Первый Ironman: грабли и железная медаль.

TRILIFE.RU
4888
26
2013-10-17T13:20:00+04:00

В августе 2012 некто Паша Ефимов (его отчет можно увидеть здесь) предложил за год подготовиться и пройти Ironman. Я опрометчиво согласился. Что имелось в багаже: на шоссейном веле не сидел ни разу. Проплыть мог максимум 50 метров. Но! Вот уже несколько лет, практически каждое утро, бегал по 35-40 минут. Бегал медленно, но зато регулярно. Забегая вперед скажу, что это впоследствии сильно помогло. Один год для подготовки к Ironman - срок не очень большой и время терять не следовало. Итак, как развивалась подготовка.

Август-сентябрь. Не тренируюсь. Поиск подходящего старта. Удалось запрыгнуть в последний вагон Ironman Kalmar в августе 2013 г.

Октябрь-ноябрь-декабрь.  Не тренируюсь. Мысленно утешаю себя, что можно подготовиться и за полгода.

Январь-февраль.  Не тренируюсь. Утешать себя получается всё хуже, но пока получается.

Март.  С помощью Паши нашел себе тренера по плаванию. Занимался где-то месяц. Теперь могу, пусть и с грехом пополам, плавать кролем. По ночам снится хлорная вода бассейна. Также купил шоссейный велосипед б\у и с радостью поставил его пылиться в углу.

Апрель. Потихоньку хожу в бассейн. Иногда подхожу к шоссейнику, сажусь в седло на пару минут и представляю себя крутым велогоном Тур де Франс.

Май. Внезапно с ужасом осознаю, что до старта осталось 3 месяца. Очень вовремя появилось объявление о возможности аренды места в велобоксе (храни Бог Трилайф!) в Крылатском. Ставлю туда вел. И сразу после майских праздников начинаю ездить на Малом круге 3 раза в неделю. Пробежал Весенний гром (21 км) за 1:40, чуть не сдох на последнем километре.

Июнь. Понял, что бегать, плавать и ездить на веле было бы круче по какому-нибудь тренировочному плану. Полазив в интернете, нарыл какой-то тренировочный план подготовки к Ironman, начал готовиться по нему. Решил улучшить его, отказавшись от интервальных, силовых и прочих спецтренировок т.к. было лень их делать скептически к ним относился. Т.е., просто ездил, бегал, плавал. Довольно опрометчиво зарегистрировался и съездил на Half Ironman в Швейцарии. Гонку остановили из-за оползня. Благодаря этому, удалось избежать (гипотетически) позорного финишного времени. Узнал, что педали в велоезде надо не только давить, но и тянуть.

Июль. Прошел тестирование на газоанализаторе в DWC. Теперь знаю свои пульсовые зоны.  Начал практиковать брики. Еженедельно проезжаю на вело ок. 200 км. Зарегистрировался и отучаствовал в половинке Ironman Выборгмен. Плавание ок. 38 мин, вел 2:53, бег 1:40, суммарное время с транзитками: 05:20.  С облегчением начинаю понимать, что худо-бедно, но полный айронмен пройти смогу.

Август. Пробежал Осенний гром (21 км) пейсмейкером за те же 1:40, но в абсолютно комфортном режиме, не напрягаясь, во 2-й пульсовой зоне. Понимаю, что в беге немного прибавил. С огромной радостью перешел на тейпер. Наступает час Х.

Ironman Kalmar. Плавание. Старался, в основном, работать руками, ноги берёг. Очень понравилось плыть в свалке у буйков. Реально весело. Получил локтем в левый глаз. Чуть не стащили очки. В середине дистанции сел в ноги какой-то девушке и так и доплыл, решительно отсекая попытки вклиниться между нами. Время: 1:22 с копейками. Вел. Из-за того, что не тренировал транзитку, потерял огромное количество времени (ок.10 мин!!!) курсируя по тразитной зоне от раздевалки до вела и обратно. Также с ужасом понял, что не отрегулировал положение седла. Пришлось остановиться и заняться этим. Поехали. Сильный ветер отнимает много сил. После 140 км накатывает сильная усталость, еду медленно. Не обгоняю никого, обгоняют только меня. Время велоэтапа: 6:20. _Бег._Начинаю бодро, но сразу же 2 новости - плохая и... плохая. 1-я новость - пришлось попрощаться с Garmin. У него кончилась зарядка. Придется бежать по ощущениям. 2-я новость - вместо Гармина меня будет сопровождать тошнота. Началась она где-то на 3-м километре и преданно сопровождала меня почти до финиша. Начинаю понимать, что не стоило смешивать гель Squeezy c Powerbar в качестве питания на велоэтап. При любой попытке ускориться, попить воды или съесть чего-нибудь начинало сильно мутить. Толком бежать не мог, половину дистанции шел пешком. Зато успел пообщаться с кучей спортсменов. Время этого, так сказать, бега: 5:19:42, это катастрофа. Общее время: 13:19:19. 

Выводы: Не стоит оптимизировать тренировочные планы, выбрасывая оттуда спецтренировки.  Важно не только представлять себя крутым велогоном, но и делать соответствующий велонакат. Делать смеси из разных гелей для питания на дистанции - плохая идея. Тренируйте транзитки!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:24, 17 Октября 2013
Ох... Вот это реактивность!)))
А где про лопату грабли?
Тренируйте транзитки!
Ну а где их тренировать? В спринтах и олипийках или устраивать "домашний" транзит :) ?

Азат, а перед этим опыт спорта был? (: То есть про "регулярный бег по 30-40 минут" это я понял, а было ли спортивное прошлое? Ответ наверное не столько для меня, сколько для скептиков прохождения Ironman :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:09, 17 Октября 2013
Даниил, спортивного опыта не имеется.
Транзитки можно тренировать просто повторением предполагаемых действий при смене вида спорта.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:27, 17 Октября 2013
Ну и выдержка у тебя) Подождал полгода, избавился от эмоций и написал все таки отчет) Лишний раз удивился твоему прогрессу. Научился бегать и крутить в минимально сжатые сроки!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:39, 17 Октября 2013
Всё же думаю, что подготовка в сжатые сроки чревата травмами. Меня, в некоторой мере, выручило то, что до этого регулярно бегал и организм был более-менее готов к нагрузкам.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:36, 17 Октября 2013
Главное в подготовке - визуализация!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:59, 17 Октября 2013
я поставила 5+ за отчет, потому как уже вначале увидела вел своей мечты...
ну а на самом деле главное - это достичь цели! с улыбкой на финише :) Ждем новых побед!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:38, 17 Октября 2013
Азат надо было делать больше бриков "Залез в ванную и представил себя Александром Поповым, сел на велосипед и представил себя Лэнсом, надел кроссовки и представил себя Уилсоном Кипсангом". Глядишь, удалось бы сократить время тренировок до 20 минут в неделю)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:19, 17 Октября 2013
Прекрасная идея! Нужно опробовать!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:43, 17 Октября 2013
Азат, спасибо, что поделился впечатлениями!!!!!! Прочла и эмоции захлестнули, как весь процесс представила!!! по поводу визуализации - у меня с велом сейчас такая же тема. я, конечно, тренируюсь, но считаю, что все же мало опыта пока, но представить себя гонщицей на Тур де Франс легко ;))))))))))))))  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:57, 17 Октября 2013
Лена, женщин пока на Тур де Франс не пускают :(

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:02, 17 Октября 2013
знаю, Саш, но визуализировать не помешает!! а потом, помнишь, как женщина первая марафон пробежала, когда бегали только мч?  и если поставить цель, то можно как-то под прикрытием попасть и на ТдФ!! под видом мч ... была бы цель, а пути достижения найдутся!!!!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:00, 20 Октября 2013
петицию уже подали в этом году. Возможно скоро...увидим и женский "Тур..."

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:44, 17 Октября 2013
а по поводу оперативности - ребята, Кальмар же вот только был ;)) лучше поздно, чем никогда!!!!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:56, 17 Октября 2013
О, как приятно прочитать про Кальмар еще разок =))
Азат, поздравляю! К следующему старту за месяца два будешь готовиться? ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:26, 17 Октября 2013
Федя, да, думаю об этом :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:07, 17 Октября 2013
Азат, ты мой герой!
После бега  на айроне 5:19:42 (да, после серьезных водно- и велонагрузок, это понятно) , потом пробежать 3:15 на московском марафоне и протащить меня (сомневающуюся, не визуализирующую, а вечно неграмотно и без спец.гаджетов тренирующуюся и попутно худеющую) с хорошим временем - это многого стоит!!!
Это (первая полная железная) для тебя так, разминка, типа первый блин комом.
Не сомневаюсь, что следующие твои железные/полужелезные результаты взбодрят тебя и твое окружение нехило!!!
Азат, ты мой герой!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:03, 18 Октября 2013
Азат поздравляю!  Дошел айрон без травм! И марафон за 3,15 - это Оч хорошо! Прогресс хороший! Ps видились в Выборге..

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:00, 20 Октября 2013
Азат, ну как же ты без прошлого можешь 3;15 марафон бежать?
в смысле без спортивного)))
Поздравляю еще раз с железкой!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:48, 21 Октября 2013
Да черт его знает, видимо случайно ))
Спасибо тебе, Витя,  за поддержку на беговом этапе в Кальмаре!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь