Подготовка к ULTRAMAN Canada. Часть 1. 29 мая, 2013

TRILIFE.RU
3741
30
2013-06-06T10:58:00+04:00

С этой записи я начинаю серию небольших отчетов о подготовке к первой ультра-гонке в моей жизни - Ultraman Canada.

                                                                        

Идея выступить на более длинной дистанции (длиннее, чем Ironman), родилась в 2012 году после очередной неудачной попытки отобраться на Кону. Я всегда тренировался, чтобы добиться чего-то значительного. Слот должен был стать мотивацией. В 2012 году я прошел 3 гонки Ironman и на двух был близок к своей цели: в Нью-Йорке мне не хватило нескольких секунд (!!!), чтобы получить слот, а на Козумеле от мечты меня отделяли 12 минут. Очень близко, но недостаточно.  Очевидно, мне требовался отдых. И вот, новый горизонт – Ultraman! У меня нет никаких временных целей. План на гонку простой – уверенно финишировать.

Я стал первым русским, заявившимся на Ultraman, и как только мою заявку подтвердили, мой тренер Дэвид Ворден начал разрабатывать тренировочный план. Было решено в подготовительный период добавить 4 длинные гонки: 3 Ironman в марте, апреле и мае и 7-ми дневную велогонку TransAlp в июне. Целью на гонках было финишировать с улыбкой на лице, а не отобраться на Кону. Честно говоря, мне это не удалось. В 2013 году я доволен только одной гонкой, в Лос-Кабосе, а вот старты в Японии и на Ланзероте были катастрофой.

И вот, всего через 10 дней после финиша на Ironman, я начинаю заключительный этап подготовки к ультрагонке, который будет длиться 65 дней.

Ключевые пункты подготовки:   ·    анализ трудностей, с которыми я столкнулся на гонках Ironman в 2013 году, тщательный медицинский осмотр, ·    работа в команде, а не индивидуально (моя команда – это тренер Дэвид Ворден, ·    Андрей Добрынин и я) ·    выявление факторов, сдерживающих дальнейшее развитие

Ironman Canada. Penticton. Даты:  3-5 августа. www.ultramancanada.com Дистанция : плавание – 10 км в озере (гидрокостюмы разрешены , так как вода в озере холодная ). Меня сопровождает каяк команды . Драфтинг запрещен. велосипед - 420.6 км по холмистой трассе. Со мной едет машина сопровождения, задавать темп она не может. бег - 84.3 км по холмистой немощеной дороге. Команда может сопровождать меня на велосипедах. Задавать темп нельзя. Команде разрешено подавать питание и напитки на протяжении всей гонки.

Велосипед -  моя страсть. Я уверен, что хоть сегодня смогу быстро и уверенно проехать велоэтап. Бег вызывает чуть больше вопросов. Плавание – самая большая проблема. Получается, что наша приоритетная задача – улучшить мое плавание и выносливость. Сейчас у меня 3-4  2-х часовые плавательные тренировки в неделю. Бегом мы займемся через несколько недель, а велоподготовка улучшится в любом случае во время гонки TransAlp.

Первая неделя заключительного тренировочного этапа началась!

Продолжение следует  (Подготовка к Ultraman Canada: Часть 2)

Перевод с англ. Катя Жерновая

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:23, 6 Июня 2013
Алексей, удачи!!! Спасибо за пост.
А какие задания на 2хчасовые тренировки? (пульс, расстояние, техника).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:14, 6 Июня 2013
Леша тебе надо обязательно поговорить с Сашей Симоновым, это Питерский триатлет чемпион Европы по в двухкратному IM. http://www.skisport.ru/news/index.php?news=3086
У Гаврилова есть его телефон

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:22, 6 Июня 2013
Спасибо, непременно свяжусь

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:23, 7 Июня 2013
Анатолий Левша из Латвии,когда то вместе с нами выступал на первых IM.  Ему 52 года  продолжает сильно выступать и сегодня 3 или 5 кратный  Чемпион Мира или Европы   в этом виде. Более компетентен ,как она создавалась и в чём идея этой дистанции и методы подготовки. Раньше ,кажется ,её делали без перерыва(11.4 км+540км+126км) ,но кол -во участников всегда было ограничено 15-30 чел

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Не постижимо! А плавание преимущественно в бассейне или в открытой воде? Как решаете вопрос с беговой подготовкой, Дэвид остается верным правилу "не более 4-4.5 часов бега в неделю" или под такую длинную тему были сделаны исключения?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:25, 6 Июня 2013
Пока у нас очень холодное море и шторм, все плавание в бассейне
Бег в неделю подняли до 6.5 часов . Вт 2ч, Чт 2.5ч, Пт 2ч. Связка Чт-Пт ключевая. Набираю за два дня под 60 км.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:44, 6 Июня 2013
Обязательно заканчивай весь бег и велосипед статическими упражнениями, на такой длинной дистанции очень важное значение имеет сила сухожилий. Лучше 5 минут ежедневно посвятить статике чем потом сойти.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:56, 7 Июня 2013
Спасибо за совет, принял в работу

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:10, 7 Июня 2013
Алексей, дайте ссылочку на комплекс по статике. Думаю, многим будет полезно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:53, 7 Июня 2013
Алексей существует много разных комплексов, наиболее известные из них наверное это гимнастика Засса и Фохтина, Анохина. Их легко найти в интернете.
Я делаю 3 упражнения укрепляющие колени и голеностоп:
1. Стул - ИП -опереться спиной об вертикальную опору(стенку,столб дерево) садимся по стенке как будто садимся на стул. Во всех суставах должен быть угол 90 градусов -между полом и голенью, в коленях, между бедром и телом. Спина прямая, можно вытянуть руки вперед, можно в руки взять небольшой вес. Упражнение делается до появления тремора в мышцах или примерно 1-1,5 минуты.
2. ИП стоя прямо возле опоры (стена, шведстая стенка) начинаем вставать на носочки -время полного подъема 30 сек, дальше в положении стоя на носочках сгибаем колени до полуприседа -30 сек,  из положения полуприседа на носочках встаем(разгибаем колени) -30 сек, дальше когда колени выпрямлены опускаемся на полную стопу -30 сек. Спина прямая. Для сохранения равновесия можно опираться(не держаться) на стену.
3. ИП - не широкая разножка, спина прямая, угол в колене 90 градусов. Задняя нога согнута в колене. Пружинисто опускаемся/поднимаемся вверх/вниз, используя мышцы задней ноги. 20-25 покачиваний, смена ноги.

Да, еще надо помнить что статические упражнения делают мышцы жесткими и медленными, поэтому делать их в очень больших количествах не стоит.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:31, 6 Июня 2013
Аккуратнее с такими объемами! Лучше недобрать, чем перебрать. Следи за состоянием икроножек. Не давай им быть забитыми сильно. Регулярный массаж.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:56, 7 Июня 2013
С массажем в Италии туговато пока (((

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:37, 6 Июня 2013
Думаю  под  чутким  руководством Девида и  с поддержкой  Андрея всё  должно  получиться... в любом  случае желаю финишировать и  поосторожней  на  "подготовительных стартах"!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:38, 6 Июня 2013
Будем болеть за тебя! Вообще для Дэвида и Андрея тоже нефиговое приключение получится.  
Если не будет секретом - интересно было бы по этому пункту узнать что-нибудь :"выявление факторов, сдерживающих дальнейшее развитие  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:40, 6 Июня 2013
По плаванию - взяли бы вы Вадима Грудева  на какой-нибудь сбор- он классный технарь.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:58, 7 Июня 2013
Дима, спасибо за совет.
Инфо по выявлению слабостей буду постить

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:04, 6 Июня 2013
Еще одна планка в любительском триатлоне! Пробежать почти сотку после 400км вела! Невероятно!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:15, 6 Июня 2013
Не поверю что Девид решил совместно с тобой добавить 4 длинные гонки в подготовку. Скорее всего ты просто показал ему регистрации на все эти мероприятия и он уже был вынужден составлять план под этот график!
Я очень хорошо знаю как это происходит в нашей тусовке , ты и глазом не успеешь моргнуть как твои товарищи запишут тебя на все возможные гонки сезона только бы была компания))))))
Нужно иметь волю как у меня, чтобы отказываться от множества предложений. У тебя эта воля слабая Леша , найди в себе мужество признать это)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:58, 7 Июня 2013
Ну примерно как-то так )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:44, 6 Июня 2013
воли закончить Утрамен хватит, боюсь другого, а вдруг появится еще один ультрамен из России:)? Какой новый безумный рубеж поставит Алексей?
Удачи в подготовке, здоровья!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:30, 7 Июня 2013
IRONMAN HAWAI KONA  и ULTRAMAN очень разные дисциплины . Выступая в IRONMAN или IRONMAN 70/3 -оченьтрудно хорошо подготовиться к спринту (750+20+5) и даже Олимпийке (1.5+40+10).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:59, 7 Июня 2013
Всем огромное спасибо за советы и пожелания!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:22, 7 Июня 2013
Алексей - молодец!  но мне кажется, ты рано отказался от попыток отобраться на Гавайи. При таком трудолюбии все равно должно повезти, тем более пару раз ты был очень близок к слоту! Ultraman никуда бы не делся

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:02, 7 Июня 2013
Дамир, я думаю, что Ultraman - это просто хитрый план Алексея, он его пробежит, потренировавшись изрядное количество часов, а потом с таким запасом сил легко сделать Ironman и отберется на Гавайи :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:17, 7 Июня 2013
Что то вроде контролируемого шока? Эдакой встряски организма который привык к такой "ерунде" как IM?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:05, 8 Июня 2013
Примерно так. Это ж классика! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:41, 11 Июня 2013
На 2 ноября запланировал Ironman Florida
Посмотрим как пойдет )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь