Подготовка к ULTRAMAN Canada и Tour Transalp

TRILIFE.RU
3204
21
2013-07-05T17:57:52+04:00

Неделя 2

  1. Бег 2:00 / 26,2 км
  2. Велосипед 5:00
  3. Велосипед 5:00
  4. Велосипед 1:30 ч + Бег 2:30h / 32 км
  5. Плавание 2:00 / 5,5 км + Бег 2:00 / 26,3 км
  6. Велосипед 6:20
  7. Велосипед 3:55   Итог:  30:15 Плавание: 2:00 / 5,5 км Велосипед: 21:45 Бег: 6:30 / 84,5 км  

Эта недель была очень насыщенной, и далась, на удивление, легко. Я чувствовал себя уверенно, не зависимо от длительности и интенсивности тренировки. Возможно, мне было так комфортно, потому что мой напарник Артем Ситников приехал меня поддержать. В течение 6 дней он тренировался со мной в Тоскане.

Цель на неделю - загрузиться до предела и продолжать, даже несмотря на ощущение истощения перед утренней тренировкой.

Трудности, с которыми столкнулся на этой неделе:

  • Велотренировка длиной 6 ч 20 мин с общим набором высоты более 3 000 м с трудным подъемом Сан-Пеллегрино. На спуске резко похолодало, 30 км шел дождь, температура была 9С
  • Беговая тренировка 2 ч 30 мин, которую пришлось проводить в зале из-за ужасной погоды
  • Плавание, 2 часа в холодной воде

Только после этой тренировочной недели я поверил, что смогу пройти гонку Ultraman и уложиться в отведенное время.

**Комментарий Артема Ситникова

**

В течение 6 дней мне довелось посмотреть "вживую" как выглядит подготовка к Ultraman, хотя я ориентируюсь и готовлюсь к дистанции Ironman. Скажу, что это примерно как подготовка к спринтерской дистанции и Ironman :) Это колоссальные объемы работы, которые проделывает Алексей для подготовке к августовской гонке.

В один из дней утром мы сделали небольшой велозаезд и по плану у Алексея был бег 2,5 часа. На улице было дождливо и холодно, а делать работу надо… и он делал ее на беговой дорожке! 2,5 часа! Я как мог хотел его поддержать и поставил рядом велостанок, крутил педали, но меня хватило всего на 1 час работы, после чего он добегал еще 1,5 часа в одиночестве.

На следующий день мы сделали потрясающий заплыв на 5.5 км, это стало моим личным рекордом по длительности плавания. Никогда ранее я не плавал такие расстояния (Босфор по течению не в счет). После плавания на заминку у нас был забег на 2 часа, получился средний темп около 4:30. Было нелегко, но у меня-то не было за день до этого забега на 2.5 часа…

На следующий день планировали сделать легкую тренировку, но на удивление ехалось хорошо, тут Алексей обернулся и сказал «а поехали на Сан Пелегрино?», я там не был и не знал что нас ждет, согласился :)

Подъем около 15 км в гору с градиентом 13% и более, иногда впереди кажется, что вообще кто-то попутал и положил асфальт на стену, подъезжаешь ближе – а нет, эта стена и есть дорога, по которой надо ехать вверх. Помню ближе к вершине мы ехали в «пачке» с мухами, вокруг был просто рой мух! Они видимо все ждали, когда же мы сдохнем и можно будет спокойно нас съесть. Но мы не оправдали их надежд, заехали на перевал, сделали пару фото и поехали вниз. Я думал, что спуск будет проще чем подъем, а оказалось наоборот. Пошел холодный дождь и через какое-то время меня стало трясти от холода, пальцы перестали чувствовать тормозные ручки, но понимаешь, что если остановишься, то не согреешься, а будет только хуже и надо потерпеть и поскорее спуститься вниз. Внизу нас ждало кафе с плюшками и чаем :)

За 6 дней мне удалось на себе прочувствовать, что такое подготовка к Ultraman, скажу, что название оправданное :)

Неделя 3  

  1. Плавание 0:30 / 1,5 км 
  2. Бег 2:30 / 30,2 км 
  3. Плавание 2:30 / 7,1 км 
  4. Велогонка 4:45 
  5. Бег 2:00 / 24 км 
  6. Велогонка 5:00  
  7. Плавание 2:00 / 5,8 км     Итого:  19:15  Плавание: 5:00 / 14,4 км  Велогонка: 9:45  Бег: 4:30 / 54,2 км   Тренировочные объемы на этой неделе были снижены на 30% по сравнению с предыдущей. Приближалось начало гонки TransAlp, нужно было успеть восстановиться. Я начал чувствовать свежесть в мышцах и, к сожалению, это обернулось против меня. Во время последней беговой тренировки по холмам я решил отработать по полной на подъемах и спусках. В конце последнего крутого спуска я почувствовал первый болевой сигнал в правой икре. У меня оставалось полчаса и я решил сбросить темп с 4:20 до 4:40, чтобы не травмироваться. Но это не помогло, боль усиливалась с каждой минутой, мне приходилось останавливаться и растягивать мышцу. 

Последние 3 км я ничего не ощущал кроме дикой боли, хоть и бежал по 6:05. Я уже не бежал, а просто возвращался к машине. Ходьба причиняла тот же дискомфорт, что и медленный бег. 

Я боялся этого весь год. Я всегда честно говорил себе, когда нагрузка становилась слишком большой и я мог травмироваться. У меня всегда получалось вовремя прекращать тренировки. Но не в этот раз. Чёрт!!!

Прошло два дня, но ни ледяные ванные, ни массаж с "Вольтареном" не помогли. Дэвид предложил прекратить бег до конца гонки TransAlp. Поэтому у меня впереди как минимум 2 недели без бега. Надеюсь, я смогу восстановиться за это время. Другая плохая новость, после вчерашнего велопробега икроножная мышца болит, когда я встаю на педаль. Обычно я еду стоя 25% подъемов. Теперь это проблема.  Но я всё равно надеюсь на скорое выздоровление. 

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:41, 5 Июля 2013
Мега-мощно, слов просто нет!
Желаю скорейшего выздоровлелния икре!!!  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:43, 5 Июля 2013
Очень круто.
Когда смогу позволить себе не работать - перейду на такой же режим :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:26, 5 Июля 2013
Круто!
Улыбнуло про мух)))
Форма тоже зачетная - team Angry Boys? Кто такие?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:44, 5 Июля 2013
Когда я рассказываю своим друзьям о своих (небольших) объемах, они удивляются и восхищаются. Ваши объемы, Алексей, для них были бы по смыслу что-то типа "парсек" - так много, что уже и не обмыслишь)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:50, 5 Июля 2013
Под этим нужно написать. Не пытайтесь повторить )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:51, 6 Июля 2013
Да объемы, впечатляют. Хочется пожелать только успехов и обойтись без травм.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:32, 6 Июля 2013
Алексей, был бы вам очень благодарен, если бы вы не только о тренировочном процессе писали, но и хотя бы одну заметку о питании сделали.

Придерживаетесь ли диеты? На какие продукты делаете упор? Какие вобще не употребляете? Какие витамины принимаете?  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:31, 9 Июля 2013
Иван,
Ничего особенного. Обычная спортивная канитель
Молочные продукты - почти в ноль убрал
Хлеб - ем только при отсутствии другой еды и срочной необходимости запитаться
Животные жиры по минимуму. Мясо ем раз в 10 дней. Много морепродуктов и рыбы. Углеводы в основном на сонове риса и вареного картофеля.
Каждый день 40г чистого белка из банки
Ужин всегда на основе большого (тройного) салата.
Витамины: Последнее время перешел на Ортамол Спорт. Теперь он и в России сертифицирован и спокойно продается, как мне сказали.
Витамины группыВ 1-2 раза в нед колю внутримышечно

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:55, 9 Июля 2013
Курица к мясу относится?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:14, 12 Июля 2013
да, и по жирам вообще лучше индейка

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:08, 6 Июля 2013
.....Алексей, пишу из жалости Вам, зачем ты бегаешь так быстро  (4.20-40) где ты так побежишь!....5мин. точно не быстрее тебе надо бегать, тем более с такими объемами,трансальпийскими и т.д.....тебе что, уже не хочется заниматься спортом....у тебя что останется на гонку?....
Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:12, 7 Июля 2013
Вот интересно узнать, на этот вопрос ответ тренера.
Сам мучаюсь таким же. У меня тренировки проходят в диапазоне 4:10-4:30, хотя на айроне думаю бежать буду по 5 мин.
А как бегать по 5 минут? я не могу заставить себя, если только в компании, хотя это уже 1 зона получается.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:17, 7 Июля 2013
Саша, приезжай 13-го на брик, по 5:00/км тебе покажется адским спринтом :)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:49, 7 Июля 2013
Привет Паша,я бы вписался в брик,напомни где  инфа о нем.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:25, 9 Июля 2013
Кастис, согласен. Добавлю больше горы и чуть сбавлю темп / возможно и до 5:00
Спасибо

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:06, 10 Июля 2013
.....извини меня!
Я сам не знаю, что мне делать, я сам "сдулся"!
Ты сильный человек, это я точно знаю!
Удачи тебе!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:15, 12 Июля 2013
спасибо
а то, что ты нереально силен и совсем "не сдулся" я знаю от общих знакомых
Вперед, Кастис!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:15, 13 Июля 2013
Спасибо за хорошие слова!
У меня много трудностей!
И спорте тоже.
Тебе тоже, от всего, желаю только удач!
Побеждай и получай своеобразное удовольствие, когда побежден!
Ты удачливый и сильный, человек и спортсмен!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:03, 7 Июля 2013
....здесь я не оспариваю, характер Алексея и его другие свойства как спортсмена!
Под его объемы, бег должен быть как восстановительный фактор, являющемся самый затратный видом....и темп по 5 мин. есть еще и быстрый, уверен он не бежит ро 5 мин., прям не дыша!
Я там чуть еще скромничал, ведь должен быть какой вид из трех, собирательный....
Велик, наверно St. Lucca районе тяжело крутить, так как считается местом чемпионов, тогда бегать надо с улыбкой....
Извините если слишком назойлив!
Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь