Беговой Трансальп 2014. Подготовка. Неделя 1

TRILIFE.RU
2684
13
2014-06-15T19:26:40+04:00

Всем привет! По просьбам знакомых и для самомотивации попробую вести блог подготовки к Transalp-Run 2014. Формат: еженедельный пост, который постараюсь обновлять ежедневно. Основная информация: количественные показатели тренировок и общие впечатления парой предложений. Бегу с другом Антоном.

Поскольку "Неделя 1" начнется завтра, то напишу пока предисловие.

Моя физическая готовность на данный момент: базовая. О спортивном опыте можно прочитать в блогах Трилайфа. В этом году зимний сезон был, мягко говоря, слит из-за погоды и работы. На данный момент в 2014 году финишировал "Побег из Алькатраса" (отчет чуть позже напишу, как фотки будут). Это позволило вывести физическую подготовку на базовый уровень, но пока она ниже уровня прошлого года. Спойлер: во время старта я понял, что к Трансальпу надо готовиться больше, чем я собирался =) Марафон бегал 1 раз (часа за четыре в 2012), Ironman 2 раза. За 2014 год набегал 300-400 километров (точно не считал).

***Планы:


  • Ежедневные тренировки.
  • Использование TRX для тренировки спины, пресса итд.
  • Йога(или подобные техники) для растяжки.

Рассчитываю в день проводить по 2 тренировки.

План по неделям: 3 недели работаем на силу. Неделя отдыха.  3 недели зал и скоростно-силовые работы. Неделя отдыха. Потом работаю на технику.

Общие задачи:

  • Подготовиться к старту физически.
  • Разобраться с техникой бега в условиях гор.
  • Разобраться с оборудованием, медикаментами итд.

Надеюсь, что мой опыт будет полезен одноклубникам. Поехали! :) Если у вас есть вопросы, предложения, то пишите.

PS Завел себе аккаунт в Runkeeper. Добавляйтесь в друзья =)

День 1 Тренер заставил отдыхать.

День 2 Бегал интервалки на холме (30-40 градусов уклона, длина 300-350 метров). Почва: мел + глина. Обеспечил себе резкое пробуждение в 6 утра :) Постарался запомнить ощущения, чтобы сравнить со следующими тренировками.

День 3 Первая тренировка в зале за долгое время. Ну что ж, я был на порядок сильнее, когда играл в регби. Сейчас почти от любых более или менее заметных грузов забиваются мышцы. Наверное, недели через 2 организм пообвыкнет. Но для трейла, особенно с рельефом, такая подготовка пожалуй обязательна. Ну тем интереснее. За одно и связки окрепнут. TRX пришел - накачал программ, теперь будет еще веселее :)

День 4 Просыпаться в 6 утра после зала - тяжело. Бегать после зала - сначала тяжело, а потом легко :) Колени себя после 1,5 часов бега по асфальту ощущали вполне себе сносно. Это очень большой плюс залу в карму. Вечером тестил TRX - при наложении усталостей мышц адовая вещь. Вообще же - отличная штука: кроме силы тренирует баланс и мелкие мышцы. Изобретение простое как палка, но пока очень доволен.

День 5 Зал - очень затратное по времени дело. Пока разомнешься, пока замнешься. А еще и грузы тягать. После дня 3 и 4 все болело, но прошло уже лучше. Мышцы не так забиваются. Сказали, надо еще 2-3 тренировки потерпеть и все станет получше. Жду, а то реально нечего напрячь, чтобы не болело =) Самочувствие бодрое :)

День 6 Сегодня бежал 1 час на пульсе где-то 140, может, чуть больше. Получилось по 5:15. Это для ориентира, что я не "терминатор" в этом деле =) Главный результат: бегать стало легче. Видимо силовые тренировки помогли. Несмотря на то, что пока еще все тело болит от зала, организм, видимо, смирился с тем, что легче не будет и начал готовиться =) Ну и как обычно немного помучал TRX и растяжку.

День 7 Вместо полутора часов набегал 1:45 с лишним. Заблудился чуток =))) После часа включается автомат и бежать становится проще. По пересеченке автомат ловить сложнее.

Итого Первой неделей доволен. 

Продолжение: 2 неделя3 неделя4 неделя5-9 неделя

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:20, 15 Июня 2014
Отличное начинание - мне кажется, будет очень интересно. По крайней мере, я точно буду следить.

Вопрос-просьба такой/такая. Можешь как-то в общем и целом обрисовать планируемый подход? Ну, условно - осталось Х недель, планирую А недель концентрироваться на этом, Б недель затем - добавить этого и этого - короче, как ты сам сейчас свой план видишь? Увеличение объемов бега или больше силовых и ОФП, например? Это, наверное, больше к тренеру, но все же. Мне кажется, это поможет на качественно другом уровне следить за ходом тренировок.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:23, 15 Июня 2014
Сейчас вопрос согласовываем с тренером. Опубликую на днях =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:36, 15 Июня 2014
Ну что вам стоит на http://aerobia.ru/  завести аккаунт? Отечественный ресурс, очень удобный. В любом случае буду следить. Подготовка к старту мне даже интереснее самого старта! Удачи!  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:52, 15 Июня 2014
Насколько я понимаю, раздел "Блоги" как раз и подразумевает такие вещи =)

Да и аэробию я не знаю, лучше трилайфу помогу (небольшим трафиком и контентом). Да и кто меня на аэробии читать будет? =)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:59, 15 Июня 2014
Нет! Вы меня не правильно поняли!!! Писать конечно в блогах на трилайфе. На аэробии вы просто тренировки фиксируете.  Это спортивный дневник, треккер такой. Там очень удобно статистику смотреть. Наряду c аккаунт в Runkeeper очень бы хотелось вас и на аэробии видеть, просто такое пожелание.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:25, 15 Июня 2014
Ааа!
Не, в ранкипере удобнее пока вроде =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:25, 16 Июня 2014
ОО! Трансальп - это сплошное восхищение! Буду следить за подготовкой.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:07, 16 Июня 2014
Я вот готовлюсь к Трансальпу 2015, загорелся в мае этого года. Такое дело с наскока на возьмешь, бегаю раза 3-4 в неделю помимо байка, в выходные сейчас 30 км бегу, буду наращивать. Был на МТБ соревнованиях в Австрии неделю назад, тоже бегал с большим набором, совсем все по другому нежли в Москве. Думаю в августе пробежать марафон в Альпах в качестве подготовки. В Москве можно готовиться но места знать надо. Бег по камням это 10% Трансальпа, в основном это грунтовки хорошего качества, по асфальту и то бежать тяжелее) нет такой аммортизации. В московской области много крупнощебенчатых дорог где и 5 км способны довести до экстаза) вот мой любимый круг на выходные если что

http://app.strava.com/activities/153146870

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:09, 16 Июня 2014
Ну у нас в Белгороде попроще с этим.
В остальном посмотрим...

Кстати, обновил немного данные по тренировочному плану (по неделям).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:20, 16 Июня 2014
Очень интересно! Напиши еще, какие упражнения с TRX будешь делать. У меня лежит, пока не пойму, что с ним делать...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:31, 16 Июня 2014
Только послезавтра приедет =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:46, 17 Июня 2014
Пошли первые обновления поста =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь