Ironman Boulder 2015

TRILIFE.RU
2111
17
2015-08-03T23:19:04+03:00

Ironman Boulder –  теперь мой домашний старт. Трасса вело-этапа трижды проходит в нескольких километрах от моего дома. Я делал этот старт в прошлом году. В этом году из-за изменения политики Ironman в гонке не участвовали профессионалы. Зато было больше сотни атлетов со статусом AWA  Gold - это значит, что они входят в топ 1% в своей возрастной группе по итогам прошедшего сезона. 

Для меня этот старт бы важен с точки зрения подготовки к Коне. Мое итоговое время на 3 минуты хуже, чем в прошлом году (10:03:32), но позиция и в группе (8 из 344) и в абсолюте (33 из 2796 финишировавших) выше.

Плавание из-за жары было wet suit optional. Это значит, что те, кто претендовал на места в группе и слоты в Кону плыли без гидриков. Слот на Кону 2015 мне был не нужен, но чтобы подготовиться к самой Коне, я плыл без гидрика и проплыл слабо - за 1:10. Правда, слабо выплыли все.

Интересно, что парень, который выиграл нашу группу (35-39) и был 3-м в абсолюте, выплыл за 1:09, но проехал за 4:29:51 (это лучшее время на этом старте) и пробежал за 3:10:37 (один из лучших сплитов в этот день).

Другой участник выплыл за 1:25, но в итоге был 10-м в абсолюте и 1 в группе 25-29. Как же красиво он бежал!

У нас был роллинг старт. Я чуть опоздал и стартовал в группе ребят, которые плыли на 1:20 - 1:30. Наверное, самой массовой. Из-за этого было тесновато.

Из интересных вещей:

  • с помощью программы Best Bike Split я научился с точностью до нескольких минут прогнозировать время вело-этапа, так, чтобы потом ноги были свежими для бега. Это работает и для меня, и для моих учеников.

  • при относительно небольшом наборе 1200 м. и чуть более короткой трассе 176.2 км., вел был тяжелый. Более 50 прямых поворотов. Сложнее, чем в прошлом году. Переработавшие на веле, на беговом этапе шли пешком.

  • на беге мои крайние 5 км. были быстрее, чем первые 5 км. Так я учу своих учеников.

  • спринтом на финише я выиграл два места, ускорившись до 3:30 мин. на км. Это тоже фирменный стиль - никому не проигрывать финиш

  • у меня были 2 напоясные сумочки для питания. Одна на веле, другая на беге. Оказалось, очень удобно.

В своей группе после плавания я был 44-м, после вела 22-м и закончил 8-м. На бег я приехал 75-м в абсолюте и закончил 33-м. При этом результат для марафона очень посредственный 3:39. Поэтому абсолютное время не всегда хороший ориентир. И надо просто двигаться, когда другие стоят или идут.

Накануне было полнолуние. Говорят, что организм человека реагирует по-разному. Мне было тяжело, как никогда. Многие сильные ребята просто сошли. Избегай гонок в это время!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:29, 4 Августа 2015
Миша, ты знаешь я слышал Боулдер, это относительно высотный старт, рекомендуют туда приезжать заранее. ты приезал всего то за полтора года) недостаточная адаптация, надо было раньше приехать!)
шучу конечно, браво! горжусь тобой, хороший анализ и раскладка усилий!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:35, 4 Августа 2015
Миша,а можешь поделиться секретами питания на дистанции?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:51, 4 Августа 2015
Сергей, питаюсь я так:

- гель за 3 минуты до старта. Все гели по 100 калорий

на веле:
- гель каждые 20 минут. Гели я ем Accel. В них соотношение углеводов к белкам 4:1 http://www.amazon.com/ACCEL-GEL-VANILLA-1-3oz-Pack/dp/B002N1ZXBU/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1438688957&sr=8-1&keywords=accel+gel- пью воду и во 2-й части Gatorade, который дают на пунктах питания  

- каждый 3-й гель с кофеином. Это Power Bar

- каждые 30 минут солевая таблетка

Поскольку гелей надо много, я несу их с собой в сумочке на поясе.

