3 ключевые недели подготовки к Ultraman Canada

TRILIFE.RU
2679
20
2013-07-27T14:48:05+04:00

После гонки ТрансАльп у меня была относительно спокойная неделя с небольшими тренировочными объемами. Этот перерыв был важен перед началом интенсивного этапа подготовки.

Мои тренировки  6-25 августа (от сложных к простым)

  1. 2 серии длинных беговых тренировок: 13 июля: 82 км за 5 часов 45 минут (100% низкие холмы, 25% грунтовка) 20-21 июля: 72 км за 5 часов 30 минут (20% холмы, 50% грунтовка)

  2. 3 комлексные тренировки плавание+велосипед 8 июля: 3 часа плавание в открытой воде (8,65 км), после чего 4 часа велосипеда с четырьмя ускорениями по 30 мин в 3-4 пульсовой зоне 16 июля: 2 часа 30 мин плавание в открытой воде (7,5 км), после чего 4 часа велосипеда в 3 пульсовой зоне 24 июля: 2 часа 45 мин плавание в открытой воде (7,6 км), посе чего 4 часа велосипед с тремя ускорениями по 30 мин в 3-4 пульсовой зоне  

  3. Много велотренировок, плавание по 1-2 часа, короткие беговые тренировки

Среднее количество тренировочных часов в неделю: 27

  Я был рад узнать, что могу бегать с постоянным темпом, не зависимо от покрытия и рельефа. Конечно, после длинной беговой тренировки я был изможден, но все было под контролем. Ледяные ванные и восстановительное питание помогли справиться с нагрузкой. Только пробежав 82 километра за одну тренировку я понял, что смогу пройти Ultraman.   Длинные плавательные тренировки оказались скорее скучными, чем физически тяжелыми. На тренировках я плыл за каяком, пил и питался в воде. Все прошло отлично. Как обычно, после первых полутора часов тренировки у меня начались судороги, но мне не пришлось останавливаться и растягиваться, я просто несколько раз сбавлял темп.

Велоэтап на Ultraman более плоский, чем трассы, на которых я тренировался и соревновался на Трансальпе. Аэропозиция будет важным элементом в Канаде. Перейти с шоссейника на ТТ проблемы не составило. Чтобы внести разнообразие в тренировки, я ездил в горы Тосканы на перевалы, часами крутил в аэропозиции с высоким каденсом. Так как делал я это довольно быстро, то обгонял многих местных велосипедистов. Они улыбались и поддерживали меня, я старался улыбаться в ответ.

  Спасибо Максиму Кряту (профессиональному триатлету Red Lava Team), благодаря ему вторая неделя этого трудного тренировочного цикла прошла продуктивнее. Мы плавали, катались и бегали вместе. Максим дал мне немало ценных советов.

Макс Крят в задумчивости: Неужели с такой техникой можно проплыть 10км и не умереть???

В нашем спорте от травм никто не застрахован. Случаются падения, и к сожалени ю на заключительной велотренировке я травмировался. Passo del Vestito печально известен неосвещенным туннелем и неровной дорогой. Съезжать вниз там всегда опасно, и я всегда стараюсь быть осторожным. Но в этот раз во время ускорения я ехал в подъем со скорость 25 км/ч и попал передним колесом в яму, из-за нулевой видимости. Я перелетел через руль. Чувствовал себя ужасно, мне даже сначала показалось, что я снова сломал левое плечо. Все лицо было в крови. К счатью, все оказалось не так серьезно. Вернувшись домой, я обнаружил письмо от своего туристического агента: «Поздравляю! Ты получил визу!» Наконец-то после 45 дней ожидания я узнал, что все в порядке и можно ехать.

Теперь меня ждут 9 дней восстановления и психологической подготовки к важнейшей гонке в жизни.

Расписание гонки и план на гонку: 3 августа 10 км плавание+150 км вел (расчетное время 9 ч) 4 августа 270 км велосипед (расчетное время 10 ч) 5 августа 84,5 км бег (расчетное время 9,5 ч)

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:22, 27 Июля 2013
72 км за 5:30 это кажется нереально круто, но
82 км за 5 часов 45 минут! Это что - действительно так? То есть почти 2 марафона подряд из 3-х часов?!
Если да, то это космос какой-то :)
Или я чего-то не понял всё-таки...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:36, 27 Июля 2013
82 км за 5ч45мин это реально очень сильно)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:35, 27 Июля 2013
Ну то есть я понимаю, что в принципе реально, просто на фоне объемов по другим дисциплинам, да и вообще, Алексей всё-таки любитель (хоть и не с планеты Земля:)) - очень быстро:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:27, 27 Июля 2013
...вот это классный отчет!
Много интересного инфо!
Удачи! ЕЕЕ-мое какую работу ты  сделал!
Ну это точно, на тебе можно ставить "клеймо" made in russia!!!
Большой удачи тебе!
....я не могу понять откуда у тебя столько сил!....
....ты кто, Алексей!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:34, 27 Июля 2013
 Алексей,ты очень мужественный и сильный не только духом человек.Буду очень переживать и болеть за тебя с 3 до 5 августа. Удачи!
Объемы ,да нереальные,как же после них восстанавливаться ....

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:01, 27 Июля 2013
Спасибо всем!
Двойной марафон я бы так не пробежал )
Бег был такой:
6:30 утра. 52 км, 17:30 20 км
22:00 10км. Традиционный ночной забег вокруг озера Блед
Он сильно улучшил среднюю, хотя я не верил что вообще смогу его пробежать.
20-ка тоже вышла мощной как ни странно. Видимо радовал скорый конец этого бегового дня)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:28, 28 Июля 2013
Леша. Так и не увиделись перед стартом. ((( Хотел лично пожелать тебе одного. Только не соревнуйся, не заводись в самом начале, холодный разум и трезвый расчет.
Очень буду переживать за тебя!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:33, 28 Июля 2013
Вить, спасибо большое, обещаю
Теперь мы с тобой чаще на Трилайфе переписываемся чем видимся
Даже не знаю хорошо это или плохо )))  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:14, 28 Июля 2013
Просто фантастический уровень подготовки для любителя в таком возрасте. Пробежать 2 марафона в день по 4 мин за км - невероятно. Притом, что в другие дни тоже загрузка немалая. С таким уровнем, мне кажется, можно спокойно отбираться на Кону( в Америке), а в Лас-Вегас и с Европы. Хочется пожелать удачного выступления в Канаде и добиться поставленных целей. Успеха Вам, Алексей.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:36, 28 Июля 2013
"Спасибо Максиму Кряту (профессиональному триатлету Red Lava Team)"
а что такое Ред Лава Тим? SBR88-MoscowExchange-Vestabank кануло в лету?
Как-то нигде никаких анонсов по этому поводу не видно было.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:45, 29 Июля 2013
SBR заменили на Red Lava остальные части полного имени не поменялись.
Причина: неожиданно всплыли люди претендующие на бренд SBR88 в России. Решили с ними не связываться и просто придумать новое имя. Презентация сайта, логотипа и прочего будет скорее всего в сентябре.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:10, 28 Июля 2013
Это все за гранью "нормального" понимания жизни!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:19, 28 Июля 2013
Леша,

можно ли будет следить за ходом твоей гонки?

Планируешь ли ты выиграть ее?

Удачи!
Миша

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:09, 28 Июля 2013
Алексей, мы тут в Белгороде все будем за тебя очень переживать и поддерживать!
Напиши, пожалуйста, перед стартом свои ощущения и планы на гонку.

Да, и поддерживаю Мишу в вопрос про мониторинг гонки из России :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:53, 28 Июля 2013
Уровень подготовки потрясающий.
Алексей удачи тебе, пройти гонку на одном дыхании.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

04:40, 29 Июля 2013
Алексей, удачи!
Какие цели на гонку, если не секрет?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:38, 29 Июля 2013
Друзья, с такой поддержкой я буду гипер мотивирован в Канаде.
Очень приятно что, Миша всерьез пишет про мою победу. Но ... Не в этой жизни.
Там будут такие люди, которые делали Кону из 8:45. У одного "в ногах" уже 4 Ультрамена
Он-Лайн будет вести Андрюха Добрынин. Он будет все время в машине сопровождения и сможет рапортовать контрольные сплиты.
План: swim 3:45, bike по 30 км/ч примерно с учетом гор выйдет 14ч и двойной марафон с учетом рельефа и покрытия 8:30. Транзит 10 мин предполагая полное переодевание и туалет после заплыва . Итого около 27 часов выйдет.
Дай бог буду не последним. Будет жарко, около 32С и солнце вроде.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:51, 29 Июля 2013
Будем следить. пусть Андрей не расслабляется и ведет трансляцию! :) Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:37, 29 Июля 2013
Алексей, хочется выразить огромное восхищение и благодарность. Думаю что для подавляющего большинства людей, которые вас знают даже просто по отчетам, вы являетесь потрясающим мотиватором и ориентиром.
Пару раз ваши тренировки для меня были решающим поводом таки не пропустить свою =)
Буду очень за вас болеть, удачи! Отобравшиеся на Кону у нас уже были, а вот Ультрамен точно будет первый, и этого уже не отменить!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:42, 31 Июля 2013
Алексей, огромная проделанная работа, огромное сердце, нереальный уровень физической готовности!!! Остается  только помолиться за Вас. Успеха Вам и удачи!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь