Беговой йог в поисках ВНУТРЕННЕГО ПОКОЯ.

Бег за рекордами, километрами, минутами и секундами меня не очень интересует (может возраст сказывается?)) Гораздо больше меня интересует бег за Внутренним покоем...

TRILIFE.RU
2136
6
2016-09-11T11:20:13+03:00
720 1280
В моей жизни так получилось, что вызов, с которым приходится справляться во время учебных или соревновательных боев ( для меня это было карате, самбо и дзюдо),  долгое время казался мне гораздо более серьёзным,  чем вызов каких-либо других физических тренировок.

a872547bcf31605790c6e7f6c0a4dcc3.JPG

94e81b7443a023739483faee5541ba04.jpg




Только уже в зрелом возрасте я смог в полной мере осознать, что не существует просто "физической" тренировки, любая серьёзная тренировка, направленная не просто на получение удовольствия от проделанной работы, а имеющая конкретную цель, затрагивает ВСЕГО тебя...

Тренироваться легко,  достигать трудно ! ;)

Интерес к боевым искусства Востока со временем привёл меня к желанию "копнуть" глубже... Я заинтересовался йогой.
Одно из определений йоги гласит: "Йога - есть успокоение неконтролируемых колебаний сознания". Надо сказать, что достичь поверхностного успокоения, не слишком длительного выравнивания эмоционального состояния, достаточно просто, если ваше занятие йогой ( в данном случае я имею ввиду хатха-йогу) организовано правильно.
Именно по этому многие люди, почувствовав такой эффект, начинают заниматься йогой.

О том, что во время прохождения марафонской дистанции, а тем более этапов  триатлона состояние сознания тоже может (должно)) меняться, я  как-то не задумывался.
Впервые мое внимание на это обратил уникальный специалист в области йоги, боевых искусств и самых разных тренировок вообще Александр Ражаловский.

54d70115ebc25394adc3833822d5ae56.jpg     88df6dac83d8caed9015fe3390e3f89e.jpg

Как-то он даже высказал такую любпытную мысль...
"Понимаешь марафон, триатлон - вот настоящая йога! Это все не возможно сделать, находясь в обычном состоянии. Это настоящая медитация, молчание ума, раслабление и непрерывное движение к цели"

Конечно, я помнил рассказы о "беговых йогах", впервые встреченные мной в книге А. Д. Неэль "Маги и мистики тибета". Но, почему-то не связывал для себя "йоговский" бег с марафоном и триатлоном. Понятно, что тибетские беговые йоги использовали (используют?)  другие методы для подготовки к прохождению своих дистанций. Но все же...

В очень спорной, но весьма интересной книге В. Бойко "Йога - искусство коммуникации" несколько раз упоминаются беговые йоги.
Например...
"...восприятие беговых йогов (лун-гом-па) заторможено во всех аспектах , кроме выдержки направления и учета рельефа местности"
К сожалению, в этой книге подвергаются жесткой и не всегда  обоснованной (это мое мнение) критике многие всемирно-известные учителя йоги. Но, тем не менее, книга эта достаточно интересна, она выдержала уже несколько изданий. В одном из первых изданий автор упоминал некий клуб бега (существовавший в советские времена), участники которого пытались совмещать бег с практикой асан. Точнее они выполняли асаны сразу после бега, что по мнению В. Бойко, абсолютно не правильно. На эту тему можно дискутировать довольно долго и, скорее всего, безрезультатно...

Но, так или иначе, многие кто пытается совмещать бег и йогу, поступают именно так...

Конечно, все индивидуально, зависит от личных особенностей, дистанций которые вы бегаете, вашей исходной гибкости и других факторов.
А в первую очередь, все зависит от целей.

Если цель - научиться работать со своим состоянием, достигать успокаения колебаний сознания, отключать не нужный внутренний диалог, если в какие-то моменты это удается почувствовать... то почему бы не выполнять простые асаны после длительных аэробных тренировок? В таком случае иногда удается забраться чуть глубже...внутрь себя...

Загадочное сосредоточение на БЕСКОНЕЧНОМ во время практики асан - это именно то, что отличает асаны от ругих физических практик...
Рискну предположить, что во время длительного бега, это состояние тоже достижимо... Возможно даже, что достижимо оно "легче" чем в асанах...

Кроме того, снятие напряжения, растяжка, работа над сохраненнием (или развитием) подвижности - это то, что необходимо всем, кто тренируется серьезно...

Для того, чтобы избежать травм, выполняя асаны после серьезной тренровки, надо следовать всего нескольким простым правилам:

1. Не нужно использовать те асаны, которые даются с трудом. Простых базовых асан сидя и лежа в данном случае будет достаточно.
2. После серьезной тренировки тело сильно разогрето, именно по-этому не нужно растягиваться очень глубоко, так как легко перетянуться, ничего не заметив, почувствуете только на следующий день...
3. Входить в асану и выходить из нее необходимо очень медленно.
4. Не нужно использовать асаны после других тренировок непосредственно для развития гибкости, этим лучше заниматься отдельно. Успопокение тела и ума, снятие напряжения - вот цель работы в асанах в данном случае.
5. Необходимо учитывать свой индивидуальный уровень подготовки, умение слушать и слышать свое тело и в соответствии с этим вносить коррективы в практику (иногда, даже в перечисленные выше пункты)).

Упражнения (это даже еще не асаны) могут быть такими...

1. Снятие напряжение со стоп, голеностопов, коленей, передней поверхности бедра, поясницы (в данном случае, сидя на блоке).
 
  ae0b333d3e5be5c0948297eacbdafd09.JPG

2. Упрощенный вариант Курмасаны (позы черепахи) - хороший вариант для переключения с бега к глубокому расслаблению...

e091f69a770b0aeff5f60dfb822b6745.JPG

3. Растяжка мышц ног и снятие напряжения с поясницы.

c08aafb4ac00f97921b8bcd8fde9c723.JPG

6fcf76960455c373c68a77d0bb511ca4.JPG

26c8595269f01c64b60cbd6fc15cef9f.JPG

4. Растяжка приводящтх мышц и поясницы в приседе (два варианта).

46c4bb7dd5de23969bb2be9ac45326b1.JPG

f41f6511735178649fd36a0c59d5b2bf.JPG

5. Наклон вперед сидя - одна из базовых асан для "переключения"  ума.

1ef5639ab5f2da587a57ce20892ef286.JPG

6. Компенсация после предыдущей позы. Растяжка плечь, выравнивание спины.

68aadaa3bfa65f088dc78082a7410359.JPG

3f47093a5806f58798da7fae2c6333b4.JPG

7. "Собака мордой вниз" - отличная асана для вытягивания всей задней поверхности тела.

a29ebe35668340711d95dd6b24a1648b.JPG

8. Наклон вперед стоя.

aad2ecddc03a0c6961b95b66745b554f.JPG

9. Очень важная для бегунов растяжка ягодичных мышц, плюс простая скрутка.

5780dab99fa0b65443bb269e0bd3bc86.JPG

7a22eb01183016e298cd272155ca9db1.JPG

10. Растяжка приводящих мышц и спины.

11a519e95083ab40a9b4b79b58138666.jpg

11. Отдых на скмье для прогибов.

38abe1547cc21124831067fa3a08d3c0.jpg

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:03, 11 Сентября 2016
Йога, йогой,а вот Иван Васильев очень мудрую фразу, которую тут я не улышал. Что йогой НЕ НУЖНО заниматься непосредственно перед соревнованиями, тк связки будут чрезмерно эластичными  и теряется пружинящий эффект стопы

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:28, 12 Сентября 2016
Да, это верно. Если имеется ввиду практика асан в наиболее распространенном виде, то ДА, перед соревнованиями это точно не нужно. Грамотная пркатика асан расслабляет, не только стопу, но и все тело...не только тело, но и сознание )) Перед сорвнованиями такая практика не только не нужна, но еще и опасна... Но, при желании можно подобрать асаны (или режим практики) так, что они будут стопу (и не только) укреплять. Если же говорить о йоге, как о искусстве концентрации - то это перед сорвнованиями то что нужно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:12, 12 Сентября 2016
Мат[ериал ], на котором Вы выполняете асаны на лужайке - как называется, где искать? Спасибо. УК

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:55, 12 Сентября 2016
Устин!рад видеть

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:36, 12 Сентября 2016
Это татами. Классический мат для дзюдо

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:01, 17 Сентября 2016
эх. тут не нагнуться уже,,, пальцами рук пальцы ног не достать. вот если бы иголочку воткнуть и сразу гибкий ;=)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь