Последняя длинная вело тренировка

TRILIFE.RU
1759
8
2013-07-07T21:18:31+04:00

Завершилась последняя плановая напряжная тренировочная неделя. Вот я сделал эту длинную тренировку на 7 часов. Проверялось много аспектов, от посадки и возможностей активного отдыха, до схемы питания и техники прохождения длинной дистанции. Итоги:

  • на вело, Garmin 910 врет примерно на 10%.
  • если ехать в своем темпе, на своем пульсе - ничего страшного не происходит. Зная что впереди много часов работы, никуда не торопился. Катился не напрягаясь.
  • в таком же ключе отработал все подъемы. Удалось пульс удержать в районе 150. Пусть и не быстро, зато таким образом можно ехать в длинные тягуны.
  • при этом ноги оставались "живы", что подтверждается возможностью даже на последних часах ехать по 33 км/ч по "плоскачу".
  • первые 3 часа питался 2 раза, в начале круга, и на развороте.
  • потом перешел на 3-х разовое, в начале банан (иногда с колой), потом 2 геля на верхушке круга, где надпись KING. Схема действенная, самочувствие отличное. После тренировки принял протеиновый коктейль. Больше ничего уже не хотелось, ни пить, ни есть. Только часа через 3 смог поесть мясо.
  • хорошо что не было солнца, пил не так много, около 500 мл в час.
  • через 3 часа снова прихватило под левым коленом. Больно. Попробовал приподнять седло. Боль не прошла, но хуже не становилось. Так и ехал в "полторы" ноги.
  • в аэропосадке шея устала, но не смертельно, вполне терпимо.
  • чистая цепь работает гораздо лучше грязной.
  • надо быть готовым в 2 - 3 санпаузам.
  • сейчас после тренировок в обязательном порядке охлаждаю ноги холодной водой, особенно колени с обоих сторон. Гели химия конечно, но одноразовый удар организм выдерживает. Все смотрел на страшные тучи в московской сторону. К счастью, меня так и не накрыло, приезжал на участки, где дождь заканчивался буквально передо мной. В Москве, на работе, смыло номер c Land Cruiser, въехали в какой то поток. Буду уточнять детали. По итогам этой недели набралось 19 тренировочных часов. И 362 км, во всех видах.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:32, 7 Июля 2013
Алексей, тренировка вызывает уважение!

Не подскажете, есть ли подобные трассы километров под 150 поближе к москве? Видел где-то тему в форуме, но, может у Вас быстрее получится ответить.

С уважением,
Павел

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:42, 7 Июля 2013
Сложно так сразу ответить. Посмотрите на форуме http://forum.velogearance.com/. Там все велогоны.  Я писал только про наши, Зеленоградские места. Данная трасса была выбрана так как:
- мало машин. Особенно когда в конце будет усталость, проще следить за дорогой.
- набор высот идентичен Цюриху. Хотя, наверное сложнее. Потому что спуск-подъем постоянно, а там только три горы в середине. Знатоки могут лучше сказать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:28, 7 Июля 2013
Внушительно! А в каком параметре гармин врёт? Нигде врать не должен.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:32, 7 Июля 2013
Именно на дистанции, я уже в другой теме писал. Перегружал, обновлял - забил пока.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:42, 8 Июля 2013
У меня на марафоне в Швеции те же симптомы. На 240ом км так же снизу левого колена. Но боль только усиливалась. Поэтому на 252ом км сошел :-( Но я больше склоняюсь, что банально растянул связки. Теперь при катании на веле начинает болеть, через два дня проходит.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:02, 8 Июля 2013
Привет "коллега"!
Чувствую, что это не растяжение. Да, пара дней и проходит.
Склоняюсь что это "техническая" проблема. Или педалирование (особенно если есть длинные горы сказывается напряжение) или/и неправильная посадка (высота седла).
На прошлой длинной тоже пришлось прекратить досрочно, совсем больно стало.
На этот раз удалось закончить.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:05, 8 Июля 2013
У меня кстати началось после Body Geometry Fit ... До этого не было. Правда больше 150км не катал. Так что я всё же склоняюсь, что перетрудил мышцу и теперь будет долго в себя приходить.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:27, 13 Июля 2013
После любого изменения посадки, организму требуется время на "присаживание".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь