10 км

Алексей, поздравляю!!! Это действительно вполне себе результат, по себе знаю. Врачи всем подряд советуют не загонять пульс выше 140 это общий совет работающий для 90% населения для утреннего бега трусцой, но если у вас иные планы, то 162, как и 140-150 это ни о чем. Для меня, например 162. это почти анаэробный порог и я туда попадаю только на коротких интервалах, а для вас может это 3-я зона. Если нет медицинских противопоказаний, то сделайте тест (проще на той же дорожке), определите свои зоны ЧСС и бегайте себе в 1-2 зоне. А в следующий раз объясните врачу цель ваших тренировок, может он даст вам другие рекомендации. Успехов и почаще этого состояния!!!

Спасибо, подумаю. Видимо, придется потратиться на тест. Потому что врачи-то говорят, а у меня на 160 только начинает чувствоваться что-то. Как будто давление растет, что ли? Мурашки какие-то по затылочной части головы и тонкие ощущения по коже... Подумаю. Все-таки, тест $100 стоит примерно. К айронмену я особо не стремлюсь, в то же время...

Имея Polar или Garmin тест можно сделать на дорожке абсолютно бесплатно. Можно на треке или на стадионе, но на дорожке очень удобно регулировать темп - этакий pacemaker ))) Описание тестов найти тоже не сложно, например, в главе "Определение интенсивности анаэробного порога" книги Роба Слимейкера "Серьезный тренинг на выносливость", которую вы без труда найдете в интернете. В бумажном виде ее практически не найти.

Уровень анаэробного порога  не постоянен. Не было ли мысли купить на группу людей тестер - определяющий уровень лактата в крови? Очень быстро каждый сможет определить значение ЧСС, при котором лактат накапливается в крови, т.е. достигнут анаэробный порог.

Ну, во первых, под этот прибор все равно нужно делать тот же тест, во вторых, это только мое мнение, что для расчета зон, вполне хватает данных о пульсе во время выполнения теста, ну, а в третьих, я не понял, как покупка тестера лактата связана с изменением АнП под воздействием тренировок - тест то все равно раз в месяц делать, ну или кому как, в зависимости от целей и интенсивности тренировок.

http://www.irc-club.ru/faq/books/sci/sci.html пункт 1.3.3. УРОВЕНЬ ЛАКТАТА В КРОВИ
"около 4 ммоль/л: у большинства бегунов это будет показатель, измеренный при беге со скоростью на уровне анаэробного порога или же при беге со скоростью, которую спортсмен в состоянии поддерживать в течение одного часа при беге в постоянном темпе по ровной поверхности"
В другой книге читал о тесте без лаборатории, с помощью простого прибора, под медленно увеличивающейся нагрузкой, раз в минуту делать замер уровня лактата в крови. Порог, после которого будет резкий рост, является анаэробным порогом. Сам я поступаю проще, зная максимальный пульс и пульс покоя строю свои тренировки в процентном соотношении от рабочего диапазона. Мне как "не профи" этого пока достаточно.