Новое тренировочное средство - парашют

Новое тренировочное средство - парашют

TRILIFE.RU
1489
23
2016-05-19T15:34:18+03:00
960 704
В мире спорта и бега существует много подсобных упражнений, способствующих развитию скорости и скоростно-силовых качеств.
Упражнения разнообразны, много функциональны и используются, как в фитнес, так и беговых аспектах.  
Для развития скорости и силы используют тяги с покрышками, специальные салазки с отягощениями.
Но есть тренировочное средство гораздо компактнее и проще.

Это парашют!:)

Кроме шуток!

Для многих слово «парашют» ассоциируется с небом, полетом, воздушно-десантными войсками. Данный атрибут используется и в тренировочной деятельности легкоатлетов, единоборцев и игровиков. Разберем подробно данный вид тренировки и ответим на основные вопросы, волнующие обывателей.

Для чего?

Бег с парашютом является одним из лучших средств в развитии скоростно-силовых качеств бегуна. Он увеличивает скорость, скоростную выносливость и силу в формате бега. Упражнение не только развивает перечисленные качества, но и значимо вносит разнообразие в тренировки атлета.

Для кого?

Упражнение подходит всем бегунам от спринтеров до марафонцев, включая триатлетов. Перед выполнением упражнения важно укрепить мышцы опорно-двигательного аппарата. Особенно пресс и низ спины.

Когда и сколько?

Упражнение часто используется атлетами в подготовительный период , 1 (один) раз в неделю. У стайеров в период выхода на пик объема (километража) подобные упражнения на время отменяются. Дистанции пробегания варьируются от 30 до 400 метров. Более 400 метров ускорение делать не рекомендую. В связи с активной работой мышечных стабилизаторов (мышц плеч и рук) на более длинной дистанции возможна сильная зажатость мышц плечевого пояса. Количество отрезков определяется беговой направленностью (спринт-марафон) и, как правило, в диапазоне 3-10 раз. Рекомендуемый отдых между отрезками трусца или ходьба от 1 до 3 мин. После бега с парашютом доведите свой организм до полного восстановления и сделайте несколько свободных пробежек на равнозначный отрезок. Это поможет разогнать приобретенное мышечное окисление и биомеханически (технически) направить движения в бег.

Тренировка на отрезках, количество повторений, интенсивность:
Спринтеры(60-400 м): 30-100 м; 2-6 р, 90-100 % от макс.
Средневики (800-3000 м): 100-400 м; 2-10 р, 70-100 % от макс.
Стайеры (5000 м – 21. 1 км): 100-400 м; 8-15 р. 70-100 % от макс.
Марафонцы и ультрамарафонцы (42,2 км – 100 км): 200-400 м; 12-30 р, 70-100 %.

Как?

Техника выполнения данного упражнения проста. Крепим парашют в районе солнечного сплетения. И летииим! Начинаем постепенно разгоняться, обеспечивая дополнительное тяговое усилие. Держим небольшой инерционный наклон, активно работаем руками, проталкиваемся вперед за счет не роботизированных, но мощных движений стопы и бедер. Приземление на переднюю часть стопы или на всю стопу. В идеале, если дополнительная тяга обеспечивается встречным ветром. Упражнение необходимо выполнять на поверхности средней жесткости: тартановом покрытии или грунте. Выполняя ускорения на жестком покрытии, типа асфальта, есть риск получить травму надкостницы или коленного сустава из-за увеличения ударной нагрузки.

Где используют в мире?

- Парашюты очень часто используют в прославленной ямайской школе спринта. Атрибут хорошо заявил себя и заменяет тяговые покрышки и резинки.
- Парашюты стали популярными и среди кенийских бегунов. Кенийские стайеры и стипльчейзисты активно включают их в свои разнообразные функциональные тренировки в начале подготовительного этапа.
- Большую популярность парашюты получили в США. Их используют не только бегуны, но и единоборцы, футболисты и кроссфитеры.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:08, 19 Мая 2016
а это средство чем-то отличается от бега с покрышкой или партнера который тебя придерживает за лямки   по тренировочному воздействию?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:28, 19 Мая 2016
Евгений, парашют гораздо легче и компактнее и не надо искать партнера по тренировке. По тренировочному воздействию, парашют более мягче и менее травмоопаснее. Это ограждает бегунов от проблем с поясницей и мышцами бедер.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

А можно ссылочки на профессионалов марафонцев, которые используют парашют.
Стайеры и марафонцы это разные люди.
Стайер это от 3 км.
Для людей бегающих 10 км и больше, скорее всего больше будет вреда. Если только для развлечения в межсезонье.
А так лучше сделать нормальное ОФП.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:09, 20 Мая 2016
Вот вот, я лучше в лесенку побегаю -)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:38, 21 Мая 2016
Дмитрий, отлично! Я не привязываю парашют к Вашему торсу и не навязываю данное средство в режим тренировок. Это мое мнение, апробированное на практике.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:55, 21 Мая 2016
Ваш текущий результат на марафоне? Какой результат на марафоне был ДО внедрения данного средства в трен. процесс?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:44, 21 Мая 2016
Я спринтер. 10,3 и 10,62 . 200 м - 21,69 и 21,3. Ранж - Чемпион России. Первый трейл в 50 км на среднем урале пробежал с использованием данного средства. Результат скромный, т к трасса была для меня нереально тяжелая (5,02). Но факт - я спринтер!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:47, 23 Мая 2016
Я спринтер. 10,3 и 10,62 . 200 м - 21,69 и 21,3. Ранж - Чемпион России
Влад, ты в своих треньках на длинные дистанции  как-нибудь учитываешь свою конституцию, которая далеко не стайерская судя по результатам ? Может быть как-то по особенному готовишься - без всяких там объемов и тд, и тп ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:01, 24 Мая 2016
Евгений, больше учитываю индивидуальные особенности организма. В основном это адаптация связочно-мышечного аппарата к длительному монотонному бегу. Объемы набегаю на 125-140 уд, офп делаю по возможности, интервалы бегаю редко. Стоит заметить, что я начинал, как стайер, затем средневик, потом увлек  спринт.  В 16 лет бежал "половинку" за 1.27.23. Но этот результат являлся весьма скромным среди "дальномеров" Москвы и московской области. Что касается конституции - типичный нормастеник (рост 179, вес 78-80 кг, 3 % жира). Был год, когда в начале стал третьим на чемпионате Москвы по пауэрлифтингу, а почти в завершении года  пробежал полумарафон за 1.41...., делая два раза в неделю легкие пробежки до 60 мин  и, продолжая заниматься пауэрлифтингом. Все индивидуально, но база объемов при подготовке на длинные дистанции является основополагающим фактором.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:36, 21 Мая 2016
  Александр, спасибо за мнение! Ссылок не дам, т к в статье я не упоминаю ранж профи. Хотя видео использования резинок и покрышек в сезон дождей кенийскими бегунами - профи я встречал. Градация стайера и марафонца мне знакома, т к сам являюсь тренером.  Зачем Вы решаете в режиме "скорее всего будет вред", не апробировав средство. Мои знакомые, пусть не профи, но из сегмента 2.30 в марафоне, используют  резинки, и парашюты. Особенно, как легкую альтернативу бега в гору, не имея возможности работать на холмах.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:17, 21 Мая 2016
НОВЫМ, это средство уж лет 8 как не является... больше... намного больше...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:40, 21 Мая 2016
 8 лет назад про это не слышали вообще.  На картинках в интернете может видели. Но досконально про парашют обыватель сейчас узнает.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:40, 21 Мая 2016
Реальне? :D 6 лет назад я перестал им пользоваться (в 2010 году), купил его года на 1,5 раньше, у китайцев по доступной цене. Соответственно он уже был ширпотребом в тот момент, а в спорте появился гораздо раньше.

Вот, например, ссылка на профильный форум с упоминанием парашюта, см. пост пользователя Let4ik от  17 ноя 2007, 23:21. К сожалению нет прямой ссылки на пост, придется прокрутить вниз вручную, ищите "Тайм триалы для чайников".

То что у Вас на фото, это деццкая игрушка (впрочем как и у меня, их надо 2, лучше 3 штуки), реальные посоны пользуют парашюты мушского размера. ;)



Ну это те, которые на 200 м спринте с места конкурируют в велогонами,




бегут 200 м. с места за 15.879 секунд, а 300 м за 23.003 секунды.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:56, 21 Мая 2016
Для тренеров по легкой атлетике это было в тот момент неизвестным средством. Это факт! А почему перестали пользоваться? Нет опыта интеграции в основное упражнение?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:10, 21 Мая 2016
Перестал бегать на роликах и, сместив свой интерес в сторону триатлона, начал переквалификацию из спринтера в стайеры. Просто данный инвентарь потерял актуальность для меня.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:08, 21 Мая 2016
Как?

Техника выполнения данного упражнения проста. Крепим парашют в районе солнечного сплетения.
Кстати... а "район пупка", как на фото, тоже относится к "району солнечного сплетения"? =)  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:47, 21 Мая 2016
Александр, он сполз) Но работает. Кстати, их два. Не хотите зарубиться на "соточке" с тремя парашютами?А то слишком много букв...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:14, 21 Мая 2016
Сколько времени на подготовку? Я не МС на по ЛА в беге на 100 м, но если это Вас утешит. =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:24, 21 Мая 2016
Александр, спасибо за вызов!  В качестве приза  вам - футболка и баф от моей школы, если выйдите на старт и дадите разрешение на видео съемку и последующие посты. Время устанавливайте сами. Мне не принципиально. Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:12, 21 Мая 2016
Во-первых, я Алексей.
Во-вторых, это Вам захотелось "зарубиться на соточке с тремя парашютами". ;)

Александр, он сполз) Но работает. Кстати, их два. Не хотите зарубиться на "соточке" с тремя парашютами?А то слишком много букв...

В Москву я пока не планирую, так что тут извините, или Вы в Питер, или в Эстонию, на железку 20 августа, там можно будет не только на соточке зарубиться. ;)

По остальному, снимайте, пишите, футболки и баф у меня есть, без рекламы вашей школы, так что от них я вежливо откажусь. =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:25, 22 Мая 2016
Прошу прощения, Алексей! В любом случае, спасибо за качественный мониторинг и четкий посыл! Успехов Вам!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:20, 21 Мая 2016
Да, и чтобы не "сполз", надо его крепить соответствующе, на "шлейку", а не на пояс, который не предназначен для удержания парашюта в месте отличном от талии. Ну посмотрели бы как это делается в других видах спорта. ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:25, 21 Мая 2016
Алексей, парашют не напрягает и работает. Сказал же...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь