Batman - Итоги: объем тренировок за прошедшие 365 дней

Обьём очень серьёзный .Интересна интенсивность по видам и кол-во стартов.

Алексей, респект! Просто респект!

А по зонам в каждом виде?

Алексей, действительно заслуживает уважения. Особенно учитывая, что ты - не спонсируемый атлет и еще у тебя семья, дети. Буду благодарен за несколько ответов.

В каких соревнованиях ты принял участие в прошлом году?
Будет ли у тебя больше/меньше часов в 2011 году?
Какое у тебя самое важное соревнование в 2011 году?

Миша

Леша, прости меня , что слишком активно требовал  твоего участия в бизнесе)))) Я знал что ты тренируешься, но видимо для того чтобы понять как,  нужно было увидеть эти километры и часы!!!!  Респект !!

Все оревнования 2010:
1. 28 февраля 2010 Полумарафон Дж. Верди, Италия. Результат 1:32:50
2. 13 марта 2010 Триатлон Абу-Даби 1.5-100-10. Результат 4:59:10 (0:32-2:31-0:46, Т1,Т2 0:11)
3. 6 июня 2010 Ironman 70.3 Rapperswill-Jona. Результат 5:18 (0:41-Т1/0:07-2:37-Т2/0:06-1:47)  - худшее выступление за весь год
4. 10 июля Спринт- триатлон world Class, Строгино 0.45-15-3 ( цифры примерные, бардак с организацией) 54 минуты ровно ( разбивку организаторы не дали)
5. 1 августа 2010 Ironman Regensburg. Результат 10:45:03 (1:21-T1/0:07-5:18-T2/0:08-3:51)
6. 14 октября 2010 Марафон Амстердама. Результат 3:13.

План тренировок 8 дек 2010 - 26 ноября 2011: 850 часов
Цель: 27 ноября 2011 Ironman Cozumel - завоевать слот на Кону 2012.

по интенсивности (округленно):
Бег:
43% аэробно (2-3 зона) дистанции от 1:15 до 2:30,
25% интенсивно (3-4 зона) дистанции от 0:30 до 1:00
25% интервально (2 зона с ускорениями в 4-ую/5-ую) дистанции 0:45-2:00
7% анаэробно дистанции до 30минут, финишные ускорения на соревнованиях по 10-15 минут

Велосипед: разбивка по процентам времени работы в различных зонах (базой была мощность а не пульс как на беге) примерно похожа на бег

Плавание: 3-3.5 часа в неделю бились как (плавать я научился только в марте 2009 года, до этого не мог проплыть и 25м)
час - различные упражнения на гребок (2-3 зона)
час - работа на коротких отрезках в 3-5 зоне (как правило 20х100 или 10х200 или 4х500)
час-полтора - аэробная работа (2 зона) на длине 2.5-4.5 километра

сила: первые 3 месяца сезона работа на медленные волокна 50-60% максимального веса, 3 подхода 25-30 повторений (3 часа в неделю)
вторые три месяца комбинировал силу и выносливость сочетая работу на число повторений с работой в области 75-90% максимальных весов по 12-18 повторений 2-3 подхода (2 часа в неделю)
оставшиеся 5 месяцев до месячного-транзитного периода работал силу 85-90% максимального веса на 6-12 повторений 2-3 подхода (1.5 часа в неделю)

Основой подготовки к Ironman были 6-ти и 7-ми часовые брики по воскресеньям. Всего их было 9. Начал за 3 месяца до старта в Германии. Работал так
Первые 3 часа велосипеда 2 зона / 190-210 Ватт (мой вес 72 кг)
Вторые три часа велосипеда 3 зона / 220-230 Ватт
Транзит 2-5 минут
Бег 1 час из которого первые 45 минут в 4-ой зоне что для меня 160-162 удара в минуту при скорости 13 км/ч
Оставшиеся 15 минут во 2-ой-3-ей зонах / 150-158 уд/мин / 12 км/ч

Всем спасибо за добрые оценки, на самом деле это аванс для меня - надо работать мощнее

Леха!  Я поражен! Огромная уважуха и респектище. Завидую твоему комитменту и драйву. Ну и не могу не отметить подход мастера к статистике.

Идеальная подготовка!Нам и 30% сделать не удаётся,особенно вело и плавание ,поэтому на стартах всегда какие то проблемы.В этом году постараемся пдготовится более системно.

Леш, ты мегачел. Я с ужасом думаю о предстоящих 6-7 часовых бриках в 3 зоне...
Самый главный вопрос - как не терять мотивации ежедневно (без единого дня отдыха) тренироваться столь длительное время. Хотя в принципе, если ты отберешься на Кону, с мотивацией проблем не будет наверное.. Удачи

Да.... Такой контроль довольно редок даже среди профессионалов, и даже среди тренеров. Просто мегаподход! Молодец!

Я был удивлен тем что вопрос мотивации передо мной практически в течение прошедшего года не вставал. Сейчас еще раз проанализировал почему
1) Ironman - звучало как упражнение на которое я способен с трудом и если сделаю , то начну уважать себя как в годы больших свершений в учебе и бизнесе
2) желание научиться плавать
3) желание быть похожим хоть отдаленно на кумиров - Фариса, МакКорнака, Вэлша
4) преодоление себя при утренних подъемах, походах в бассейн на горнолыжном курорте после катания, когда компания уютно ужинает в пиццерии. Ощущение что ты делаешь то что все остальные вряд ли решаться сделать. Желание быть в этом немного фриком

Все не так Алексей, не придумывай пожалуйста сейчас ничего чтобы не вводить новичков или мало знающих тебя людей в заблуждение по поводу твоей мотивации
Я просто тому кто тебя не знает расскажу как мы рубились на детских атракционах- велосипедах в Ереване. В принципе вот и весь ответ . Мотивация внутри тебя сидит с самого рождения сделать что то а точнее все,  лучше других.
То есть с тезисом первым еще соглашусь, но в более конкретной форме но вот 2,3,4 не канает извини))))

Ну, Вить, тебе виднее )) С мнением друзей нельзя не согласиться

Как человек отдавший почти 5 лет жизни плаванию, поражен прогрессом Алексея в этом виде спорта

Саш, спасибо

Вау!
Нет слов!
Хотя и печально немножко: именно эти цифры показывают, что нет в жизни места чудесам Все успехи добыты потом...

denis, danke

Да, именно вопрос мотивации терзает меня очень сильно. Особенно когда надо садиться на велотренажер. Утешаю себя мыслью, что сделаю Ironman (если смогу) и займусь чем-то другим. Или, в крайнем случае, короткими дистанциями. Чтобы тренироваться больше 2-х часов в день, надо очень многим пожертвовать. Можно это делать в течение года ради великого достижения. А потом зачем???

После финиша на Ironman с мотивацией однозначно становится сложнее.

Для поддержания мотивации нужно создавть клубы и больше тренироваться вместе.
Обсуждение причин мотивации в клубе (группе) имеет большое значение для совершенства.Быть в клубе для любителя IRONMAN дистанций очень важно.

Соглашусь с Владимиром. Группы людей объедененные общей идеей лучше преодолевают какие либо сложности . Мотивация возникает от желания не отстать, понимания что другим не легче, быть в комьюнити своим и т. д
У спортсменов кстати самая высокая степень организованности из всех людей

Андрюша когда я тебя сделаю в Абу Даби, поверь мне у тебя проснется мотивация сама собой)))).   Это конечно же шутка, мне еще пахать и пахать до твоего велосипеда...

Да, Витя... Создал мне мотивацию только что