10 советов из Боулдера по подготовке к триатлону

TRILIFE.RU
2822
14
2015-01-30T20:11:30+03:00

Хочу поделиться советами о подготовке 

  1. Перед тренировкой в бассейне смотрите ролики с хорошей техникой. Не пожалейте на это 3-5 минут. Это окупится. В воде представляйте, что вместо вас плывет Попов или Фелпс.

  2. Сон — важнейшая часть вашей подготовки. Помните, ваши мышцы растут не тогда, когда вы бежите или работаете в зале, а когда вы спите или просто лежите на своем любимом диване.

Несколько рекомендаций по сну. Ложитесь рано, вставайте рано. Ложитесь в одно и тоже время. В вашей комнате должно быть максимально темно и прохладно (17-18 по Цельсию). Перед сном не смотрите почту, вспомните о том, что хорошего случилось за прошедший день. Если вам сложно контролировать время, поставьте будильник «на засыпание».

  1. Принимайте контрастный душ. Всегда заканчивайте холодной водой. Если вы не закалялись до этого, начинайте постепенно. Не поливайте сразу голову. Лучше поливаться из ведра, чем из душа.

  2. На тяжелых интервальных тренировках помните, что ваши соперники тоже тренируются. У меня есть мантра от Крисси. Она говорила: “Бывают легкие дни и тяжелые. Сегодня тяжелый и надо чуть потерпеть”.

  3. Самое сложное в любой тренировке — это выйти на тренировку. Старайтесь тренироваться в первой половине дня. Вечером будет множество причин, почему вы не сможете ее сделать. Крисси говорила “Если бы я тренировалась только когда хорошо себя чувствую и у меня ничего не болит, я бы никогда ничего не выиграла”.

  4. Любой алкоголь отнимает ваши секунды и минуты. Я не призываю вас совсем отказаться, но помните об этом.

  5. В велооборудовании — самое главное — ноги. Рама, колеса, система и т.д. не заменят вам сильные ноги.

  6. Сильные ноги развиваются в зале и в горах. Не игнорируйте работу в тренажерном зале. Это поможет вам не только стать сильнее, но и предотвратить травмы.

  7. Зимой вес уходит значимо хуже. Не беспокойтесь, если сейчас у вас есть пару лишних килограм, набранных после праздников.

  8. Правильная посадка на веле сэкономит вам минуты на вело-этапе и ноги для бега.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:08, 30 января 2015
Всё по делу. Спасибо, Михаил. Хотелось бы узнать сколько секунд и минут отнимает алкоголь?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:10, 30 января 2015
Я например не пью вообще, пара бокалов виски в день рождения стоило мне 2ух недель чтобы вернуться на тот же уровень...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:40, 30 января 2015
пивные бокалы были?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:04, 31 января 2015
Грамм 250 всего

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:57, 31 января 2015
согласен, Алкоголь , как по мне , выбивает минимум на 3 дня.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:35, 3 февраля 2015
Если человек не пьет вообще, то как могли произойти "пара бокалов виски"?
А если они произошли, то что значит "не пью вообще"?

Парадокс необъяснимый какой-то :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:59, 3 февраля 2015
1/365 это величина в пределах погрешности ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:22, 1 февраля 2015
А контрастный душ принимаете постоянно или, например, только по утрам?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:57, 1 февраля 2015
Олег, привет.

Контрастный душ я принимаю всегда, когда принимаю душ.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:58, 1 февраля 2015
а какие плюсы от этого?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:34, 2 февраля 2015
Самое сложное в любой тренировке — это выйти на тренировку.
Вот вот... тоже самое можно сказать про соревнования, особенно в плохую погоду :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:52, 6 февраля 2015
Всегда после бассейна по утрам принимаю контрастный душ, бодрит на весь день. Правда в последнее время в бассейн хожу 1 раз в месяц, поэтому не могу сказать, что контрастный душ сильно помогает))
Советы дельные. В принципе очевидные и известные, но лишний раз заставлют снова о них подумать. Спасибо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь