Пульсовые зоны

Зоны на всех трех видах всегда разные, особенно когда такой дисбаланс в подготовке как у тебя. У меня лично отличаются примерно на 10-14 ударов, но я их определял колхозными методами.

В нормальных мульти-часах типа гармина и полара есть настройки пульсовых зон для каждого вида.

Мне еще много км придется проехать, чтобы приблизиться к пульсовым зонам на беге

ПАНО на веле легко может на 10-20 ударов отличаться от ПАНО для бега. У меня год назад на веле ПАНО 158-165, а на беге 184-189. Определить надёжно их можно с помощью функциональной диагностики: на велоэргометре крутить ступенчатый тест с газоанализатором, например. Ну а зная ПАНО, уже от него считать зоны (trainingpeaks.com, например, располагает целым набором методов различных; лично использую по Joe Friel-у зоны). Есть ещё разные косвенные тесты, типа крутить на максимуме 30 минут по ровной дороге (с 10 минутной разминкой и заминкой), а средний за 30 минут пульс будет близок к ПАНО.

Где найти такую дорогу и как определить какая максимальная скорость для 30 минутной езды

однозначно пульс на веле ниже чем на беге, начнем с того что у тебя не совсем вертикальное положение и давление уже нужно создавать меньше, ну а закончить можно другим наборо мышц работающих при этих видах спорта.
попробуй на станке сделать ТТ тест. То что описал Ваня но средний пульс за последние пятнадцать минут лучше брать как Трешхолд!
определить методом проб и ошибок с какой максимальной скоростью/а лучше мощностью ты ровно пройдешь этот отрезок

ок, спасибо Будем искать трассу

Прогонись на кросскантрийной гонке. Получишь максимальные значения на веле. А потом уже рассчитывай, по любой приглянувшейся формуле.
Или так:
Bike test protocol:

The warm-up is 15 minutes of cycling, moving through the different gears, always keeping the cadence above 90 RPMS. Do a few short sprints to get your heart rate up and ready for the test!




You should start out in a gear that you can maintain 90 RPMS in. Make sure you remember what gear you started in.

   The 30 minute TT begins.
   At 10 minutes into the test, hit the 'Lap' button on your heart rate monitor, to get the average heart rate over the final 20 minutes of the test.
   The average for the final 20 minutes is your Lactate Threshold or LT.
   You should finish knowing you gave it everything you had.

15 minutes easy cool down.

Key Terms:
HR = Heart Rate
MHR = Maximum Heart Rate
RHR = Resting Heart Rate
HRR = Heart Rate Reserve or number of beats between your RHR (resting heart rate) and your MHR (maximum heart rate)
BPM = (Beats Per Minute)

Karvonen Formula

Another widely accepted method to determine your training zones is this formula. It’s a little more complicated:

The formula is: ((MHR– RHR) x  % intensity)  + RHR = Training Zone

182 (my max) – 40 (my RHR) = 142
142 x .70 (70% of max) + 40 (RHR) = 139
182 (my max) – 40 (my RHR) = 142
142 x .80 (80% of max) + 40 (RHR) = 153
In this example my Zone 2 aerobic training zones would be from 142-153 BPM

Данный расчет признается наиболее адекватным среди всех остальных.

Раз такая тема, вчера крутил на балконе 90км, средняя скорость 33.3 км/ч,  частота вращения ср.77  и теперь внимание пульс: ср. 123 удара!
я привык, что должно быть на 15-20 ударов больше.
чувствовал  себя прекрасно, думал батарейка в пульсомере  садиться, крутанул 120 оборотов, пульс поднял только до 145 усталости нет.
Это нормально? В последнее время только объемные тенировки, темповых совсем нет.

Это нормально - раз.
Все таки трейнер для разогрева, а не для тренировок. Это два.

хорошо, надеюсь в Крылатском почистили, чтобы там тренироваться, на улицах откровенно трушу:(