Первая неделя тренировок закончена.
Тренировочные часы: Плавание: 4 Велосипед: 17 Бег: 4,5 Силовые тренировки: 0
Итого: 25,5
Подробнее об Ultrman Canada можно прочитать в первой части серии.
Дэвид решил пожертвовать плаванием в пользу велосипеда. Надо сказать, это была хорошая идея, так я смог адаптироваться к шоссейному велосипеду после 7 месяцев тренировок в ТТ-позиции. Гонку Ultraman я буду проходить на своем новом Pinarello Dogma с аэробарами.
Бег оказался для меня более сложной задачей. Впервые в жизни у меня было две длинные тренировки подряд 2,5+2 часа. Общее расстояние за 2 тренировки – 58 км.
С точки зрения интенсивности было правильно проводить тренировки во 2 пульсовой зоне с ускорениями в течение 20-60 минут и в 3-4 зонах на подъемах во время велотренировок.
Основательный подход к восстановлению необходим, чтобы увеличить тренировочные часы и избежать травм. Для этого предпринимается следующее:
· прием интенесивных электролитов (преимущественно магний) до и после тренировок · ежедневный прием ферритина (концетрированное железо) · изменен комплекс витаминов с Супрадина на Ortomol Sport · инъекции фолиевой кислоты и витаминов B1-B6-B12 через день · употребление алкоголя сведено к нулю, а раньше за ужином я выпивал бокал красного вина. Не уверен, что это повлияет на восстановление, но должно помочь сбросить пару килограмм
Со следующей недели – 15-20-минутный ледяные ванны после каждой тренировки
Продолжение следует
Перевод с англ. Катя Жерновая
)) 
