Плавание любителей в длинном триатлоне

TRILIFE.RU
4132
39
2015-04-01T20:52:42+03:00

![]()

Старт Ironman 70.3 Boulder 2014 В длинном триатлоне (в отличии от олимпийского) плавание решает очень немногое. Задача подготовки — выйти из воды не закислившимся, готовым к велу и бегу.

Давайте разберемся с цифрами. Возьмем, к примеру, дистанцию Полуайронмена.

Если вы плывете 100 м. — за 1:49, вы проплывете 1900 метров (дистанция плавания на полуайронмене) за 35 минут — за 1:39 — за 32 минуты — за 1:30 — за 29 минут

При этом переход с 1.49 до 1.39 и до 1.30 требует несколько лет целенаправленных занятий в бассейне. В целом есть очень немного любителей, начавших плавать во взрослом возрасте, достигают показателя 1:30 на сотню на 1900 м. в открытой воде.

Даже первые 10 секунд на сотню (переход от 2:00 к 1:49, а потом к 1:39) стоят нескольких сот часов работы и чем дальше, тем больше требуется времени, чтобы убрать каждую секунду. Кроме того, скорость плавания очень быстро уходит, если вы плаваете не регулярно. Т.е. за 3 минуты разницы, что составляет ровно 1% от результата на “половинке" 5 часов нужно будет заплатить несколькими стами часами в бассейне.

Любители часто считают, что работа с тренером поможет им. Да, техника в плавании значит многое, но не меньше значит специальная плавательная сила и выносливость. Плавание — не совсем естественный с точки зрения человека тип передвижения. В нем работают мышцы, которые не работают в обычной жизни. Здесь отлично помогает занятие с резиной. Всего 3 минуты в день помогут вам поддерживать в тонусе плавательные мышцы.

Если вы обратитесь к трем разным тренерам, то все трое скажут, что у вас разные проблемы. Очень редко тренеры лезут в воду и смотрят, как вы делаете гребок, снимают вас и объясняют, что не так. Если этого нет, то ценность такой тренировки значимо снижается. Тренер может добавить вам мотивации, но ничего не сделает с вашей техникой. Более того, большая часть тренеров знает, как тренировать детей (с другой гибкостью в суставах), а не взрослых.

На мой взгляд, для любителей триатлона есть sweet spot с точки зрения того, сколько времени надо заниматься в бассейне. Для половинки это 2 раза в неделю по 2500—3000 метров. Такой объем позволит вам поддерживать скорость, которая у вас есть. Если вы хотите развить ее, то надо увеличить количество занятий до 4-5 раз в неделю. А это отнимет время у вело и беговой подготовки, которые занимают большую часть триатлона. Это можно делать в начале сезона, чтобы перейти на новый уровень. И это нужно делать, если вы планируете заниматься триатлоном долго. При этом важно во время двух еженедельных тренировок плавать в разном темпе. Если вы плаваете традиционную тренировку 10 по 200 м., то вы застрянете на своей текущей скорости и никогда не выйдете на новую.

Хорошо может помочь лагерь. Особенно на ранних этапах. Я был свидетелем того, как за 1.5 дня в клинике (мастер-классе) Total Immersion ребят, которые плыли как топоры научили красивой экномичной технике. К ней еще надо приложить силу. При этом за 1.5 дня лагеря мы проплыли слитно всего 150 метров.

При этом плавание хорошо вписывается в программу подготовки триатлета. Я обычно комбинирую плавние и зал, таким образом делая своего рода “брики”.

Я не люблю делать дни отдыха и плавание традиционно приходится на понедельник после бриков и длинных вело/беговых тренировок. Гидрокостюм традиционно делает триатлетов быстрее — примерно на 5-10 секунд на сотню. Поэтому, если в бассейне «в плавках» вы плывете по 1.50, то в открытой воде в гидрике вы проплывете быстрее на 5-10 секунд. Разные гидрики добавляют разную скорость. Вот хорошай статья по итогам тестов разных гидириков. При этом, плохо подобранный размер гидрика будет вам мешать, а не помогать.

Для меня плавание — самый скучный вид в триатлоне. На тренировках ты видишь под собой только шашечки бассейна. Кроме того, у меня очень сильная аллергия на хлорку. В прошлом сезоне я вообще не ходил в бассейн с октября по март и почти не потерял в скорости.

Кстати, от хлорки помогает помазать в носу самым обычным вазелином.

Михаил Иванов

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:39, 2 Апреля 2015
Гидрокостюм традиционно делает триатлетов быстрее — примерно на 5-10 секунд на сотню. Поэтому, если в бассейне «в плавках» вы плывете по 1.50, то в открытой воде в гидрике вы проплывете быстрее на 5-10 секунд.


Наконец-то нашел информацию о корреляции в плавании без/с гидрокостюмом, спасибо!
 

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:16, 2 Апреля 2015
Да, в пень бассейн, май - машина-гидрик-озеро. июнь - бег-озеро-бег, машина-озеро-велосипед-бег

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:50, 2 Апреля 2015
Есть такое мнение, да
Н на любом спринте или омлипийке вам не светит даже топ-20. Ибо первая пачка выплыла и уехала навсегда. не стоит недооценивать работу в бассейне. ее делается раз в 10 больше, чем OWS. и контролируемость ее в разы выше.
но это так - мнение. правда оно подкреплено опытом (личным и других)
Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:20, 3 Апреля 2015
Это да, но если ни спринт ни олимпийка не прикалывают, а трушными считаю сугубо раздельные триатлоны, то в пень бассейн.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:20, 3 Апреля 2015
Ну тем не менее, IM-триатлетами в бассейне делается много работы и из всех видов этот быстрее всего деградирует при пропуске тренировок. Причем уходят и такие фундаментальные ощущения, как "чувство воды" и баланс. Поэтому бассейн - хорошо контролируемая среда со своей спецификой, но все-так верить, что плавая только OWS можно показывать хороший результат - немного самонадеянно. Ну только если ты не МС/МСМК, которому надо просто расконсервироваться.
Хотя есть примеры лыжников, которые всю зиму гоняются на лыжах, а весной-летом всех мучают на триатлонах. Терпят хорошо. Если мы не из их категории, то лучше не бросать плавать уж совсем.
А касательно какой триатлон Тру - уже много копий сломано, не будем возобновлять. По сути, конечно, титул ОЧ ни с чем не сравнится, но на ОИ никогда не будет IM-формата из-за дикой незрелищности сего действа. Впрочем, Бог с ним)
Самое главное - на табло - будем честны, переходящие в IM олимпийские триатлеты показывают неплохие результаты. Значит не самый слабый вид спорта, значит и то и то равно-тру более менее с позиции физической составляющей и качества спортсменов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:30, 3 Апреля 2015
Да нет, я не утверждаю что тру, а что нет-я пишу что Я вижу трушным, не склоняю никого. Верю, что если те часы(а больше двух в неделю никак не получится) я потрачу не на бассейн, а на удлинение брика или силовую, это в общем даст большие плоды на полной дистанции. А OWS как раз оперативно 'подведет' к ней.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:50, 2 Апреля 2015
Спасибо за статью, единственное я вот этот момент не понял:
Кроме того, скорость плавания очень быстро уходит, если вы плаваете не регулярно.
В прошлом сезоне я вообще не ходил в бассейн с октября по март и почти не потерял в скорости.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:58, 2 Апреля 2015
Если нет сформированного двигательного навыка, то скорость уходит. Если он есть, скорость на коротких дистанциях почти одинакова, вне зависимости от перерыва.
Про гидрокостюм - заметил, что он мне вообще практически ничего не прибавляет, я только доставляет дискомфорт. Может из-за его "начальности", хз.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:55, 2 Апреля 2015
Кроме резины, очень хорошо развивает мышцы работающие в догребании руки, в последней фазе в воде, перед её выносом из воды, а также развивает силу гребка, это упражнение обычное - со своим весом, под названием #отжимание# в положении лежа, для немощных рекомендую от выступа на высоте не более 1метра.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:21, 2 Апреля 2015
Что простое отжимание от пола? А хват широкий. узкий?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:31, 2 Апреля 2015
Я и узким и широким, для разнообразия пользуюсь.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:06, 2 Апреля 2015
+100500 к #отжиманию

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:47, 3 Апреля 2015
Кмк, мне еще помогают отжимания на брусьях. В моем представлении там характер движения больше похож на тот, что используется в плавании.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:07, 2 Апреля 2015
спасибо!толково написано

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:40, 2 Апреля 2015
Спасибо, Михаил! Очень полезно. Берем резину в оборот

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:56, 2 Апреля 2015
Добавил бы 2 момента: знаю довольно много любителей, кто без тренера и без ежедневных тренировок в бассейне за год с 2:00/100м прибавили до 1:35 примерно. При этом кто-то вообще особо никогда не плавал, у кого-то был лыжно-бего-велосипедный бекграунд. Скорее можно сказать, что нет прямой зависимости от уровня начинающего и его прогрессирования в плавании, все индивидуально.
И второй момент, гидрик дает прибавку до 18(!) секунд на сотне. Лично тестировал в бассейне, причем гидрик оооочень начального уровня. Как не раз тут говорилось, чем выше уровень пловца, тем меньше прибавку дает гидрокостюм. Кстати, знаю ребят, которым он почти не дает прибавки. Скорее всего, ИМХО, это из-за сильной работы ног, они и так уже лежат в воде довольно высоко, поэтому гидрик им не особенно помогает. А вот тем, кто почти не работает ногами, у кого не растянута ступня он должен сильнее помогать.
А так в целом правильные мысли высказаны: лучше подтянуть велосегмент и бег, ведь 5-10мин на вело гораздо легче скинуть, чем на плавании.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:22, 3 Апреля 2015
Да, все верно -  в гидрике работает закон - чем хуже ты плывешь тем больше он "дает".
а вот если человек плывет по 1:15-1:18, то удивительным образом гидрик дает на так уж много. 18 точно не скиншь.
А с какого времени на 100 м было скинуто 18 сек?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:07, 3 Апреля 2015
Дело было в начале триатлонной карьеры и первое тестирование гидрика в бассейне, с темпа 2:00/100м и соответственно 20мин/км я скинул почти три минуты (2:56), то есть получилось как раз около 18сек на сотку.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:22, 2 Апреля 2015
Спасибо Миш

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:29, 2 Апреля 2015
Миша, по поводу тренеров, в точку! Они не нужны для триатлетов. Балласт тянущий вниз.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:51, 2 Апреля 2015
Вы так думаете?
А как быть совсем с новичками и теми, кто уперся в "потолок"? тут, мне кажется, роль тренера существенно растет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:33, 3 Апреля 2015
Если ты уперся в "потолок ",работай над двумя другими видами триатлона.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:15, 3 Апреля 2015
Речь о том, что потолок достигнут не в плавании, а в результате по сумме дисциплин. и выход из замкнутого круга часто дает работа с тренером. А новичкам бывает проще втянуться с ним.
Я не абсолютизирую роль тренера, но однозначно сказать, что они не нужны мне что-то внутри меня не позволяет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:43, 3 Апреля 2015
В России есть профессионалы -тренеры по триатлону для любителей? Не смеши.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:55, 4 Апреля 2015
Радикально. Но мне нечего возразить - я сам уже два года самопальщик.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:34, 2 Апреля 2015
Насчёт тренеров и их работы, господа-таврисчи вы погорячились!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:35, 3 Апреля 2015
Никто не знает твой организм, как ты сам.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:21, 3 Апреля 2015
Cпасибо за статью. А насчёт хлорки: таже проблема, плавать люблю, но как только чувствую этот запах всё желание идти в бассейн отпадает.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:05, 3 Апреля 2015
Миша! Как ты прекрасно пишешь!!! Читаешь и плачешь от счастья ))

Так все четко про сотни часов работы за секунды, что не надо тратить на них излишнее время. Другое дело, что по 1.39 можно плыть совершенно по-разному (с разными усилиями и затратами) - вот что бы я добавила. Т.е. имеет смысл "убивать время" не на то, чтобы плыть быстрее, а на то, чтобы плыть с той же скоростью, но затрачивая куда меньше усилий.

И.. Ты не любишь плавать, как мне жаль! У меня вот тоже под водой шашечки, но мне не скучно! ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:22, 3 Апреля 2015
Не ври! у тебя мультики и музыка. а мы корчимся. Хотя у меня вообще паркет перед глазами с октября)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:59, 3 Апреля 2015
ну я ш просила про мультики - никому

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:10, 3 Апреля 2015
Хорошая заметка! Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:20, 3 Апреля 2015
Михаил, спасибо!
Все по делу!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:57, 4 Апреля 2015
Миша, твоя статья, лучшая за последний год, что я читал о триатлоне! Респект!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:18, 4 Апреля 2015
Сергей, спасибо за добрые слова. Не уверен, что смогу еще что-то писать здесь, так как администрация сайта считает мои статьи излишне рекламными.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:58, 4 Апреля 2015
Несмотря на авторитет автора (легкая тавтология, но не важно), позволю себе не согласиться. Вернее, согласиться не со всем изложенным выше. Про границы возможностей улучшения времени плавания и его влияния на результат - тут тяжело спорить, математика - штука упрямая. Но при этом рассуждая о том, стоит ли триатлету усиленно заниматься плаванием - важно не упустить предмет обсуждения - самого триатлета.
Бывают "Просто любители" - те, кто просто для удовольствия занимается, им минуты-места не важны, если им интересно плавать - будут плавать, если нет - подтянут до какого-то уровня и забудут, а заниматься будут тем, чем интересно - велом или бегом.
Бывают "Любители с претензией" - им интересно прогрессировать постоянно, обогнать себя вчерашнего, здесь минус 10 секунд с стони на плавании воспринимается так же радостно, как минус 20 секунд с километра на беге или плюс 2 км/ч на веле. Так что прогрессировать в плавании для них - также интересно, как и во всем остальном.
Бывают "Профи и Суперлюбители" - те, кто борются за места в age group или в абсолюте - для таких верно выражение "в футболе нет мелочей" - т.е. они используют любую возможность для того, чтобы стать быстрее. Если, например, такой любитель/профи сделал велотренировку мощную - в этот же день вторую вело делать бессмысленно, а вот плавание - в самый раз.
Плюс бывают легкие травмы, но такие, которые полностью исключают какой-то вид тренировок - например, колено заболело, бег лучше приостановить, а высвободившееся время потратить на плавание.
Ну и очевидные соображения - сердечно-сосудистая система одна на три вида, и плавание - еще один способ разнообразить нагрузки при ее развитии.
Таким образом я бы все-таки не делал из плавания "нелюбимого ребенка" в триатлонной семье, мое мнение - 3 раза в неделю по 45 минут хватит для поддержания уровня и эволюционного развития, а если хочется "прорыв" совершить - нужен персональный тренер и 2-3 длинные + 2-3 восстановительные в неделю, идеально - на сборах.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:25, 5 Апреля 2015
"Нелюбимый ребенок "так плавание здесь никто не называет. Тренировки в бассейне люблю, но Миша правильно просчитал о значимость временных затрат тренировок на три вида, именно для длинных дистанций.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь