Беговой Трансальп 2014. Подготовка. Неделя 3

TRILIFE.RU
2077
7
2014-07-09T22:04:39+04:00

Всем привет! По просьбам знакомых и для самомотивации продолжаю вести блог подготовки к Transalp-Run 2014. Формат: еженедельный пост.  Основная информация: количественные показатели тренировок и общие впечатления парой предложений. Бегу с другом Антоном.

Предыдущие серии: первая неделявторая неделя. План на эту неделю: продолжаем работать на силу.

День 1 Отдыхал

День 2 Бегал в гору, как на прошлой неделе(гора 30 градусов), но 10 ускорений, а не 7.

  1. Выяснил, что горка у меня в длину 270м где-то, а не 300.
  2. За 10 ускорений набегал 800 метров перепада.
  3. Пробегал от 1:35 до 2:25 (с разным темпом и пульсом). Пульс соответственно 175 и 165. В принципе я уже могу контролировать свой пульс, но ниже 165 и бежать не получается, уже почти шаг. Ноги аж гудят. На быстром темпе начинают забиваться мышцы, если медленнее - то только дыхалка и общая усталость. В общем побегал круто. С каждым разом все больше контроля получается. (спойлер) На 4 неделю будут другие результаты :)

День 3 Сделал обычный зал на все группы мышц: под конец торс и ноги. В рабочем режиме достаточно. Только бицепс проблемно. Ноги с утра гудели после зала. Хорошо, когда перестает болеть все тело сразу: можно тщательнее делать упражнения. Кстати, после бега в гору решил подсушиться оперативно до 83 хотя бы, сейчас 87 где-то :)))

День 4 Бег полтора часа по пересеченной местности. Бежать было не очень легко после зала. К получасу разбегался и ос Бежалось по 5:20. Не пойму, что с пульсометром ... показывает разные значения. Либо телефон мешает, либо батарейка садится. Разбираться надо. У кого-то опыт был садящейся батарейке в поясе гармина? Как она себя ведет? Помучал TRX на торс.

День 5 И снова зал. Та же программа: от бицепсов до икр. С каждым разом мышцы перестают болеть и начинают работать. Я доволен :) Думаю, что на следующей неделе начну тренировать мышцы для бега вверх/вниз по горам. Узнал упражнения. Какой-то там "присед": корпус ровный, руками держим блин, ноги вперед уходят.

День 6 Бегал с боевым пульсом до 155 80 минут. Бежал по настроению. Было круто. Мышцы так хорошо побаливали на утро. Все время бегаю по пересеченке. Темп получается где-то 5:30. В этот раз было где-то 5:05. Думаю, что надо перемерять ПАНО итд.

День 7 Бывают такие моменты, когда не бежится :) Побегал вместо 100 минут около часа. В остальное время порастягивался и погулял по лесу. Время показало, что не зря =) Все-таки надо слушать организм.

Итого Эта неделя фактически была переломной. Когда стартовые мучения от нагрузок ушли и началась работа. От силовых нагрузок ноги только тяжелеют, поэтому я решил увеличить беговой объем недельный до 100км. Связки закачиваются и меньше болят. В принципе в ногах появляются силы (проверено на спусках/подъемах). На этой неделе сдал анализы крови на все, что можно. На следующей кардиолог :) Антон бодр и в хорошем настроение - тоже круто. Я переживаю немного, но думаю, что все будет отлично!

Очень интересное видео посмотрел (забыл, где ссылку взял): товарищ стоит в планке и объясняет, что мозг должен отстраниться от тела. В принципе я так и делал на длинных дистанциях, но на тренировках, особенно интервальных, бесценная информация.

PS Расстался с тренером из-за расхождений во взглядах на тренировочный процесс. Теперь еще больше ответственности! :) Так как общий план понятен по неделям, то думаю, что это позволит мне внимательнее слушать себя. Надеюсь, что приведет к лучшему. PPS Через 2 недели на выходные сгоняем в Краснодар побегать 2 дня по горам. PPPS Завтра будет рассказ о текущей неделе.

Четвертая неделяПятая-девятая неделя

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:04, 10 Июля 2014
Федь, мой совет. При многодневках очень важно правильно уметь восстанавливаться.

Компрессионное белье, обязательно массаж, питание сразу после бега.

p.s. Про мозг правильно пишут, т.к. мозг основной потребитель глюкозы, а сверхмощный процессор в гоночной машине не нужен :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:06, 10 Июля 2014
Спасибо, Артем.
По большей части уже запланировано :)
По белью еще прикидываю что и как.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:51, 10 Июля 2014
Федор, спасибо за отчеты о подготовке. Ремешок Гармина 910 у меня после 8 мес тоже стал передавать не те данные. Гармин показывал то нормальный пульс, то 55-65 (я первое время радовался), то пропадал. В инструкциях читал что его мыть надо периодически, может поэтому закислился. Новая батарейка ничего не изменила. Я купил новый ремешок и все показывает нормально. Без нормального отражения пульса считаю лучше не бегать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:23, 10 Июля 2014
Мне Денис Марков подсказал попробовать пояс от Полара. Ох уж эта техника =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:32, 11 Июля 2014
Федор, а вы не следуете плану, который рекомендуют организаторы?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:35, 11 Июля 2014
Анастасия, а можно чуть поподробнее? Впервые слышу про план =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь