принимайте пополнение + "в поисках совета"

TRILIFE.RU >
1582
14
2011-05-16T11:11:15+04:00
Добрый день всем!

Меня зовут Александр Слепченко. В этом году исполняется 40 лет. Катаюсь на велосипеде, бегаю на лыжах, плаваю, но все для себя и по настроению. Год назад начали посещать мысли о том, чтобы соединить это в одно целое и попробовать свои силы в триатлоне. Ваш сайт обнаружил в конце февраля через форум www.skisport.ru. Он оказался полезным как практическими советами, так и в эмоциональном плане. Для себя решил в этот год пробежать марафон, попробовать себя на половинке триатлона и, если все получится, то в конце этого года или следующем пройти всю дистанцию триатлона. Начал тренировки по бегу по программе "Марафон за 4-30", отрабатываю технику кроля в бассейне 1-2 раза в неделю, катаюсь на горном велосипеде по выходным (30-60 км). Вчера принял участие в XIX ММПМ на 21 км, на этот подтолкнул пример Алексея Горянского (спасибо!), результат 127, нас разделила одна секунда с Шкурко Стасом. После этого появились вопросы и решил узнать ваше мнение.

1) Стартовал в конце бегунов, на первых 5 км попал в компанию довольно опытного бегуна Киселева Сергея (большое спасибо!). Благодаря ему прошли всю дистанции с ростом скорости (первые 10 км - 49 мин, вторые - 47 мин). Мой вопрос вам - Как вам удается держать свой ровный темп всю дистанцию? Многие, кто вначале ушел вперед, потом "сдавали" свои позиции, особенно в конце. Или вы бежите по пульсу? Мой пульс был около 158 +/- 3, на финише 171 после "рывка". На тренировках стараюсь его держать 120-125. С каким объемом лучше подходить к марафону, чтобы остались приятные впечатления? На следующей неделе будет марафон в Лужниках, и я в сомнениях - сейчас или лучше сделать большой объем и попробовать свои силы в Питере.

2) Триатлон - это три вида спорта. Как правильнее распределять тренировки между ними, чтобы не было перекосов в один вид? На что больше сделать акцент?

3) По роде работы часто бываю в командировках. Возможно ли общение с опытным человеком для составления программы подготовки, и ,может, нечастые совместные тренировки? Собираюсь приобрести "Библию триатлета", но персональное общение всегда лучше.

Прошу прощения за сумбур. Буду рад услышать ваши советы.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:03, 16 Мая 2011
1:27. Космос, блин, ваще. Как и 120-125 пульса на беге.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:03, 16 Мая 2011
1:27. Космос, блин, ваще. Как и 120-125 пульса на беге.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Прошу прощения, время было 1-36-20. Просто удалось грамотно "сесть на хвоста". А вот как самому этому научиться? Вот вопрос!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Прошу прощения, время было 1-36-20. Просто удалось грамотно "сесть на хвоста". А вот как самому этому научиться? Вот вопрос!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:10, 16 Мая 2011
нужен опыт, одной теории мало. удачи, данные у тебя хорошие, все получится:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:10, 16 Мая 2011
нужен опыт, одной теории мало. удачи, данные у тебя хорошие, все получится:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:42, 16 Мая 2011
Александр , приветствую .
Поздравляю с новыми ощущениями.
По порядку на поставленные вопросы
Темп контролируется новичками с помощью приборов ( по сердцу ориентироваться можно но сложно так как сердце это всего лишь реакция организма на нагрузку, много факторов могут изменить параметры сердцебиения и так далее лучше ориентироваться на скорость как производную работы которую вы способны поддерживать длительное время) которые имеют gps навигацию . Остальные имеют большую погрешность
Ну а для опытных спортсменов темп уже понятен и без часов и устройств , опыт великая вещь ))
Как удается выдерживать темп? Тут очень важно на основе своих тренировочных данных ( а их надо анализировать ) выбрать грамотную стратегию на гонке и изначально выбрать тот темп при котором вы гарантированно пробежите и по самочувствию добавлять по чутьчуть во второй половине дистанции, далее больше гонок будет больше знаний какой темп правильный и так далее . Тут проблема в том что эмоций слишком много а гонка длинная и неопытные все не рассчитывают силы и это повторяеться не единожды
Если есть тренер то тут вообще все легко он сам вам напишет план на гонку , вам нужно только строго его выполнить а не по казацки решить что вы способны всех удивить и сделать это раздо быстрее чем предположил ваш тренер.
Объем подготовки к марафону около 60 км в неделю
Лучше попробовать Питер . Все таки сезон только начинается и у Вас нет такого объема бега
Про тренировки к триатлону в общем лучше чем написано в Библии не скажешь тем более в рамках блога , тут можно задать практической вопрос , ситуационный а общее врядли кто способен раскрыть
Надеюсь ответил на ряд вопросов
Вливайтесь!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:42, 16 Мая 2011
Александр , приветствую .
Поздравляю с новыми ощущениями.
По порядку на поставленные вопросы
Темп контролируется новичками с помощью приборов ( по сердцу ориентироваться можно но сложно так как сердце это всего лишь реакция организма на нагрузку, много факторов могут изменить параметры сердцебиения и так далее лучше ориентироваться на скорость как производную работы которую вы способны поддерживать длительное время) которые имеют gps навигацию . Остальные имеют большую погрешность
Ну а для опытных спортсменов темп уже понятен и без часов и устройств , опыт великая вещь ))
Как удается выдерживать темп? Тут очень важно на основе своих тренировочных данных ( а их надо анализировать ) выбрать грамотную стратегию на гонке и изначально выбрать тот темп при котором вы гарантированно пробежите и по самочувствию добавлять по чутьчуть во второй половине дистанции, далее больше гонок будет больше знаний какой темп правильный и так далее . Тут проблема в том что эмоций слишком много а гонка длинная и неопытные все не рассчитывают силы и это повторяеться не единожды
Если есть тренер то тут вообще все легко он сам вам напишет план на гонку , вам нужно только строго его выполнить а не по казацки решить что вы способны всех удивить и сделать это раздо быстрее чем предположил ваш тренер.
Объем подготовки к марафону около 60 км в неделю
Лучше попробовать Питер . Все таки сезон только начинается и у Вас нет такого объема бега
Про тренировки к триатлону в общем лучше чем написано в Библии не скажешь тем более в рамках блога , тут можно задать практической вопрос , ситуационный а общее врядли кто способен раскрыть
Надеюсь ответил на ряд вопросов
Вливайтесь!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:52, 16 Мая 2011
Александр,
Приятно видеть Вас тут.
Если честно,то чтобы подробно ответить на поставленные вопросы надо исписать листов 5-6, не меньше. Если кратко, то:
Каждый кто тренируется и стартует понимает как правильно "разложиться" на дистанции. На беге (пусть даже на 42.2км) это значительно проще чем на триатлоне и особенно на Ironman. Пульс имеет значение/мощность на велике имеет значение/скорость бега может служить ориентиром. За годы у каждого нарабатывается своя внутренняя навигация позволяющая четко управлять своим "движком" чтобы не сгореть во второй половине дистанции или ближе к финишу.
Стартовать на 42.2 без объема и четкого понимания готовности я бы не советовал, разве что сделать это просто так для фана. Подготовка к марафону - тема целого трактата.
Пульс это вообще дело сугубо индивидуальное. Чтобы понять свои рабочие зоны необходимо тестироваться.
Объем работы для триатлона (весьма условно): 55% - bike, 22% - run, 15% - swim, 8% - strength.
По поводу общения и совместных тренировок - все возможно. По крайней мере зимой на велотреке в Крылатском все катаются вместе.
Удачи в тренировках!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:52, 16 Мая 2011
Александр,
Приятно видеть Вас тут.
Если честно,то чтобы подробно ответить на поставленные вопросы надо исписать листов 5-6, не меньше. Если кратко, то:
Каждый кто тренируется и стартует понимает как правильно "разложиться" на дистанции. На беге (пусть даже на 42.2км) это значительно проще чем на триатлоне и особенно на Ironman. Пульс имеет значение/мощность на велике имеет значение/скорость бега может служить ориентиром. За годы у каждого нарабатывается своя внутренняя навигация позволяющая четко управлять своим "движком" чтобы не сгореть во второй половине дистанции или ближе к финишу.
Стартовать на 42.2 без объема и четкого понимания готовности я бы не советовал, разве что сделать это просто так для фана. Подготовка к марафону - тема целого трактата.
Пульс это вообще дело сугубо индивидуальное. Чтобы понять свои рабочие зоны необходимо тестироваться.
Объем работы для триатлона (весьма условно): 55% - bike, 22% - run, 15% - swim, 8% - strength.
По поводу общения и совместных тренировок - все возможно. По крайней мере зимой на велотреке в Крылатском все катаются вместе.
Удачи в тренировках!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Добрый день всем!

Спасибо за поддержку.

Ваши слова убедили насчет необходимости тренера. Списался с Игорем. Думаю, в ближайшее время начну заниматься по четкому плану.

Следующим этапом ставлю себе участие в марафоне в Питере.

Удачи всем!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Добрый день всем!

Спасибо за поддержку.

Ваши слова убедили насчет необходимости тренера. Списался с Игорем. Думаю, в ближайшее время начну заниматься по четкому плану.

Следующим этапом ставлю себе участие в марафоне в Питере.

Удачи всем!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика