Межсезонный план

TRILIFE.RU
3807
102
2011-10-30T17:31:55+04:00

С сегодня начинаю 6 недельный план межсезонной подготовки. Ориентировался на реалии работы. Короче нет смысла, длиннее может не получиться.

Каждый вид по 2 тренировки. Плавание видимо будет заменено на тренажеры. Или изучение техники TI в 10 метровом спа :). Велосипед - тренажер. Только бег на воздухе.

Оставил под дни отдыха понедельник и пятницу (как резерв). Также сделал облегченной каждую 3-ю неделю. Выходит в среднем по 7 часов в неделю.

Если удастся выполнить, станет понятно, как это все накладывать на конкретные условия командировки.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Страницы: 1  2  
17:43, 3 Ноября 2011
Спасибо Алексей! Я примерно так и поступал, только это не велосипед, а велотренажер. Каждый 10 минут менял нагрузку, вплоть до "тягуна в гору". Что бы хоть как то пульс разгонять. Вариантов все равно нет, вместо длинной "поездки" треть заменю бегом. Специфика . . .
А сегодня пойду "плавать" в 10-м спа! 41 минута. Буду учить технику. Главное в колонну головой не уткнуться. Или в девушку.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:11, 3 Ноября 2011
Спа и велотринажёр - это ЗДОРОВО, но немного не то....Для личного здоровья - СУПЕР!!!!
Для соревнований (даже местного значения) - маловато. Если ты хочешь следующим летом на реальных соревнованиях по триатлону выступать и при этом "не помереть" )))) ( в смысле функционально и морально чувствовать себя более-менее прилично), то хотя бы один раз в неделю плавай в спортивном (25 или 50-метровом) бассейне по 1000-1500м вольным стилем (кролем) БЕЗ ОСТАНОВКИ. Ну и бегай по 5-10 км за тренировку (в зависимости от самочувствия). Это я тебе пишу ТОТ МИНИМУМ, который нужен для дистанции "спринт" (750м плавания 20км вело 5км бег). Ну и по-возможности катай на РЕАЛЬНОМ ВЕЛОСИПЕДЕ - это необходимо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:58, 3 Ноября 2011
Уже много где обсуждалось, велотренажера(спинера) достаточно, что бы ехать айрон за 12 часов.
Я в прошлом году ничего про велосипеды не знал. Вообще не представлял как тренироваться на веле зимой, поэтому купил спинер, поставил на него контактные педали подогнал посадку и начал крутить. Сначала по 15минут потом 30, потом час потом до 3, 5 часов догнал.
Реальный велосипед купил за 1,5 месяца до Висбадена проехал на нем не более 1000 км.
В Висбадене на половинке проехал 90 км с набором высоты 1800 м за 3:06.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:02, 3 Ноября 2011
Алексей Фонарев, лучше найдите нормального тренера. А то вам щас Конаков напишет "минимум" )))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:04, 3 Ноября 2011
Leha, 5 часов на станке? это смерть. ни один велогон столько не сидит. =( максимум час. хотя все индивидуально, главное психику сохранить =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:31, 3 Ноября 2011
Реальный велосипед купил за 1,5 месяца до Висбадена проехал на нем не более 1000 км.
В Висбадене на половинке проехал 90 км с набором высоты 1800 м за 3:06. (пишет Алексей Скорняков)...
Хочется верить в чудеса))))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:31, 3 Ноября 2011
Кто сказал, что есть ограничение по времени на станке?? Я делал по 4-6 часов. А как выносливость для ironman натренировать? Даже для 100км 1 часа недостаточно. Я крутил по часу прошлой зимой. В итоге в Абу Даби вел провалил катастрофически. Конечно муторно крутить станок, но особо выбора зимой нет!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:32, 3 Ноября 2011
Юрий
Я правда тоже 5 часов не сидел, но вот  вопрос тогда, зимой где взять накат? при условии что на трек возможности ездить нет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:35, 3 Ноября 2011
Юрий, спасибо, здесь я просто констатирую, как проходит выбранный и подогнанный под имеющиеся условия, межсезонный план.
По внезапному "состоянию здоровья" сегодня заниматься не пойду. Один день вычеркиваем.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:41, 3 Ноября 2011
Зима - это лыжи, маунтинбайк с шипованной резиной   ОФП (тренажёры, турник).
Как-нибудь спросите у любого тренера в "Крыле", сколько нужно крутить велостанок?
Велостанок - это НЕ выносливость, это НЕ накат!!!!!!!
Это совсем другая подготовка. Тренировка связочного аппарата, мышц и правильного педалирования.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:52, 3 Ноября 2011
На лыжи переходите, ребята :)
Не по детски так организм они подсушивают :))
Много общих движений, мышц и кинематики с плаванием, бегом, а в технике равновесия и умением расслабляться в движении - и с велом.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:59, 4 Ноября 2011
Dobriy, ограничения нет. Но это мало чего даст. Я когда-то по неопытности прошел через эти часы на станке. Это все бред. Он нужен для других целей. Это чисто техника педалирования и частота. Вся остальная подготовка это лыжи, байк, тренажерка. Так готовятся почти все любители в москве. И, этого достаточно, чтобы потом летом фигачить веломногодневки типа транс-байкала, где 5 дней подряд марафоны по 3-5 часов. (5 половинок подряд слабо? =) )

Короче зимой лыжи и байк. Лыжи дофига дают! После них внутри появляется "турбина", которая позволяет валить и валить. Потом только надо сделать весенний сбор на веле, в апреле месяце, чтобы раскатиться. И все, сюда приезжаете - здесь уже нормально можно в крыле крутить.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:08, 4 Ноября 2011
Leha, реальный объем на веле? Нигде. Ну хотя можно на трек пролезть. Но это все большой вопрос. Я не видел разницы в результатах между любителями, кто ходит на трек и кто нет. Преимущество скорее было у тех, кто не ходил =))
Накат можно зимой сделать, только выезжая на сборы зимой (египет, турция, кипр).
Ну и весенний сбор надо делать.
Зимой достаточно пару раз на станке по 30-40 минут посидеть на частоту. И на выходных выезжать на байке в лес по плотному снегу покрутить. И все. Остальное лыжами заменять. Нормально будет. Если не накосячить с планом, то нога будет =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:28, 4 Ноября 2011
В качестве лыжной подготовки летом делаю триатлоны. По функционалу почти то же. И, собственно, процентов на 80 по основным параметрам - нагрузка-выносливость-раскладка сил - то же :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:17, 4 Ноября 2011
Интересно насчет лыж.... Это правда веселее станка. Джамиль тоже Трансальп после них проехал. Однако, как быть человеку в городе? Одинцово и Ромашково не освещаются, да добраться туда в будний день нереально. Тогда что?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:37, 4 Ноября 2011
Андрей, а где вы живете? Возможно, рядом есть что-то еще, пригодное для тренировок. И, может, что-то еще появится в свете новых собянинских инициатив.

Насчет освещения переживать не стоит, проблема прекрасно решается налобным фонарем. Я купил Fenix за ~ 1900 рублей, его достаточно абсолютно для всех случаев. Теперь, если солнце зачем-то и нужно, то только для разнообразия ;-)

В целом, даже если вы будете кататься на лыжах на выходных (а в остальные дни бегать, плавать, крутить станок), то получите, по меньшей мере, массу удовольствия :-) (Я примерно с таким же режимом в прошлом году получил еще и хороший прогресс в лыжах.)

И для прогресса, и для удовольствия важно качество трассы. Я думаю, что будет больше тренировочного толку от 4 часов катания на выходных в Ромашкове или Красногорске, чем от 7 часов (7х1) часов катания классикой по равнине без лыжни или коньком по бугристой «утоптанной в бетон» дорожке шириной в 1 метр. (Интересно, согласятся ли со мной бывалые лыжники?)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:06, 4 Ноября 2011
Равнина - это всё ФИГНЯ!!!!!!! Я на равнине ездил на велике тренировки 130-140-км со средней 40-41км/ч!!!!!!!!!!! При этом не сильно уставал!!!!!!!!!!
А на Айроне проехал 33км/ч С БОЛЬШИМ ТРУДОМ!!!!!!!!!!!!!
ПОЧЕМУ????????? Да потому, что НЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДХОД!!!!!!!!!
Важен не объём - важна ИНТЕНСИВНОСТЬ и ПРОГРЕССИВНОСТЬ - то есть сегодня ты проехал 60км по горкам на КАДЕНСЕ(кол-во оборотов/мин 80 и звезда стояла МАЛАЯ, а завтра ты проехал то же расстояние на каденсе 80, но при этом звезда стояла БОЛЬШАЯ)!!!!!!!!!!
Вот в чём СМЫСЛ!!!!!!!!!!!!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:15, 4 Ноября 2011
Ребята, простите ради бога, а к моему плану все это какое имеет отношение?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:36, 4 Ноября 2011
К твоему никакого)))
А к ТРИАТЛОНУ, как к виду спорта - ПРЯМОЕ)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:37, 4 Ноября 2011
Или ты готовишься к "прыжкам с парашюта"??? )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:42, 4 Ноября 2011
Ребята, все, забиваемся по субботам и воскресеньям по утрам встречаемся в Одинцово и Ромашково! Жду не дождусь снега уже! Буду 3-х летнюю дочь ставить на лыжи. Народ из World Class там уже который год гоняется, а из Трилайфа я ни разу никого не видел! Обидно, все по домам крутят педали в духоте. Ни какого эндорфина!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:42, 4 Ноября 2011
2 Alex1973
Вот ты лучше оторви ж//у от дивана и приходи завтра в 13-00 к метро Ясенево спортивный клуб "Битца" защищать от "ПРОКЛЯТЫХ БУРЖУИНОВ")))))))))
Это вроде твое обращение ко мне на TriathlonMast....? Теперь так принято общаться?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:08, 5 Ноября 2011
Моя межсезонка:
2р. в неделю - Бег с тренером на стадионе;
2-3р. в неделю - Работа в зале;
1-2р. в неделю - Бассейн.
Зимой - Лыжи - 1-2 раза в неделю.
Вело - только добраться до бассейна и стадиона (по 4 км в одну сторону)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:42, 5 Ноября 2011
Андрей, подскажи какая именно модель Fenix у тебя? На сколько хватает батареек на морозе? А то на форумах пиарят HP20, но платить за него 5200р не охота, если и модели попроще норм.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:39, 5 Ноября 2011
Я заказывал HP10 здесь — https://www.fenix-store.com. Я думаю, он удобнее, чем HP20. Проще надеть фонарь на голову и не беспокоиться, чем разбираться с проводами.

Правда, сейчас HP10 там не продается.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Страницы: 1  2