на беге:
- гель каждые 5 км.
- рассол (от судорог)
- во второй половине - Cola и Red Bull, которые дают на пунктах питания  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:21, 4 Августа 2015
Миша, благодарю за подробное описание питания на IM.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:06, 4 Августа 2015
с помощью программы Best Bike Split я научился с точностью до нескольких минут прогнозировать время вело-этапа, так, чтобы потом ноги были свежими для бега. Это работает и для меня, и для моих учеников
Best Bike Split дает расчет по ваттажу а также времени на определенном отрезке гонки, насколько точен временной прогноз если поуерметра нет, но знаю свой FTP?

спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:54, 4 Августа 2015
Александр,

на гонках я часто езжу на диске, в котором у меня нет датчика мощности. При этом, я ориентируюсь на прогноз BBS. И он очень точен. В Garmin Edge можно загрузить трассу с вашим предполагаемым результатом и он будет вести вас по вашему расчетному времени.

Сейчас разработчики добавили продвинутый уровень по погоде и теперь расчет ведется по точкам на трассе. Ведь в разном месте разный ветер и температура.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:58, 4 Августа 2015
Михаил спасибо!

Тогда что-то слишком оптимистичный прогноз на Барселону получается. =)
Хотя думаю мне стоит еще раз покопаться с погодой.

еще раз спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:01, 4 Августа 2015
Александр, с каким % от FTP вы хотите проехать гонку?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:12, 4 Августа 2015
Михаил, судя по разным данным мой ФТП вероятно в районе 300Вт и байксплит считает 75% (на деле даже занижает)

вот ссылка на мой расчет https://www.bestbikesplit.com/public-race?r=15377

В жизни, ориентируясь по пульсу, на плоской трассе я еду скорее 36кмч.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:15, 4 Августа 2015
Александр, FTP 300 Ватт - это уровень профессионального триатлета. Я, правда, не знаю вашего веса. Я бы все же порекомендовал сделать тест. Для этого вам все-лишь потребуется станок Wahoo и 1 час.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:21, 4 Августа 2015
83 килограмм =)

эти данные были получены опытным путем в реальных условиях, на гонке с раздельным стартом.

чтобы не вводить дальше никого в заблуждение, сделаю тест в сентябре. Спасибо, что отвечали на мои вопросы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:25, 4 Августа 2015
А можно ссылку на источник, где говорится про 300Вт порога у профи? Просто, судя по данным мощности с Коны, лидеры едут по 290+, соответственно, их фтп гораздо выше 300. Да и по своему опыту могу сказать, что 300Вт при желании вполне достижимая цифра для любителя (если брать известный протокол 95% от 20-минутного теста), хотя я так и не доработал до неё немного .

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:36, 5 Августа 2015
Василий, нужно учитывать не только мощность, но и вес.
Профики в Коне едут под 80% от своего FTP.

В 20 минутном тесте я использую 92.5% вместо 95%.

Кроме того, важно, что FTP в дорожной позиции отличается от показателя в TT позиции. FTP на станке обычно выше этого показателя на улице.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:16, 5 Августа 2015
Ну, это всё известно и понятно, вопрос вызвала фраза в том виде, в котором она прозвучала, а написано было русским по белому 300Вт :)
Кстати, важность Вт/кг тоже различается в зависимости от рельефа. Например, на трассе в Барселоне, куда собирается Саша, этот показатель не так важен, как на каком-нибудь Альп д'Юез или Монт Венту.
Про различия показаний мощности - да, судя по обзорам, они отличаются даже у разных пауэрметров. Я меряю себя powertap'ом.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:20, 4 Августа 2015
Стимулирует, когда тренер - это действующий спортсмен и на хорошем уровне!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:55, 4 Августа 2015
Денис, спасибо за добрые слова. Но я не спортсмен. Я выступаю, потому что мне это нравится и я чувствую то, что чувствуют мои ученики - такие же любители, как и я. Просто они с меньшим опытом.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:43, 4 Августа 2015
Миша, поздравляю! Феноменально! 33м в абсолюте! А почему плавание так не очень быстро прошел? Дистанция длинее или условия (ориентирование) сложные были? Выиграть на финише  у 34 и 35го в абсолюте - это сильно!) Настоящий strong finish!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь