье**. Три дня не бегал. Ахил начал проходить…Сделал на нем растяжку пластырем(как посоветовали опытные бегуны), заклеил мозоли. Через 6 дней соревнования в Слободе Туринской …Бегу там 10 км. Вот и решил сегодня твердо не меньше 10 км, не важно за какое время..НО НЕОСТАНАВЛИВАТЬСЯ НИ НА 1 СЕК! Вот таб..  
Расстояние Темп Ср. скорость Длительность
1.00 km 6:07 min/km 9.79 km/h 6:25
2.00 km 6:10 min/km 9.71 km/h 12:24
3.00 km 6:40 min/km 8.98 km/h 19:15
4.00 km 6:43 min/km 8.93 km/h 25:55
5.00 km 5:58 min/km 10.04 km/h 31:59
6.00 km 6:33 min/km 9.14 km/h 38:20
7.00 km 6:09 min/km 9.75 km/h 44:45
8.00 km 6:42 min/km 8.94 km/h 51:13
9.00 km 6:09 min/km 9.74 km/h 57:38
10.07 km 5:56 min/km 10.09 km/h 1:03:37
  Вот так закончилась 2 неделя. Я доволен пробежал больше чем на первой хотя было всего 3 тренировки. Когда бежал последнюю тренировку на 8-9 км. Понял что не выполнил цели на предыдущих тренировках из за мнимых ограничений, которые сидят в голове…10 км был самым быстрым за всю неделю тренировок. Значит силы еще были)))Будем тренироваться дальше!

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь