Подготовка к Ultraman Canada. Часть 2.

TRILIFE.RU
2517
21
2013-06-07T07:01:29+04:00

Первая неделя тренировок закончена.

Тренировочные часы: Плавание: 4 Велосипед: 17 Бег: 4,5 Силовые тренировки: 0

Итого: 25,5

Подробнее об Ultrman Canada можно прочитать в первой части серии.

Дэвид решил пожертвовать плаванием в пользу велосипеда. Надо сказать, это была хорошая идея, так я смог адаптироваться к шоссейному велосипеду после 7 месяцев тренировок в ТТ-позиции. Гонку Ultraman я буду проходить на своем новом Pinarello Dogma с аэробарами.

Бег оказался для меня более сложной задачей. Впервые в жизни у меня было две длинные тренировки подряд 2,5+2 часа. Общее расстояние за 2 тренировки – 58 км.

С точки зрения интенсивности было правильно проводить тренировки во 2 пульсовой зоне с ускорениями в течение 20-60 минут и в 3-4 зонах на подъемах во время велотренировок.

Основательный подход к восстановлению необходим, чтобы увеличить тренировочные часы и избежать травм. Для этого предпринимается следующее:

·    прием интенесивных электролитов (преимущественно магний) до и после тренировок ·    ежедневный прием ферритина (концетрированное железо) ·    изменен комплекс витаминов с Супрадина на Ortomol Sport ·    инъекции фолиевой кислоты и витаминов B1-B6-B12 через день ·    употребление алкоголя сведено к нулю, а раньше за ужином я выпивал бокал красного вина. Не уверен, что это повлияет на восстановление, но должно помочь сбросить пару килограмм

Со следующей недели – 15-20-минутный ледяные ванны после каждой тренировки

Продолжение следует

Перевод с англ. Катя Жерновая

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:43, 7 Июня 2013
давно хотел спросить у кого-то практикующего ледяные ванны.
15-20 мин для меня не реально много.... возникает вопрос: они на самом деле ледяные? или просто со временем приходит адаптация?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:49, 7 Июня 2013
прошлым летом много бегал, стали опухать голеностопы, потом еле ходил. Начал после каждой тренировки погружать ноги по колено в ванну с холодной водой и льдом из морозилки на 10 минут, потом лежал полчаса на диване задрав ноги кверху, проблема тут же ушла, восстановление идет в разы быстрее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:54, 7 Июня 2013
согласен. я еще использую охлаждающий гель. а еще есть креосауны, я пробовал, но часто ими пользоваться накладно выходит.

но все равно, даже 10мин в ледяной ванне сидеть сложновато.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:20, 7 Июня 2013
Ну я полностью не сажусь, один раз попробовал по пояс - для меня жестковато, а вот ноги по колено - без проблем (собственно, как я понимаю, в охлаждении нуждаются в первую очередь голеностопы и колени), до тазобедренного холод глубоко все равно не достанет за 10 мин.
Спасибо за идею про гели, хотя ледяной воды пока хватало в общем-то, но как мобильный вариант - может пригодиться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:06, 7 Июня 2013
У меня немного иная метода. Я прикладываю ледяные компрессы к каждой мышце чтобы не морозить суставы . Так проще держать по 15-20 мин и не напрягает суставы. Доя меня это критично, так как они у меня плохо реагируют на холод.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:55, 7 Июня 2013
Перевод? А где оригинал можно посмотреть? Это какой-то блог на англоязычном сайте?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:03, 7 Июня 2013
Да, по договоренности с Ultraman делаю записи на английском и пересылаю их организаторам и копию в Трилайф. Катя Жерновая сразу переводит. У нее можно попросить текст на англ, но она 100% четко переводит, так что это особо не имеет смысла

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:15, 7 Июня 2013
Леша массаж не забывай, особенно после длинного бега.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:18, 7 Июня 2013
А можно привести распределение тренировок по дням? Интересно в какие дни тяжелые, какие легкие и в какие отдых.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:35, 7 Июня 2013
1. Утро swim 2h 5.5km relaxed
Вечер run 2h, 26.5 km relaxed

2. Bike 3h. With 3x20 min intervals zone 4

3. Bike 6h, relaxed

4. Run 2.5h, 32km relaxed

5. Run 2h, 26km relaxed

6. Утро Swim 2h 6km with some 500m intervals at 70.3 pace
Вечер Bike 2h with 2x30 in zone 3

7. Bike 5h relaxed

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:57, 7 Июня 2013
Алексей, семья-то видит мужа и папу? ))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:56, 8 Июня 2013
Впечатляет, как можно успевать переваривать такой объем.
А пиковый объем какой будет?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:35, 11 Июня 2013
Семья пока терпит, хотя уже на грани )
Пиковый объем около 40 часов

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:52, 9 Июня 2013
Алексей, поделись, если не секрет, на каком среднем пульсе ты бежишь (relaxed)  по 4.30 км 2 часа и какой (для справки) у тебя чсс макс на беге и ПАНО. Ну а вообще, что ты делаешь,не может не поражать, даже опытных любителей,  хочется пожелать тебе только огромной удачи, выдержать этот 65-дневный марафон и успешно выступить в Канаде.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:37, 11 Июня 2013
Вадим, 4:30 бегу около 140 уд/мин. ПАНО на беге 168.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:49, 11 Июня 2013
это  невероятно хороший пульс для такого темпа, очень "дешево" бежишь, слов нет...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:23, 9 Июня 2013
Как член команды Алексея и просто как друг я очень переживаю по поводу нечеловеческих объемов. Я совсем не уверен, что объемы транслируются в хорошие результаты на гонках... Но Алексея не остановить :)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:58, 9 Июня 2013
А какие дозировки/курсы супрадина были?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:38, 11 Июня 2013
Супрадин по 1 таб каждое утро в течение 2-х месяцев

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:39, 11 Июня 2013
Да трудный путь,Алексей,тебе предстоит! Удачи!
А по поводу массажа,то естьи у нас здесь достойные товарищи.Сам пользовался услугами:)))!
Свяжись! Мало ли что!
http://www.trilife.ru/profiles/1112/

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь