Тактика на полумарафон

TRILIFE.RU
5164
11
2015-03-21T15:10:21+03:00

Прочитал предложение (в ответ на вопрос) одного американского тренера по тактике на полумарафон, исходя из LT. Первые 8 км - 2 пульсовая зона следующие 8 км - 3 зона последние 5 км - на все оставшиеся "деньги". Показалось любопытным. Надо бы попробовать.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:37, 21 марта 2015
,,,мой тренер советует до 1/2 дистанции сидеть в засаде, а потом уже на все деньги. а я боюсь, что не смогу из засады выбежать;=))) в лучшем случае в одном темпе пробегаю

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:52, 21 марта 2015
Смотря какие цели, наверное. С такой тактикой это если только окрестностями любоваться. Две недели назад бежал половинку, и очень хотел улучшить свой результат так стартовал и финишировал в 4-ой.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:28, 21 марта 2015
Не выдерживает элементарной математики. При моих зонах получается, что первые 16 км я пробегу за 1:20-1:24. Т.е. чтобы "вбежать" в 1:30, мне надо 5 км со средней 1:20-2:00 на км бежать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:34, 22 марта 2015
Вполне вероятно, такой совет для тех, кто ставит перед собой скромные "спортивные" цели, для начинающих. Или первый раз стартующих.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:14, 22 марта 2015
Такой план, вероятно, только для тех, кто первый раз бежит. У меня всегда получается начинать с конца 3-ей и заканчивать в 5-ой - если, конечно, есть желание показать результат, и 50-60% дистанции приходиться проводить в 5-ой зоне.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:51, 22 марта 2015
Боюсь, что пока что человечество не придумало  для бегунов на длинные дистанции лучшей стратегии, чем классический негативный сплит (когда первая половина чуть медленнее второй). С такой раскладкой, конечно, так и получится, но сделать такое переключение, боюсь, под силу далеко не каждому. Да и по затрате сил это нерационально, имхо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:37, 23 марта 2015
"Негативный сплит" (negative splits) - это когда вторая половина пробегается чуть быстрее, чем первая. Т.е. средняя скорость на второй половине чуть выше средней скорости на первой половине.
Большинство мировых рекордов на средние и длинные дистанции в легкой атлетике как раз и установлены с помощью подхода negative splits.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:40, 23 марта 2015
Дмитрий, так об этом и речь!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:13, 22 марта 2015
Мне кажется, постепенное наращивание темпа на дистанции полумарафона оправдано для "первыйразбегущих". Для тех, кто совсем не знает своих возможностей (терпения) и возможностей организма. Такой способ заведомо "экономный" и не позволит пробежать на максимуме (ну или более правильно - близко к нему). Зато будет какой-то средний для себя самого удовлетворительный результат.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:45, 23 марта 2015
"Первыйразбегущие", за редким исключением (если они не являются основательно подготовленными), даже не знают, что такое постепенное наращивание скорости, за счёт чего и получается добегание полумарафона, на мой взгляд. И тут правильно было сказано, что все рекорды были поставлены с негативным сплитом. Я, конечно, не претендую на рекорды, но все свои личники ( в том числе и на полумарафоне) я ставил только с постепенным наращиванием скорости.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:41, 23 марта 2015
Да, возможно, не прав, но насколько "постепенное" наращивание? С 1-ого км? Или с 10-ого? Или может 7+7+7 км? Может ещё раз буду не прав, но бегуну уровня 1.15-1.20 на половинке реальнее выходить на средний крейсерский темп с незначительным убыстрением во второй половине. Просто мне не очень понятно, насколько будет отличаться в описанных выше случаях темп 1 и 2 половин. Я не отрицаю, что последние 4-5 км это почти МПК.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь