С марта готовился к марафону, с пульсометром всегда контролировал нагрузку, также аккуратно наращивал недельную нагрузку. В итоге 31 июля пробежал 30 км, запивая банан литром воды после 10 и 20 км. В конце был уверен, что если съесть еще два банана то добегу до 42 точно, обрадовался... Через три дня темповый бег на 10 км. 4 и 5 августа съел много бисквитного торта, бегал в легком темпе до воскресенья, а на длительном беге в воскресенье 7 августа просто встал после 11 км из запланированных 21.
В тот день и уже неделю пульс утром на ~5 ударов больше, во время одинаковой нагрузки на ~10 ударов выше. Вялость, апатия. 4 августа в анализе крови повышенный креатинин и пониженный уровень глюкозы. (диета за 2 недели до этого стала резко с перевесом в сторону белков - в основном красного мяса, тогда как у себя дома в основном углеводы). 10 августа на ЭГК ничего нового. Через день после 30 км были признаки инфекции, быстро прошло.
Сначала думал, что виновато питание - торт, пельмени, жаренное мясо и т.п., налег на овсянку, бананы, овощи. Но вялость и слабость не проходит, нагрузки кажутся субъективно тяжелее, пропало радостное желание рано утром выйти на набережную и пробежать 20 км.
Что это - перетренированность? Как с ней бороться, учитывая, что до старта осталось 4 недели? Планировал бежать марафон 11 сентября (ММММ), но с высоким пульсом я боюсь "сломать" сердце. Что лучше - заменить бег на более легкую нагрузку как велосипед и ездить по 3-4 часа вместо длительного бега, бегать долго с очень низкой скоростью, бегать по чуть-чуть в легком темпе и значительно снизить недельную нагрузку?
Если бы не надвигающийся старт, я бы просто взял 1-2 недели отдыха (плавание, легкий бег по 5 км, велосипед в прогулочном темпе), как делал после простуды в июне, а сейчас боюсь, что растеряю форму из-за такого отдыха.
До описанных неприятных событий планировал выбежать из 4 часов, но любое время будет хорошим результатом - главное не встать после 20 км с обессилевшим разумом и телом. Также есть нежелательный вариант перенести старт на середину октября. Старт очень важен для меня, буду очень признателен практическим советам по быстрому выходу из провала!
P.S. Большое спасибо "основателям и администорам Клуба" за клуб и письмо от 11 августа!
