Этот бег со странным названием "позный".

TRILIFE.RU
2629
21
2013-08-04T15:50:51+04:00

Еще будучи студентом, начал делать регулярные пробежки по утрам. Начинал с 10-минутных, постепенно наращивал длительность и потом долгое время бегал по 40-45 мин почти каждый день. Как и многие начинающие, бегал с приземлением на пятку.  Но вот начал в этом году подготовку к IM. На нашем замечательном ресурсе Трилайф натолкнулся на упоминание о книге Николая Романова о "позном методе" бега. Название мне показалось неуклюжим, навевало мысли о ползучем гаде. Но т.к., уже неоднократно слышал о травмоопасности бега на пятку, то решил поближе познакомиться со "змеиной" методикой :) Купил книгу Романова, а также сходил на его июльский семинар.  Если говорить "по чесноку", из книги автора мало что понял, кроме того, что приземление на пятку - это смертный грех, за который можно попасть в ад вместе с бегунами, которые не бреют подмышки.        В итоге решился на эксперимент: во второй половине июля начал бегать часть беговых тренировок, приземляясь на носок. Было немного боязно получить травму, особенно с учетом того, что до старта на IM оставался месяц. Начинал с 3 км, от тренировки к тренировке увеличивал такой "пробег".       Сейчас, спустя почти 3 недели могу дать отчет о результатах эксперимента. Бегаю исключительно приземляясь на носок. Средний темп бега на длинных дистанциях (от 12 до 21 км) во второй пульсовой зоне вырос с 5:00-5:10 мин/км до 4:40-4:45 мин/км (в т.ч. на Выборгмене). Никаких болезненных ощущений.       Уверен наверняка, что этот бег не является в полной мере "позным". Но пока что данная техника меня устраивает и, думаю, что еще можно будет поднять среднюю скорость бега и составить конкуренцию У.Болту.

      Всем хорошего дня и хороших спортивных результатов!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:28, 4 Августа 2013
Отлично пишешь))) Тяжело дался переход на новую технику? Я пытался бегать по ци-бегу (суть наверно та же ), сразу скачет пульс и дискомфорт. Бросил эту затею.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:12, 4 Августа 2013
Переход получился относительно несложным. Вначале немного похрустывало в районе подъема стопы, но вскоре прекратилось. Вообще, с моей стороны, это была авантюра менять технику бега накануне главного старта. Хорошо, что всё прошло благополучно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:15, 4 Августа 2013
Азат, интересно как Вы побежите на соревнованиях. :) Я с декабря все тренировки бегаю с носка (средней части стопы)., но любой старт заставляет меня вспомнить "старую технику"...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:54, 4 Августа 2013
Антон, как раз сегодня бежал "Осенний Гром". Весь бег - с носка, время - 1:40. Можно было бы и быстрее, но устал бежал пейсмейкером.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:58, 4 Августа 2013
Азат, попробуйте мышцы рвать бежать с соревновательной скоростью :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:57, 4 Августа 2013
Азат, попробуйте мышцы рвать бежать с соревновательной скоростью :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:10, 4 Августа 2013
Про подмышки подмечено верно - в ад их, небритых!
А если скорость увеличивается с новой техникой, да еще и минимизируются травмы - то это здорово!
Вон моя неверная техника выбила меня из тренировочного процесса больше, чем на месяц! Эххх...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:15, 4 Августа 2013
Не факт, что техника... Обувка, асфальт, физиологические особенности... Есть много факторов...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:23, 4 Августа 2013
По-моему, докторрр Николас Романоффф ничего нового то не изобрел... До него идею естественного бега пропагандировало много людей... и среди них в Америке его имя далеко не так ярко... Просто "те же яйца, только в профиль"... та же идея, только под новым соусом - "поза". Все те же принципы известны были и ранее... особенно до 1980-х гг., когда производители беговой обуви начали "пудрить мозги" для реализации своего товара... В основе "позного бега" лежит правильная идея, но, к сожалению эта идея в условиях загнивающего капитализма современного западного мира превратилась в коммерческий продукт, бизнес.... А цель бизнеса - зашибать побольше бабла на верующих идиотах...нет у него другой мотивации... Боюсь, и Романов это уже понимает...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:32, 4 Августа 2013
Дык, я нигде и не писал, что Романов изобрел всё, начиная с кипятка и заканчивая женщинами )))
Просто, именно с него начал интересоваться возможностью бежать, не приземляясь на пятку.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:46, 4 Августа 2013
И за это - низкий поклон Николе Романофу! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:36, 4 Августа 2013
Так правильно бегать надо с носка? Антон, есть ссылки на видео о правильном беге?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:36, 4 Августа 2013
Лена, пробегитесь с утра босыми ногами по тропинке (лугу)... или в легких свободных чешках... сами все поймете... :) постепенно природа сама направит Вас на правильный, естественный бег, когда не надо напрягаться - ноги несут тебя... откровенно я сам далеко еще от реально естественного бега... виной тому - обувь и стереотипы в мозгу... но бегая по полосе прибоя (твердому песку), это чувство "поймал"... надо стараться его дальше "культивировать" :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:59, 5 Августа 2013
Лена, вот одно из многих видео: http://www.youtube.com/watch?v=b3Nt4WgQed8 но можно и поискать по "forefoot running"

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:27, 4 Августа 2013
да, мне это название тоже режет слух ) там хоть в книге объясняется откуда оно взялось? ну от слова "поза" понятно, но все равно звучит по-дурацки )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:03, 5 Августа 2013
Самостоятельно пробую себя переучивать, переходя ненадолго в регулярной пробежке на бег на мысках. Пробовал бег со средней части стопы, но в этом случае часто опять "падаю" на пятку. Слышал, что для такого бега нужны "подготовленные ноги"))) укреплённые мышцы ног, а иначе всю тяжесть на себя возьмут суставы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:08, 5 Августа 2013
Спасибо за рекомендации и видео, сегодня возобновила тренировки после месячного перерыва, так приятно и здорово.
Бежала на передней части стопы, тело как бы подается вперед при таком беге, хочет ускориться :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:09, 6 Августа 2013
В детстве это называлось  - поднимись на стопе.  Главное не с носка или пятки вы бежите, а куда вы ставите ногу, если вы впереди себя ее втыкаете как кол, то не важно с носка или пятки - вы в любом случае гасите скорость. А всем адептам "естественного бега" я бы предложил пробежать дистанцию ориентирования в Финляндии или Швеции.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:56, 6 Августа 2013
Как сертифицированный тренер по Позному Бегу и просто фанат реальной, описанной, стандартизированной  методики- Позный бег это не приземление на носок. Куда ты приземляешься это один из многих критериев техники. А так главное на мой взгляд- восприятие своего веса относительно опоры, время нахождения на опоре и направление сил.
Обращаю на это внимание не просто так- неоднократно сталкивался с травмами у людей кто услышал только одно- приземляться на носок- и начал так усиленно приземляться на носок, что нажил себе серьёзные проблемы очень быстро и надолго.
Мне нравятся такие цитаты-
"Бежать не оставляя следов",
"Бежать тихо, чтобы не было слышно шагов, только спокойное дыхание"
"Финишная черта не вертикальная, а горизонтальная"
в этом Позный Бег, а не в носке.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:05, 8 Августа 2013
Прочитал книгу Романова,более бесполезного чтива не встречал,ооочень много ненужной воды!!!Даже расстроился,что прочитал,только время зря потратил...
Те же идеи уже давно развиты,описаны...возьмите тот же самый ци-бег,который нигде не пиарится...об одном и том же написано...
Главное,что не написано в книге Романова - это то,что такой бег абсолютно не подходит для людей с излишним весов и неподготовленными ногами (лишь в одном месте об этом кратко упоминается). Если и брать такой бег за основу,то только профессионалам или после очень длительной подготовки...
Тем не менее попробовал пробежать 3 км с носка (раньше не получалось,икры не держали совсем;сейчас после пробежек с пятки (!) укрепил ноги и решил попробовать). Ощущения очень понравились,реальная легкость приземления и скорость выше,НО после этой пробежки мои икры отходили примерно 1,5 недели,в одну ночь свело чуть ли не до крика,и то я начал их разбивать своим обычным бегом.
Сейчас бегаю с пятки,но есть мысль попробовать еще раз с носка,но уже меньшую дистанцию,постепенно ее увеличивая. Твой пример со скоростью, Азат, подталкивает сделать это быстрее :)
Антон, я много читал про то, что "природа подскажет", но даже босиком я бегу (и бегал,вспоминая детство) с пятки, если не контролировать бег.
А вообще интересно,если перестраивать свою технику,сколько уйдет времени на то,чтобы она стала "своей",ты ей бегал всегда,уже не задумываясь о том,как ставить пятку,держать корпус и т.д.?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь