В понедельник я отдыхал от воскресных нагрузок.
Посчитал объём за прошлую неделю, получилось примерно так:
Плавание – 2 раза, 2 часа, 4,450 м
Велосипед – 3 раза, 5 часов 33 мин, 121,5 км
Бег – 5 раз, 4 часа 40 минут, 45 км
ИТОГО: 12 часов
План на неделю выглядит так:
|
|
**вт**
|
**ср**
|
**чт **
|
**пт**
|
**сб**
|
**вс**
|
|
**Бег**
|
работа
|
оч. легко
|
легко
|
легко
|
легко
|
оч. легко
|
|
**Плавание**
|
интервал
|
|
|
интервал
|
|
|
|
**Велосипед**
|
|
легко
|
|
|
длинная
|
оч. длинная
|
**Во вторник** вечером делали беговую работу 12 по 200 метров через 200 трусцой. Я родил пару ежей и родил бы ещё, да сил не было уже. Глядя на мой бег тренер не мог оставаться спокойным и то смеялся то ругался. Говорил, что я как на гусеницах качу по асфальту, что выкидываю вперед ноги, что у меня нет фазы полёта (а полёт это отдых) и вообще… За вечер набегал с заминками-разминками 11 км.
Плавать в этот день мне предстояло 10 по 50 в режиме 55’’ и 5 по 100 в режиме 1’50’’, но так как я с утра отводил дочь в садик а в обед не смог вырваться с работу - бассейн перенесся на вечер, после бега. Тренер изменил задание на 2 по 1000 на руках, вторая 1000 ещё и с лопатками - так как ноги были уже загружены и вторую работу делать было бессмысленно. Я отплавал ровно то, что полагалось.
**На сегодня, среду** в планах стоял легкий бег 30-40 минут на ЧСС ниже 145, который я сделал с утра перед всеми садиками и работами и велосипед 1 час 30 минут в крылатском. (вообще езда по равнине до Майорки, чувствую, мне заказана. Тренер не засчитывает это за тренировку)
С утра, загрузив в машину велосипед и все снаряжение, я уехал на работу в надежде покатать вечером при свете фонаря. Но пришла зима и планам моим сбыться не удалось. После небольшой переписки с тренером мой велосипед трансформировался в подъем по ступеням до 23 этажа 2-3 раза без сильных рывков с забеганием в 2 км после. Работа отпустила меня только после 21-00 так что забегания по ступенькам я перенес на завтра на утро. Проведу инспекцию подъезда )))
) 
